باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    ما مقدار الملح الذي تحتاجه في اليوم بشكل صحي؟

    الملح جزء لا يتجزأ من نظامنا الغذائي. يعزز مذاق الطعام ويوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية. يتكون الملح من أيونات…

    كم باقي عن حساب المواطن؟ متى ينزل حساب المواطن بالهجري

    كم تبقى على حساب المواطن؟ متى ينزل حساب المواطن بالهجري؟ وهو من أكثر الأسئلة التي يبحث عنها الراغبون في الاستفادة…

    منوعات

    الخارجية الصينية: نرفض دعم أميركا لقوات استقلال تايوان

    أعربت وزارة الخارجية الصينية يوم الاثنين عن رفضها لدعم الولايات المتحدة لقوات استقلال تايوان. كما قالت: “نرفض زيارة نائب رئيس…

    منوعات

    مصطفى كامل للموسيقى العربية تختتم عروضها بليالي “ثقافتنا في إجازتنا” بمطروح

    ضمن فعاليات مبادرة "ثقافتنا في إجازتنا" المقامة برعاية د. نيفين الكيلاني وزيرة الثقافة، قدمت الهيئة العامة لقصور الثقافة برئاسة عمرو…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > 14 تمرينًا بليومتريًا لحرق الدهون والسعرات الحرارية

14 تمرينًا بليومتريًا لحرق الدهون والسعرات الحرارية

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 8 أشهر 7 دقيقة للقراءة
شارك

تتطلب التمارين البليومترية منك دفع نفسك إلى أقصى جهد من خلال دفعات سريعة ومكثفة من الطاقة مثل القفز أو الركض.

يعد المجهود المكثف قصير الأمد طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتشجيع فقدان الدهون، بينما يساعد أيضًا في تحسين القوة والرياضة والسرعة!

ابدأ بإضافة التمارين البليومترية إلى روتين تمرينك الأسبوعي للحصول على طريقة ممتعة وفعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. فيما يلي 14 تمرينًا بليومتريًا رائعًا يمكنك تجربتها:

القرفصاء ميسيير

قف مع قدميك على نطاق أوسع من عرض الكتفين. اجلس ثم عد إلى وضعية القرفصاء الواسعة. مع الحفاظ على وضعية القرفصاء، قم بتحويل وزنك إلى الساق اليسرى أثناء فرد اليمنى بحيث تكون عضلات المؤخرة اليسرى فوق قدمك اليسرى مباشرة. أعد وزنك إلى المنتصف ثم إلى الجانب الأيمن، مع فرد ساقك اليسرى، بحيث تكون عضلات المؤخرة اليمنى فوق قدمك اليمنى. استمر بالتناوب لمدة 10 مرات لكل جانب.

تمارين بليومترية للقفز الجانبي

القفزة الجانبية

قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. اثنِ ركبتيك قليلًا واقفز إلى يسارك، مع إبقاء ساقيك ملتصقتين معًا، كما لو كنت تقفز فوق خط وهمي. اهبط في وضعية نصف القرفصاء. ثم القفز مرة أخرى إلى اليمين. استمر بالتناوب من جانب إلى آخر، لمدة 10 قفزات على كل جانب.


تمارين بليومترية بالتناوب بين حدود الساق

حدود الساق بالتناوب

ابدأ بالوقوف طويل القامة مع وضع قدميك معًا. اقفز للأمام إلى قدمك اليمنى، مع إبقاء القدم اليسرى تحوم فوق الأرض. ثم اقفز للأمام إلى قدمك اليسرى، مع إبقاء القدم اليمنى تحوم فوق الأرض. (تخيل أنك تقفز من صخرة إلى أخرى). كرر ذلك جنبًا إلى جنب بقدر ما تسمح به المساحة الخاصة بك. عند نفاد المساحة، عد إلى وضع البداية واستمر حتى تكمل 10 قفزات في كل قدم.

تمارين بليومترية بلانك هوب

قفزة بلانك

ابدأ بوضعية اللوح الخشبي الجيدة مع تتبع كتفيك مباشرة فوق معصميك. إشراك القلب للحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى القدمين. ثم، مع إبقاء قدميك ملتصقتين معًا، قفز بكلتا قدميك إلى اليسار ثم إلى اليمين. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على كتفيك ثابتين وعضلات البطن منشغلة لمنع الوركين من التأرجح من جانب إلى آخر. كرر لمدة 10 قفزات على كل جانب.


تمارين القفزة العريضة البليومترية

قفزة واسعة

ابدأ بالوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، وقم بعمل القرفصاء، مما يدفع الوركين إلى الخلف. قم بإشراك قلبك، واضغط لأسفل من خلال قدميك أثناء القفز للأعلى وللأمام. تهدف إلى القفز بقدر ما تستطيع ومحاولة الهبوط بهدوء. كرر لمدة 10 التكرار.

تمرين الاندفاع العكسي مع تمارين plyometric لقيادة الركبة

الاندفاع العكسي مع محرك الركبة

ابدأ بالوقوف مع عرض قدميك بقدر عرض الوركين، ثم قم بالرجوع إلى الخلف للقيام بالاندفاع العكسي الكامل. قم بإشراك قلبك وحافظ على توازنك عن طريق دفع قدمك الأمامية إلى الأرض. عندما تعيد ساقك الخلفية إلى وضع البداية، ادفع ركبتك الخلفية للأعلى أمامك واقفز من قدمك الأمامية. كرر ذلك 5 مرات، ثم كرر 5 مرات على الساق المقابلة.

تمارين بليومترية خلط ورق اللعب جنبًا إلى جنب

خلط ورق اللعب من جانب إلى آخر

للبدء، قم بالإنزال إلى وضعية القرفصاء. من هنا، انتقل إلى يمينك باستخدام خطوات خلط سريعة لمدة ست خطوات. كرر إلى الجانب الأيسر. الهدف هو البقاء منخفضًا والتحرك بسرعة إلى اليمين ثم إلى اليسار. كرر ذلك لمدة 10 مرات على كل جانب.

تمرينات الضغط البليومتري من Plyo

تمرين الضغط بليو

الفرق بين تمرين الضغط العادي وتمارين الضغط plyo هو المناورة المتفجرة أو مكون “القفز” المضاف إلى التمرين. اتخذ وضعية تمرين الضغط، إما على الأرض أو باستخدام مقعد في صالة الألعاب الرياضية أو كرسي في منزلك. خفض إلى تمرين رياضي. في الجزء السفلي من تمرين الضغط، انفجر على الفور، مع رفع اليدين عن الأرض أو المقعد. تأكد من هبوطك بهدوء للأسفل في وضع تمرين الضغط. كرر لمدة 10 التكرار.

تمارين plyometric المعدلة

لإجراء تعديل، يمكنك إجراء ذلك في وضع تمرين الضغط المعدل على ركبتيك.

تمارين القفز الطعنات البليومترية

القفز الطعنات

ابدأ هذا التمرين في وضعية الاندفاع. بينما تستعد للقفز، قم بالغوص بشكل أعمق في تمرين الاندفاع. قم بإشراك عضلاتك الأساسية، مع الميل قليلاً إلى الأمام. تنفجر إلى الأعلى. قم بتبديل القدمين بسرعة لتبديل وضعية الاندفاع عند الهبوط، مع تبديل الذراعين أثناء قيامك بذلك. ابذل قصارى جهدك للهبوط بهدوء. لا تقفل ركبتيك. احتفظ بها عازمة بهدوء. كرر ذلك 10 مرات إجمالاً، أو 5 مرات لكل ساق.

تمارين القفز البليومتري

القفز الرافعات

للبدء، قف مع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك. أضف ثنيًا طفيفًا لركبتيك أثناء استعدادك للقفز. أثناء القفز، مد ساقيك إلى الخارج بحيث تكون المسافة بينهما بمقدار عرض الكتفين تقريبًا أو أكبر. في نفس الوقت، قم بمد ذراعيك للخارج وفوق رأسك. العودة إلى وضع البداية. كرر لمدة 10 التكرار.

  القفز القرفصاء تمارين plyometric

القفز القرفصاء

ابدأ بالوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. انزل إلى وضعية القرفصاء، ثم اضغط بقدميك على الأرض ثم اقفز بشكل متفجر للأعلى. اهبط فورًا في وضعية القرفصاء لتقليل التأثير على الركبتين والوركين. كرر لمدة 10 التكرار.

تمارين المتزلجين البليومترية

المتزلجين

الوقوف مع القدمين على مسافة الكتف. ارسم ساقًا واحدة خلفك في اندفاع منحني. حافظ على زاوية 90 درجة مع الركبة الأمامية. بعد ذلك، استخدم ذراعك الأمامية لخلق قوة دافعة بينما تقوم بأرجحة ذراعيك للأمام لتقفز ساقك الخلفية إلى الجانب. ستؤدي حركة التزحلق هذه إلى تبديل الجوانب، بحيث تصبح الساق الخلفية السابقة الآن في المقدمة، والعكس صحيح. كرر الحركة لتبديل الجوانب. كرر لمدة 10 التكرار.

تمارين بيربي البليومترية

بيربي

الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. النزول إلى وضع القرفصاء وخفض كلتا يديك على الأرض أمام قدميك. قفز قدميك مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي. اقفز ساقيك للأمام مرة أخرى إلى يديك. اقفز إلى السقف ثم عد إلى وضعية الوقوف. كرر لمدة 10 التكرار.

تمارين متسلقي الجبال البليومترية

متسلقي الجبال

ابدأ بوضعية اللوح الخشبي الكاملة. قم بإشراك عضلات البطن أثناء قيادة ركبتك اليمنى إلى صدرك. يجب أن تبدو الحركة وكأنها أزمة، مع إشراك عضلات البطن. أعد الساق اليمنى إلى وضع اللوح الخشبي. كرر الحركة مع الركبة اليسرى. قم بالتناوب مع كل ساق، مما يزيد السرعة. كرر لمدة 10-20 التكرار.

تمارين بلانك جاكس البليومترية

الرافعات الخشبية

فريق التحرير سبتمبر 30, 2024 سبتمبر 30, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق ثمانية دروس رئيسية في الأسلوب تعلمتها من كتاب لو روتش الجديد
المقال التالي قد يساعد تناول الطعام المقيد بالوقت في إدارة نسبة السكر في الدم، والمساعدة في فقدان الدهون
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

تعود إشارات التبغ الأمريكية البريطانية إلى نمو الأرباح في الولايات المتحدة هذا العام

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ يومين

أكثر من 20 شهيدا في مجزرة جديدة استهدفت تجمعا للمساعدات برفح

3/6/2025-|آخر تحديث: 08:18 (توقيت مكة)استشهد أكثر من 20 شخصا وأصيب العشرات في مجزرة جديدة ارتكبتها…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

كل أفضل المشاهير يرتدون ملابس هذا الشهر: يونيو 2025

يستغرق المشاهير في يونيو / حزيران بإحساس بالقيود المتطورة بعد شهر بدأ مع Met Gala…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

G7 احتجاجات ليتم بثها على قادة في Kananaskis لإعطاء المتظاهرين صوت

يتوقع مسؤولو إنفاذ القانون الذين يشرفون على الأمن في قمة قادة مجموعة السبع القادمة في…

كندا منذ 3 أيام

سويلم يتابع الاستعدادات لعقد “أسبوع القاهرة الثامن للمياه”

عقد الدكتور هاني سويلم وزير الموارد المائية والري، إجتماعا لمتابعة الاستعدادات والتحضيرات الجارية لعقد "أسبوع…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أونتاريو مما يجعل من السهل صياغة عمال الرعاية الصحية الأمريكية مع تغيير التسجيل
تنكر أريانا ماديكس شائعات بأنها “فعلت شيئًا على وجهها”-وتكشف عن علاجها
المارشال الأمريكيون القبض على الهارب المطلوب لقتل الأسرة الرباعية في نيويورك

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟