باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    وزير الكهرباء العراقي يدعو الشركات المصرية إلى الاستثمار في بلاده

    قال المهندس زياد علي فاضل، وزير الكهرباء العراقي، إنه خلال الأيام المقبلة ستعلن الحكومة عن خطة استثمارية جديدة لوزارة الكهرباء،…

    لوحات المستشرقين.. إيميل بريس دافين يسجل مناظر وادى النيل

    أسرت مصر قلوب المستشرقين في القرن التاسع عشر ، فعمل بها كثير منهم وسجلوا في لوحاتهم وفي كتبهم ملاحظات عن…

    تردد قناة البلاد الجزائرية 2023 الجديد El Bilad على النايل سات

    تردد قناة البلاد الجزائرية الجديدة 2023 ، هناك شيء يتابعه كثير من الناس ، حيث تعتبر قناة البلاد الجزائري من…

    منوعات

    بعد رفعه الراية البيضاء.. الأهلي يفاوض نجم برشلونة “النادم”!

    في سبيل تعزيز صفوفه بلاعبين مميزين، يواصل النادي الأهلي جهوده خلال فترة الانتقالات الصيفية الحالية، ويبدو أنه يستهدف التعاقد مع…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > يوصي أحد علماء نفس النوم بقاعدة 3-2-1 لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم في حياتك

يوصي أحد علماء نفس النوم بقاعدة 3-2-1 لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم في حياتك

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 8 أشهر 3 دقيقة للقراءة
شارك

الجميع مذنبون بالضغط على زر الغفوة أول شيء في الصباح من وقت لآخر. لكن السبب الذي يجعلك تشعر بالترنح وعدم الراحة عند الاستيقاظ قد يكون في الواقع روتينك قبل النوم.

المحتويات
قاعدة 3-2-1تجنب الضوء الأزرق أيضًاخفض درجة الحرارةالحد من ممارسة الرياضة قبل النوم4-7-8 التنفس للعودة إلى النومتطوير روتين الاستيقاظ

ماذا تفعل من قبل اصطدام رأسك بالوسادة يُحدث فرقًا كبيرًا، خاصة عندما يتغير الطقس. مع تغير الفصول من الصيف إلى الخريف، تتغير أيضًا عادات نومك، كما قال اختصاصي النوم وعلم النفس السريري مايكل بريوس، دكتوراه، في مقطع بتاريخ 23 سبتمبر على TODAY.

ومع حدوث هذا التحول، “تحدث بعض الأشياء الكبيرة عندما يتعلق الأمر بالنوم. وأوضح بريوس: “لدينا ضوء أقل، ولدينا درجات حرارة أكثر برودة، وكلاهما يمكن أن يساعد في النوم ولكن يجعل من الصعب بعض الشيء الاستيقاظ في الصباح”.

لحسن الحظ، لست محكومًا عليك بالبقاء بلا نوم على المدى الطويل. قدم بريوس روتينًا واحدًا للنظافة أثناء النوم من شأنه أن يغير وقت النوم ويتركك تشعر بالانتعاش عندما تشرق الشمس.

قاعدة 3-2-1

هناك ثلاثة أشياء يجب عليك التخلص منها قبل النوم للحصول على نوم أفضل أثناء الليل. لقد قام بريوس بتحليل ما هي عليه ومتى يجب التوقف عنه باستخدام هذه الإرشادات البسيطة التي تشكل قاعدة 3-2-1 للنوم:

  • قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى النوم، توقف عن شرب الكحول.
  • قبل ساعتين من الذهاب إلى النوم، توقف عن تناول الطعام.
  • قبل ساعة من موعد النوم، توقف عن شرب السوائل.

تجنب الضوء الأزرق أيضًا

يعلم بريوس أنه قد يكون من المريح لبعض الناس النوم أثناء تشغيل التلفزيون، لكنه يوصي بعدم النظر إلى التلفزيون، أو أي شاشات أخرى، قبل النوم إذا استطعت. أغمض عينيك، واضبط مؤقتًا لإيقاف تشغيل التلفزيون، ودع ضجيج الخلفية يجعلك تنام.

خفض درجة الحرارة

وقال بريوس: “كلما كان الطقس أكثر برودة كلما كان ذلك أفضل”. عندما يبرد الطقس، افتح النافذة ولاحظ مدى سرعة انجرافك.

تشير الدراسات إلى أن الحرارة أو البرودة المفرطة تسبب زيادة في اليقظة عندما تحاول الراحة. لذلك، ابحث عن درجة الحرارة المثالية التي تكون باردة بما يكفي لتغفو وتستمر في النوم.

الحد من ممارسة الرياضة قبل النوم

يقول بريوس: “أحد الأشياء التي يجب أن تقلق بشأنها هو أنك إذا مارست الرياضة قبل النوم مباشرة، فإنك تزيد من درجة حرارة جسمك الأساسية”.

“تذكر أن جسمك يريد أن يبرد عندما ينام.” لذلك، ينصح بتجنب ممارسة الرياضة خلال أربع ساعات من وقت النوم.

4-7-8 التنفس للعودة إلى النوم

عندما تصارع ليلة مضطربة، يوصي بريوس بطريقة أخرى لإعادتك إلى النوم: تقنية التنفس 4-7-8 لإبطاء معدل ضربات القلب والاسترخاء.

  • يستنشق لمدة أربع ثوان
  • احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان
  • الزفير لمدة ثماني ثوان

تم تطوير هذه الطريقة بواسطة الدكتور أندرو ويل لمساعدة قوات البحرية الأمريكية على تهدئة أنفسهم.

قال بريوس: “أستخدم هذا مباشرة قبل أن أصعد على المسرح”. “هذه تقنية رائعة يمكنك استخدامها طوال الوقت وقتما تشاء.”

تطوير روتين الاستيقاظ

يقول بروين: “استيقظ في نفس الوقت، إذا استطعت، سبعة أيام في الأسبوع”. “إذا تمكنت من الحفاظ على هذا الثبات، فهذا يجعل الميلاتونين الخاص بك يخرج في الوقت المناسب كل ليلة.”

فريق التحرير سبتمبر 27, 2024 سبتمبر 27, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق كايلي جينر تكشف عن تعاونها الجديد مع أتلين
المقال التالي قالت شرطة جاكرتا إن سبعة مراهقين عثر عليهم ميتين في نهر بيكاسي ربما غرقوا أثناء فرارهم من الاعتقال
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

يبدو أن New Orleans Escapee يتوسلون إلى ترامب ، مغني الراب للمساعدة في الفيديو المزعوم

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! داهمت السلطات الإقامة حيث يبدو أن أحد الهاربين…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال بمدينة غزة

استشهد عدد من الأشخاص وأصيب آخرون بجروح خطرة جراء قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال،…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

المتلقي المخضرم يوجين لويس يفتح موسم CFL يطارد سجلات الهبوط سجل

بقلم دان رالف الصحافة الكندية تم النشر 3 يونيو 2025 5:23 مساءً 4 دقائق قراءة…

كندا منذ 3 أيام

عقد مساحات إسبانيا للصواريخ التي بنيها رافائيل في محاولة للابتعاد عن التكنولوجيا الإسرائيلية

إعلانقالت وزارة الدفاع يوم الثلاثاء إن إسبانيا ألغت صفقة لشراء أنظمة صاروخية مضادة للدبابات والتي…

اوروبا منذ 3 أيام

اتهامات متبادلة بشأن استهداف قافلة إغاثة أممية بدارفور

الفاشر– قالت مصادر ميدانية للجزيرة نت، إن قوات الدعم السريع استهدفت قافلة مساعدات أممية كانت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

مايكل فخرى: مؤسسة غزة للمساعدات خطة عسكرية إسرائيلية أمريكية وليست إنسانية
بيراميدز يقطع الطريق على الأهلي ويجدد عقد محمد الشيبي
طفلة عمرها 6 سنوات ضمن معتقلين في ميانمار لقتلهم جنرالا متقاعدا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟