باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    لاعب حر.. الجزيرة الإماراتى يستغنى عن أشرف بن شرقى

    أعلن الناقد الرياضي عمرو الدرديري، أن إدارة نادي الجزيرة الإماراتي قررت الاستغناء عن الدولي المغربي أشرف بن شرقي عن الفريق…

    منوعات

    محامي كهربا يكشف تطورات جديدة بشأن الغرامة

    أكد الإعلامي أمير هشام مقدم برنامج "+90" على قناة النهار، أن التونسي علي العباسي محامي محمود عبدالمنعم كهربا لاعب الأهلي،…

    منوعات

    باللون الأحمر.. تحذير من “الأرصاد السعودية”: أمطار غزيرة وسيول على مناطق عديدة

    أطلق المركز الوطني للأرصاد الجوية تحذيرًا بلون أحمر اليوم السبت، بخصوص تساقط أمطار غزيرة على مناطق عسير وجازان، مع توقع…

    منوعات

    عفاف راضى تنعى شقيقها منير بكلمات مؤثرة

    نعت الفنانة عفاف راضي شقيقها المخرج منير راضى عبر صفحتها على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك.عفاف راضىوقالت عفاف راضى: إنّا لله…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > 10 تمارين HIIT على جهاز المشي من شأنها تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك

10 تمارين HIIT على جهاز المشي من شأنها تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 5 دقيقة للقراءة
شارك

مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية المجانية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!

ارتفعت شعبية تمارين HIIT بشكل كبير في السنوات الأخيرة. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك والحصول على تمرين رائع في فترة زمنية أقصر.

مع HIIT، يمكنك التبديل بين فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة وفترات من التعافي النشط. هذا لا يساعدك فقط على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر، ولكنه يخلق أيضًا تأثير “ما بعد الحرق” مما يسمح لك بمواصلة حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.

ويعد جهاز المشي أداة رائعة يمكنك استخدامها لإنشاء تمرين عالي الكثافة. فهو يوفر بيئة محكمة ومتسقة، مما يجعل من السهل تتبع تقدمك ودفع نفسك إلى حدود جديدة. وهو مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية: يمكن أداء تمارين HIIT بالجري أو الركض السريع أو المشي السريع.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون استخدام جهاز المشي أحد خيارات التمارين ذات التأثير المنخفض الذي يضع ضغطًا أقل على مفاصلك مقارنةً بالجري على الرصيف بالخارج أو ممارسة تمارين القفز البليومتري. يمكنك أيضًا ضبط الميل على جهاز المشي للحصول على تمرين قوي عن طريق المشي أو الجري صعودًا ثم تمرين القلب عن طريق إزالة الميل.

تمارين HIIT على جهاز المشي

فيما يلي قائمة بـ 10 تمارين للمشي HIIT لجميع مستويات اللياقة البدنية. سواء كنت مبتدئًا في المشي أو عداءًا متقدمًا، فهناك روتين مناسب لك.

هل تتطلع إلى تعزيز قدرتك على التحمل دون الحاجة إلى الجري أو حتى الركض؟ هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق سوف يضخ دمك ويتركك تشعر بالإنجاز. على الرغم من عدم الحاجة إلى الركض، إلا أن هناك مستويات انحدار مختلفة لإضافة بعض المقاومة وخلط الأشياء. في 10 دقائق فقط، حتى أولئك الذين لديهم القليل من الوقت يمكنهم ممارسة تمرين قوي.

يعد هذا التمرين رائعًا للعدائين المتوسطين مع فترات تشغيل HIIT مدتها 30 ثانية بسرعة 5.0 متبوعة بالمشي أثناء الراحة لمدة دقيقة واحدة. إذا كنت تشعر أن 5.0 سريع جدًا، فيمكنك إبطائه وفقًا لسرعتك الخاصة، ولكن تأكد من أنه سريع بما يكفي ليظل معدل ضربات القلب مرتفعًا للحصول على أفضل النتائج.

هذا تمرين رائع للمبتدئين. كل فترة HIIT هي 30 ثانية مع 30 ثانية من التهدئة قبل بدء HIIT التالي. تتراوح السرعة القصوى من 4.5 إلى 7.0 حتى تتمكن من اختيار السرعة التي تناسبك. ولتسهيل الأمر، تم إدراج ساعة العد التنازلي وسرعة جهاز المشي على اليسار.

يمكّنك تمرين HIIT للمبتدئين هذا من السير بالسرعة التي تناسبك. خلال التمرين الذي يستغرق 20 دقيقة، سوف تقوم بالمشي والركض والركض لفترة قصيرة قبل العودة إلى مرحلة الراحة من المشي.

لا تدع اسم هذا التمرين يخدعك، فهذا التمرين HIIT سيشكل تحديًا لك! يتكون التمرين من ثلاثة تدريبات مدة كل منها دقيقة واحدة (30 ثانية، 20 ثانية و10 ثوانٍ، مع زيادة السرعة بمقدار 0.1 – 0.5 لكل مستوى) تليها استراحة لمدة 30 ثانية بين الجولات.

يوصى بهذا التمرين HIIT لمدة 10 دقائق للعدائين المتوسطين والمتقدمين. تختلف السرعات من وتيرة الركض (5.0 – 7.0) إلى سرعة الركض (7.5 – 9.5) مع 30 ثانية من HIIT تليها فترة راحة مدتها دقيقة واحدة لالتقاط أنفاسك (مع الاستمرار في الركض للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا).

قد يستغرق هذا التمرين 10 دقائق فقط، لكنه سيشعرك بالإنجاز في النهاية. لا يقتصر الأمر على الاندفاع في جلسات HIIT لمدة 30 ثانية تليها 45 ثانية من الركض أثناء الراحة، ولكن المنحدرات التي تتراوح من 4٪ إلى 6٪ تضيف إلى الشدة.

إذا كان وقتك ضيقًا، فهذا التمرين الذي يستغرق 15 دقيقة مناسب لك. تتكون الـ 15 دقيقة من 10 دقائق من فترات HIIT على جهاز المشي، تليها 5 دقائق من HIIT على السجادة. لا توجد سرعة محددة حتى يتمكن الأفراد من اختيار وتيرتهم الخاصة وزيادة جهدهم في كل جولة.

هل أنت مستعد لتجربة تمرين HIIT الأكثر تقدمًا على جهاز المشي؟ يحتوي هذا التمرين على 3 مستويات من الحركة: السرعة الأساسية (الركض)، والدفع (الجري)، والركض الشامل (الركض السريع) بدون فترات راحة للمشي، مما يحفز نبض القلب حقًا. توجد ساعة للعد التنازلي على الجانب الأيمن من الشاشة لإبقائك على المسار الصحيح.

فريق التحرير أكتوبر 19, 2023 أكتوبر 19, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق قوى الموضة الداخلية 2023
المقال التالي مساحتها 14 ألف كم .. ماذا تعرف عن صحراء النقب بعد دعوة السيسي إلى تهجير الفلسطينيين إليها؟
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

زيلينسكي يجري تعديلات على ملابسه بعد انتقادات أميركية

25/6/2025-|آخر تحديث: 22:42 (توقيت مكة)عدّل الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي هندامه وغير في شكل الملابس التي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اعتمد على المباغتة.. الجزيرة تحصل على تفاصيل كمين خان يونس

25/6/2025-|آخر تحديث: 22:59 (توقيت مكة)قال الصحفي بقناة الجزيرة تامر المسحال إن الكمين الذي نفذته كتائب القسام -الجناح…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

حماس: نتنياهو وحكومته يتحملان مسؤولية تعثر التوصل لاتفاق

25/6/2025-|آخر تحديث: 22:42 (توقيت مكة)قالت حركة المقاومة الإسلامية (حماس)، اليوم الأربعاء، إن رئيس الوزراء الإسرائيلي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

إعلام إسرائيلي: صور الجزيرة تكذّب رواية الجيش بشأن كمين خان يونس

25/6/2025-|آخر تحديث: 22:42 (توقيت مكة)نقلت وسائل إعلام إسرائيلية عن ضابط كبير في الجيش أن المشاهد…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الموساد يشيد بعملائه داخل إيران وبدعم الـ”سي آي إيه” للهجوم

25/6/2025-|آخر تحديث: 23:26 (توقيت مكة)أشاد رئيس جهاز المخابرات الإسرائيلي (الموساد) ديفيد برنيع بدور عملائه في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

هاندا دوجانديمير مع محمد صلاح في أحدث ظهور لها من بودروم
برلماني: 30 يونيو وضعت مصر على طريق المستقبل بقيادة الرئيس السيسي
سيراليون على أعتاب اكتشافات نفطية جديدة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟