يمكن لعادات نمط الحياة الصحية السبع هذه أن تساعد في تقليل المخاطر

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على خطر إصابة الشخص بالاكتئاب.

ويعتقد أن العوامل البيئية والبيولوجية والوراثية والنفسية تلعب دورًا.

ولتحديد العلاقة بين عوامل نمط الحياة والمخاطر الجينية وتطور الاكتئاب، خصص الباحثون لكل مشارك درجة مخاطر وراثية.

ولتحديد هذه النتيجة، أخذ الباحثون في الاعتبار المتغيرات الجينية المعروفة بأنها مرتبطة بخطر الإصابة بالاكتئاب.

ووجدوا أنه بالنسبة للمشاركين الذين لديهم مخاطر وراثية عالية ومتوسطة ومنخفضة للإصابة بالاكتئاب، فإن اتباع نمط حياة صحي يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

تقول كارلا ماري مانلي، الحاصلة على دكتوراه في علم النفس السريري ومقرها كاليفورنيا، إن نتائج الدراسة ليست مفاجئة.

وقالت: “كان لدى أسلافنا غير البعيدين أنماط حياة تتضمن نشاطًا بدنيًا منتظمًا، وسلوكيات منخفضة الجلوس، وتفاعلًا اجتماعيًا وفيرًا، وأنظمة غذائية صحية، وغالبًا ما يكون استهلاك الكحول منخفضًا إلى معتدلًا”. الأخبار الطبية اليوم. “حتى التدخين ظاهرة حديثة نسبيًا. من المنطقي أن الأنشطة التي مكنت البشر من البقاء على قيد الحياة مع مرور الوقت ستكون ضرورية لرفاهيتنا بشكل عام. على هذا النحو، ليس من المفاجئ أن تستمر الأبحاث في العثور على أن انحرافنا عن العادات الصحية والمعيشية التي تبناها أسلافنا سيعمل ضد صحتنا العامة.

وأضاف مانلي: “على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير عوامل الخطر الجينية لدينا، إلا أنه يمكننا تبني نمط حياة صحي لتقليل تأثير أي عوامل وراثية سلبية والتعبير عنها”. “عندما نستخدم قوتنا الشخصية لاتخاذ خيارات نمط حياة صحي، فإننا نؤثر على رفاهيتنا بطرق إيجابية. على المستويين المعرفي والعاطفي، فإننا نعزز إحساسنا بالقوة الشخصية عندما نتخذ خيارات صحية. وعلى المستوى الجسدي، فإننا نعزز الشعور بالإيجابية والتمكين عندما تشعر أجسادنا بحالة جيدة. ومن خلال هذه الدورة من التعزيز الإيجابي، يمكن أن تؤثر خيارات نمط الحياة الصحي بشكل كبير على قضايا الصحة العقلية، مثل الاكتئاب.

ومن بين جميع عوامل نمط الحياة الصحي التي تم تحديدها، خلص الباحثون إلى أن النوم كان العامل الأكثر أهمية.

وقالوا إن الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وحتى الاكتئاب المقاوم للعلاج، بنسبة 22%.

“عندما ننام، تعمل أدمغتنا على أداء وظيفة مهمة تؤثر على الإدراك والذاكرة. عندما ننام، يزيل جسمنا السموم، مثل بيتا أميلويد، المتورط في التدهور المعرفي، والأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر. وقالت شانيل قسيس الحلو، PsyD، وهي زميلة في علم نفس الشيخوخة وعلم النفس العصبي في برامج صحة الدماغ وأسلوب الحياة التابع لمعهد علم الأعصاب في المحيط الهادئ في كاليفورنيا: “إن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي حقًا إلى تحديات في ذلك، وتحديات في إدارة المشاعر، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل”. الأخبار الطبية اليوم.

“لكن هذا أيضًا قد يتركنا مع سؤال ما الذي يأتي أولاً؟ هل الاكتئاب هو الذي يأتي أولاً، وهو ما يؤثر على نومك؟ أم أن النوم هو الذي يؤثر على اكتئابنا؟ لأنه إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فإن الضغوطات اليومية، مثل الإجهاد المرتبط بالعمل أو المشاكل المألوفة أو غيرها من الأشياء الشائعة التي يميل الناس إلى القلق بشأنها، يمكن أن تؤدي إلى صعوبة متكررة في النوم والاستمرار في النوم، خاصة عند مقارنتها بأولئك الذين لا يفعلون ذلك. قال الحلو: “أواجه نفس الضغوطات”.

تم العثور على اتباع نظام غذائي صحي يقلل من خطر الاكتئاب بنسبة 6٪، واستهلاك الكحول المعتدل يقلل من خطر الاكتئاب بنسبة 11٪، والنشاط البدني المنتظم بنسبة 14٪، والسلوك المستقر المنخفض إلى المتوسط ​​بنسبة 13٪، وعدم التدخين مطلقًا بنسبة 20٪.

تبين أن وجود تواصل اجتماعي متكرر هو العامل الأكثر حماية ضد اضطراب الاكتئاب المتكرر. وقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل عام بنسبة 18%.

تقول كارين أوسيلا، دكتوراه، أستاذة مشاركة في الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة ستانفورد في كاليفورنيا، إن عدم الانخراط في هذه السلوكيات الصحية يمكن أن يجعل مشاعر الاكتئاب أسوأ.

“إن عدم القيام بهذه العوامل يؤدي إلى استمرار الحالة المزاجية المكتئبة – عندما لا نتواصل اجتماعيًا مع الأشخاص الذين اعتدنا أن نضحك معهم، وعندما لا يكون لدينا عادات نوم صحية، فإن هذا تأثير كرة الثلج ويصبح من الأسهل تصديق أفكارنا المكتئبة حول عدم القيمة. وقالت إنها تشعر بأنها “أقل من”. الأخبار الطبية اليوم.

وأوضحت: “عندما نفكر بأنني لست جيدًا في أي شيء أو لا أستطيع الحصول على قسط من الراحة أبدًا، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يواجهون صعوبة في التمييز بين الأفكار والحقائق”. “في العلاج السلوكي المعرفي أركز على إعادة هيكلة هذه الأفكار غير القادرة على التكيف حتى يتمكن الناس من البدء في إعادة هيكلة عقليتهم – أفكارنا لا تحدد هويتنا. الاكتئاب قابل للعلاج بشكل كبير، وهو أحد أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا وله العديد من العلاجات ذات الدعم القوي – كتب المساعدة الذاتية، واليقظة الذهنية، والأدوية، وجدولة الأنشطة، والتنفس الدوري، والعلاج كلها خيارات اعتمادًا على مستوى الرعاية التي يرغب الشخص في الحصول عليها. يتحرى.”