باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    البترول: مصر بوابة الشركات العالمية للوصول إلى منطقة شرق المتوسط

    التقى المهندس طارق الملا، وزير البترول والثروة المعدنية، توماس بيليت، نائب الرئيس التنفيذي لشركة “كاتربيلر إنك العالمية”، والوفد المرافق، حيث…

    منوعات

    إتاحة 4 وسائل دفع إلكتروني جديدة عبر “منصة بلدي” بالجوف

    أعلنت أمانة منطقة الجوف عن توفير 4 وسائل دفع إلكتروني جديدة عبر منصة "بلدي"، بهدف تسهيل عملية سداد الرسوم البلدية…

    منوعات

    محافظ الإسكندرية يبحث مع سفير جمهورية أذربيجان تعزيز سبل التعاون

    استقبل اللواء محمد الشريف محافظ الإسكندرية، اليوم بمكتبه، الخان بولوخوف سفير جمهورية أذربيجان بالقاهرة، وذلك لبحث سبل التعاون بين البلدين. في…

    منوعات

    مسئول روسي: موسكو سترد على تعزيز «الناتو» وجوده في القطب الشمالي

    صرح سفير المهام الخاصة في وزارة الخارجية الروسية نيقولاي كورشونوف، اليوم الأحد، بأن روسيا سترد على تعزيز "الناتو" وجوده العسكري…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > 14 نوعًا من الأطعمة قد تساعدك على الحمل بشكل أسرع، وفقًا لطبيب التغذية والخصوبة

14 نوعًا من الأطعمة قد تساعدك على الحمل بشكل أسرع، وفقًا لطبيب التغذية والخصوبة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 8 دقيقة للقراءة
شارك

يمكن أن تؤثر العديد من جوانب نمط حياة الشخص على خصوبته، لذلك إذا كنت تتطلعين إلى تكوين أسرة قريبًا، فقد تتساءلين: ما الذي يمكنني تناوله من أجل الحمل بشكل أسرع؟ على الرغم من أن تغيير نظامك الغذائي قد لا يكون له تأثير فوري على قدرتك على الحمل، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز خصوبتك، كما تظهر الأبحاث.

المحتويات
هل يمكن للنظام الغذائي أن يساعدك على الحمل بشكل أسرع؟ أطعمة تزيد الخصوبة الاطعمة لتجنب المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين الخصوبة طرق طبيعية لزيادة الخصوبة

يقول آبي شارب، اختصاصي التغذية المسجل ومنشئ المحتوى في Abbey's Kitchen، لموقع TODAY.com عبر البريد الإلكتروني: “من الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن بشكل عام والحفاظ على وزن صحي أمر مفيد”. “هناك بعض العناصر الغذائية والأنماط الغذائية التي قد تقدم دعمًا إضافيًا عند محاولة الحمل.”

تقول الدكتورة عاصمه أحمد، المؤسس والمدير الطبي لشركة Carrot Fertility، إن أحد أنماط الأكل، على وجه الخصوص، يظهر فوائد عظيمة.

تقول لموقع TODAY.com: “إن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يحسن الخصوبة”. “له خصائص مضادة للالتهابات.”

إليك ما يجب أن تعرفه عن الطعام والخصوبة إذا كنتِ تحاولين الحمل.

هل يمكن للنظام الغذائي أن يساعدك على الحمل بشكل أسرع؟

في حين أن تغيير نظامك الغذائي ليشمل أطعمة معينة لا يمكن أن يعالج الحالات الطبية التي تؤثر على الخصوبة، إلا أن الأبحاث تظهر أن بعض الأطعمة قد تساعدك على الحمل.

على سبيل المثال، يمكن للأطعمة التي تقلل مستويات السكر في الدم والالتهابات أن تساعد في الخصوبة، كما يقول شارب. يمكن للأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف تحسين وظيفة الهرمونات التناسلية لديك.

ويبدو أن اتباع نظام غذائي متوسطي على وجه الخصوص يعزز الخصوبة، وفقا لأحمد. وتشير إلى أن بعض الدراسات أظهرت أن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يحسن تركيز الحيوانات المنوية وعدد الأجنة القابلة للحياة التي يتم إنتاجها عن طريق الإخصاب في المختبر.

أطعمة تزيد الخصوبة

هناك أنواع قليلة من الأطعمة التي يمكن أن تعزز الخصوبة.

يقول شارب: “لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالنباتات مفيد (للخصوبة)”، مضيفًا أن الأبحاث تظهر أن تناول المزيد من البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني يمكن أن يقلل من خطر العقم المرتبط بالإباضة.

يمكن أن يشمل البروتين النباتي التوفو أو البقوليات، على سبيل المثال.

إن تناول المزيد من الفواكه والخضروات يمكن أن يعني أيضًا أنك تزيد من كمية الألياف التي تتناولها، والتي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الإباضة. وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن تناول 10 جرامات يوميًا من ألياف الحبوب يمكن أن يقلل من خطر العقم بسبب عدم الإباضة بنسبة 44٪ لدى النساء فوق سن 32 عامًا.

بإلقاء نظرة فاحصة على ما تأكله في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، يمكن للعديد من الأطعمة الشائعة أيضًا تحسين الخصوبة.

يقول أحمد: “لقد تم ربط زيت الزيتون بتحسين نوعية الحيوانات المنوية”.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E — مثل المكسرات والزيوت النباتية والهليون — قد تعمل أيضًا على تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

وبطبيعة الحال، تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين والأنشوجة عنصرا أساسيا في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. ولأنها مليئة بالأوميغا 3، يقول أحمد إنها قد تكون قادرة على زيادة عدد الجريبات في المبيض، الذي يحتوي على البويضات.

حمض الفوليك هو عنصر غذائي مهم آخر عند محاولة الحمل وأثناء الحمل. ويقول شارب إنه “يلعب دورًا مهمًا” في جودة البويضات وزرعها ونمو الجنين وتكوين المشيمة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الخضار الورقية والفواكه والفول السوداني والحبوب الكاملة.

توضح الأبحاث أيضًا أن النساء اللاتي لديهن تركيزات أعلى من فيتامين د يميلن إلى الحصول على احتياطيات مبيض أعلى وجودة بويضات أعلى، كما توضح شارب. يوجد فيتامين د في الأسماك الزيتية وصفار البيض والأطعمة المدعمة به، مثل حبوب الإفطار وحليب النباتات.

قائمة الأطعمة التي يمكن أن تحسن الخصوبة

فيما يلي قائمة سريعة بالأطعمة التي تعزز الخصوبة وتشمل:

  • فول
  • عدس
  • بازيلاء
  • حمص
  • سمك السالمون
  • الأنشوجة
  • السردين
  • تونة
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • بذور الكتان
  • خضروات ذات اوراق داكنة
  • زبادي
  • الحبوب الكاملة، مثل الكينوا
  • زيت الزيتون

الاطعمة لتجنب

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن خصوبتهم، فإن تخطي بعض الأطعمة قد يساعد.

يقول شارب: “أهمها الدهون المتحولة… والكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع”. “الدهون المتحولة عادة ما تكون التهابية. يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المرتفعة في الجهاز الهضمي إلى زيادة مقاومة الأنسولين، مما قد يعطل التوازن الهرموني ووظيفة المبيض الإنجابية. ومن الأمثلة على ذلك الأطعمة المقلية والخبز الأبيض.

قد يرغب الناس أيضًا في تناول كميات أقل من شرائح اللحم والبرغر.

يقول أحمد: “عندما نفكر في الأنظمة الغذائية التي قد تكون في أعلى مستويات الالتهاب، فهذا هو النظام الغذائي الغربي… الذي يحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات واللحوم الحمراء والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة”.

إنها تعلم أنه قد يكون من الصعب إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، لذلك تقترح في كثير من الأحيان أن يأخذ مرضاها الأمور ببطء.

“ما أقوله هو، دعونا نحاول أن نتناول عددًا أقل من الأطعمة المصنعة، ونطلب كميات أقل، ونحاول شراء المكونات الطازجة، ونصنع الطعام بنفسك، وإذا كنت تشتري شيئًا من على الرف، فأنت بحاجة فقط إلى قراءة المكونات.” “، يقول أحمد.

المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين الخصوبة

يقول أحمد إنه يجب على الناس التحدث مع طبيبهم قبل تناول المكملات الغذائية لأن ما قد يحتاجون إليه يختلف باختلاف صحتهم الفردية.

وتقول: “في بعض الأحيان، يمكن للناس أن يتبعوا نظامًا غذائيًا جيدًا للغاية، حيث يمكنهم الحصول على بعض منه من خلال تغذيتهم”. “نحن ننظر أيضًا إلى صحتهم العامة لأن بعض هذه الفيتامينات قد تكون أيضًا أكثر فائدة لبعض مجموعات المرضى أو الأشخاص الذين قد يكون لديهم على سبيل المثال، مرض السكري أو مقاومة الأنسولين أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.”

تشمل المكملات الغذائية التي يمكن أن تحسن الخصوبة ما يلي:

  • أنزيم Q10
  • ديا
  • زيت سمك
  • فيتامين سي
  • فيتامين ه
  • إل-أرجينين

طرق طبيعية لزيادة الخصوبة

ويقول الخبراء إن الأشخاص الذين يحاولون تحسين الخصوبة يجب أن يدمجوا التمارين الرياضية وتخفيف التوتر بانتظام في حياتهم.

يقول أحمد: “الخصوبة جزء من صحتك العامة”. “إن تعزيز نمط حياة صحي في حياتك اليومية لن يؤدي فقط إلى تحسين صحتك العامة ولكن أيضًا خصوبتك.”

إنها تشجع الناس على تحريك أجسادهم يوميا.

وتقول: “إن ممارسة هذا النشاط البدني في حياتك اليومية يمكن أن يحسن مزاجك وعافيتك العاطفية”. “علينا أن نبذل جهدًا نشطًا لنكون أكثر نشاطًا.”

يمكن أن يؤدي الانخراط في التأمل أو اليوغا أو أي شيء يبعث على الاسترخاء إلى تعزيز الخصوبة.

يقول أحمد: “الإجهاد، سواء كان عقليًا أو جسديًا، يمكن أن يؤثر على مستويات الكورتيزول”. “الارتفاع المزمن في الكورتيزول يمكن أن يؤثر على الإباضة. يمكن أن تكون قد انخفضت الرغبة الجنسية.

النوم الجيد سيعمل أيضًا على خفض مستويات التوتر، لذا فإن إعطاء الأولوية للراحة يساعد أيضًا.

كما يشجع أحمد الناس على التفكير في استخدام عدد أقل من المنتجات البلاستيكية والأشياء ذات الطلاءات غير اللاصقة بسبب وجود المواد البلاستيكية الدقيقة وPFAS، المعروفة أيضًا باسم المواد الكيميائية إلى الأبد. رغم ذلك، تضيف أن الأبحاث حول تأثيرها على الخصوبة مستمرة.

فريق التحرير مارس 22, 2024 مارس 22, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق قاضي محاكمات الإخوان السابق يجيب لـ صدى البلد: هل وقع تعذيب بالسجون للمتهمين بالإرهاب؟
المقال التالي الأسهم التي تقوم بأكبر التحركات في منتصف النهار: Nike وLululemon وFedEx وDutch Bros والمزيد
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

إسرائيل: خامنئي تفادى الاغتيال بالاختباء تحت الأرض

26/6/2025-|آخر تحديث: 21:59 (توقيت مكة)قال وزير الدفاع الإسرائيلي يسرائيل كاتس اليوم الخميس إن إسرائيل كانت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

رويترز: البيت الأبيض يريد خفضا كبيرا لتمويل برامج التحقيق بجرائم الحرب

26/6/2025-|آخر تحديث: 22:46 (توقيت مكة)كشف مصدران أميركيان مطلعان ووثائق حكومية داخلية اطلعت عليها وكالة رويترز…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

محادثات خلف الكواليس.. حوافز مغرية لإيران مقابل وقف التخصيب

26/6/2025-|آخر تحديث: 23:13 (توقيت مكة)نقلت شبكة "سي إن إن" عن مصادر مطلعة أن إدارة الرئيس…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

يطلق مكتب التحقيقات الفيدرالي قيادة جديدة في قتل إبريق البيسبول الكوليدر

تم إطلاق معلومات جديدة تتعلق بقتل احتمالات البيسبول في الكلية الصاعدة أثناء لعب Pokémon Go…

دوليات منذ يومين

عدد صناديق الاستثمار ينخفض ​​بحلول الخامس

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

اسواق منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

إعلامي: الأهلي لم يتفاوض مطلقا مع أسد الحملاوي حتى الآن
أمريكا اعترضت مكالمات مسئولين إيرانيين أثناء ضرب منشآتها النووية
47 شهيدا بغزة وعمليات نزوح كبيرة شمال القطاع

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟