باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    برج الحمل .. حظك اليوم الثلاثاء 20 يونيو 2023 : فاجئ حبيبك بالهدايا

    برج الحمل (21 مارس - 20 أبريل)، من سمات شخصيته أنه متفائل، نشيط، صادق، متعدد المواهب، مغامر، كريم، مرح، فضولي.وإليك…

    منوعات

    ديوكوفيتش يهزم فافرينكا بالدور الثالث في بطولة ويمبلدون للتنس

    ديوكوفيتش يهزم فافرينكا بالدور الثالث في بطولة ويمبلدون للتنس تغلب الصربي نوفاك ديوكوفيتش ، حامل اللقب ، على السويسري ستان…

    منوعات

    أسس شركتك المساهمة في دقائق وأنت في المنزل.. تعرف على الطريقة والرسوم

    تم إتاحة تأسيس شركة مساهمة إلكترونيًا عبر المركز السعودي للأعمال بخطوات بسيطة، ويمكن للمستثمرين بدء ممارسة النشاط التجاري وتأسيس شركة…

    منوعات

    باسل عادل: الدولة المصرية استوعبت كافة الآراء داخل جلسات الحوار الوطني

    قال باسل عادل، مؤسس ورئيس كتلة الحوار الوطني، إن هناك حرصا من الرئيس السيسي ورئاسة الجمهورية، على متابعة توصيات ومخرجات…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > 16 نوعًا من الأطعمة المرطبة للبقاء رطبًا، تناول كمية المياه اليومية

16 نوعًا من الأطعمة المرطبة للبقاء رطبًا، تناول كمية المياه اليومية

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 8 دقيقة للقراءة
شارك

يعلم الجميع أن مياه الشرب مهمة لصحتنا، ولكن 75% من الأمريكيين يعانون من الجفاف المزمن. سواء نسيت أن تشرب الماء أو لم تستمتع به، فإن بذل جهد لاستهلاك كمية كافية من السوائل أمر ضروري للحفاظ على صحة الجسم. ولكن إذا كان شرب كمية كافية من الماء يمثل صراعًا يوميًا، فهناك أخبار جيدة: الأطعمة التي تتناولها تؤثر أيضًا على الترطيب العام.

المحتويات
لماذا يعتبر الترطيب مهمًا؟كيف يمكنني حافظ على رطوبتك؟ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الإنسان يومياً؟ أفضل 16 أطعمة مرطبة

هناك قاعدة أساسية في عالم التغذية مفادها أن السوائل يجب أن تشكل 80% من كمية الماء التي تتناولها، أما الـ 20% المتبقية فيجب أن تأتي من الطعام. لحسن الحظ، فإن أفضل 16 نوعًا من الأطعمة المرطبة لذيذة ومليئة بالعناصر المغذية الأخرى، وستساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الفاكهة والخضروات. كمكافأة إضافية، نحن نشيد بالطعام المرطب الذي يتفوق على البقية والذي يتكون من 97% تقريبًا من الماء.

لماذا يعتبر الترطيب مهمًا؟

يتكون حوالي 60% من الجسم من الماء. تقول كارولين ويليامز، مؤلفة كتاب “Meals That Heal” والمضيفة المشاركة: “يساعد (الماء) في الحفاظ على حجم الدم، ويعمل كوسيلة لتزييت المفاصل، ويوزع العناصر الغذائية والخلايا والمركبات المفيدة، وهو أمر حيوي لترشيح الكلى”. من البودكاست “الأكل السعيد”. الماء ضروري أيضًا لوظيفة الدماغ المناسبة، ومرونة الجلد والحفاظ على درجة حرارة داخلية طبيعية، وفقًا لما تقوله إليزابيث شو، RDN، والمؤلفة، ومالكة Shaw Simple Swaps.

يحدث الجفاف عادةً عندما لا تتناول كمية كافية من الماء يوميًا. على الرغم من أن الأمر يبدو غير مهم، إلا أن الجفاف الخفيف يسبب تغيرات في الجسم تؤثر على ضغط الدم والمزاج وإنتاج البول. يقول ويليامز: “مع تفاقم الجفاف، تزداد شدة ومدى آثاره”. قد يؤدي الجفاف الشديد إلى السكتة القلبية ويمكن أن يهدد الحياة.

كيف يمكنني حافظ على رطوبتك؟

الطريقة الأكثر وضوحًا لتعزيز الترطيب هي شرب المزيد من الماء. يقول شو: “فكر في العادات اليومية التي تقوم بها بالفعل (مثل تنظيف أسنانك)، واستخدم هذه اللحظات كتذكير لشرب كوب إضافي من الماء”. وتضيف أيضًا أنه إذا كنت لا تحب الماء العادي، ففكر في إضافة القليل من عصير الحمضيات أو عصير الفاكهة بنسبة 100٪ لإغرائك بشرب المزيد.

يقول ويليامز: “يساهم النظام الغذائي أيضًا في تناول الماء يوميًا، وخاصة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان”. وتذكر أن الحليب خالي الدسم يحتوي على أكثر من 90% من الماء، لذا فإن شربه يساهم في ترطيب الجسم. يقول ويليامز: “وحتى الأطعمة مثل الفول والمعكرونة والمأكولات البحرية وصدور الدجاج تحتوي على 60٪ من الماء”. وبعبارة أخرى، فإن تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الأطعمة الطازجة يساعدك على تحقيق أهدافك اليومية من المياه.

ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الإنسان يومياً؟

يقول شو: “يختلف هذا باختلاف الاحتياجات الصحية الفردية للشخص بالإضافة إلى عمره ومستوى نشاطه وجنسه”. وتضيف: “توصي معاهد الطب بحوالي 13 كوبًا من السوائل يوميًا للرجال و 9 أكواب للنساء”. ومع ذلك، فإن هذه التوصيات ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، نظرًا لأنك قد تحتاج إلى المزيد من الماء في الظروف الحارة والرطبة أو إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة.

أسهل طريقة لتقييم حالة الترطيب هي مراقبة لون البول. يقول ويليامز: “الهدف هو أن يكون اللون لون عصير الليمون الشاحب”. ويشير هذا اللون إلى الترطيب المناسب، في حين أن اللون الداكن، مثل خل التفاح، يعني أنك على الأرجح بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

أفضل 16 أطعمة مرطبة

1. الخيار

تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على أكثر من 90% من الماء، ولكن واحدة منها تتصدر المخططات. يحتوي الخيار على 97% من الماء، وهو طريقة منعشة لإضافة المزيد من الترطيب إلى نظامك الغذائي. لمضاعفة الترطيب، اصنعي ماء سبا مع الخيار والأعشاب الطازجة، مثل النعناع، ​​وعصير الليمون أو عصير الليمون.

2. البطيخ

يقول شو: “يحتوي البطيخ على ما يقرب من 91٪ من الماء، وهو خيار ممتاز للترطيب (خاصة عندما يكون في موسمه في أشهر الصيف الدافئة).” كما أنه مصدر جيد للليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة المرتبطة بصحة القلب.

3. الخس

قد تظن أن الخس الأخضر المقرمش له قيمة غذائية قليلة، لكنه في الواقع يحتوي على أكثر من 90% من الماء. لذا تفضل وقم بتزيين وعاء البوريتو الخاص بك بأطنان من الخس لتعزيز لعبة الترطيب لديك.

4. السبانخ

أخبار جيدة – إن قاعدة سلطتك الصحية لا تحتوي فقط على فيتامين C والحديد، ولكنها يمكن أن تبقيك رطبًا أيضًا. تتكون السبانخ من أكثر من 90٪ من الماء، وهي إضافة رائعة للسلطة والحساء والأوعية المقاومة للحرارة والعصائر.

5. التوت

يقول ويليامز: “أتناول التوت عدة مرات في الأسبوع”. وتضيف: “إنها ليست مرطبة فحسب، بل إنها محملة بمركبات مضادة للأكسدة ومصدر جيد للألياف”.

6. البرتقال

هناك سبب وراء تقديم البرتقال كوجبة خفيفة بين الشوطين في الأنشطة الرياضية للأطفال – فهو كثير العصير وغني بالمياه. وهناك الكثير من الأصناف، مثل كارا كارا، والسومو، والماندرين، والسرة، والبرتقال الدموي، والكليمونتين.

7. الكرفس

تقول فاندانا شيث، اختصاصية تغذية مسجلة ومؤلفة كتاب “طاولتي الهندية: وصفات نباتية سريعة ولذيذة”: “يحتوي الكرفس على أكثر من 95٪ من الماء ومليء بالفيتامينات والمعادن التي تعزز ضغط الدم الصحي والهضم”. استخدمه كوسيلة للتغميس أو إضافته إلى الحساء واليخنات.

8. الشمام

يحتوي هذا البطيخ البرتقالي الحلو على 90% من الماء ومليء بالبوتاسيوم، وهو إلكتروليت يُفقد عن طريق العرق. أضف بعض الشمام إلى أنشطتك الصيفية المتعرقة للحصول على أقصى قدر من الترطيب.

9. الملفوف

يعتبر الملفوف بجميع أشكاله – الأحمر والأخضر وكرنب بروكسل – من الخضروات المقرمشة التي تحتوي على أكثر من 90٪ من الماء. تم ربط تناول الخضار الصليبية، مثل الملفوف، بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان.

10. الكوسة

تحتوي الكوسة على أكثر من 90% من الماء وهي مصدر جيد لحمض الفوليك، وهو فيتامين مهم في بداية الحمل. استخدمها كبديل للمعكرونة منخفضة السعرات الحرارية أو قم بتقطيعها إلى شرائح رفيعة واخبزها في رقائق مقرمشة.

11. التفاح

تفاحة يوميا تبقي الجفاف بعيدا. أكثر من 80% من الفاكهة عبارة عن ماء، كما أنها مصدر جيد للألياف. تناول وجبة خفيفة من شرائح التفاح مع زبدة الجوز بين الوجبات لإبقائك ممتلئًا.

12. العنب

إن وضع بعض العنب في فمك يزيد من كمية السوائل التي تتناولها يوميًا. ناهيك عن أن العنب يحتوي على ريسفيراترول، وهو مركب نباتي مفيد لقلبك.

13. الكمثرى

لا تعتبر الكمثرى مصدرًا قويًا للألياف فحسب، حيث تحتوي الكمثرى الواحدة على 25% من القيمة اليومية، بل إنها مليئة بالرطوبة. قم بتقطيع الكمثرى إلى العصير أو السلطة أو دقيق الشوفان للحصول على المزيد من الترطيب.

14. الجزر

يشتهر الجزر باحتوائه على فيتامين أ، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العين. ولكنها تحتوي أيضًا على ما يقرب من 90٪ من الماء.

15. الأناناس

ربما ليس من المستغرب أن تكون هذه الفاكهة الاستوائية اللذيذة مرطبة. يعد الأناناس أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين C للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. لإضفاء الحيوية على الماء، أضف شريحة من الأناناس للحصول على مذاق حلو دون إضافة سكر.

16. الفراولة

يحتوي هذا التوت الأحمر الياقوتي على 90% من الماء وغني بمضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات. أضف المزيد منها إلى حياتك في الأطباق الحلوة والمالحة، مثل الحلويات والسلطات.


فريق التحرير فبراير 26, 2024 فبراير 26, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق “نحن لا نقترض، بل نشتري”: يتحدث لو روتش عن صياغة الكثبان الرملية النقية لزيندايا: إطلالات الجولة الصحفية في الجزء الثاني
المقال التالي جولدمان ساكس ومبادلة أبوظبي يوقعان شراكة بقيمة مليار دولار للاستثمار في منطقة آسيا والمحيط الهادئ
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ يومين

الحرب على غزة.. عشرات الشهداء بالقطاع وحراك سياسي عقب رد حماس على مقترح ويتكوف

في اليوم الـ75 من استئناف حرب الإبادة على غزة، واصلت قوات الاحتلال الإسرائيلي قصفها لمناطق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

رئيس وزراء سنغافورة ينصح النواب بأن يكونوا فوق الشبهات

قال رئيس وزراء سنغافورة لورانس وونغ لأعضاء الحزب الحاكم في البرلمان إنه يجب عليهم توخي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

عاجل| مراسل الجزيرة: 30 شهيدا و120 مصابا في إطلاق نار إسرائيلي على شبان قرب موقع مساعدات أمريكية غرب رفح

1/6/2025-|آخر تحديث: 07:15 (توقيت مكة)مراسل الجزيرة: 30 شهيدا و120 مصابا في إطلاق نار إسرائيلي على…

اخر الاخبار منذ يومين

العفو الدولية تدعو البرلمان الإيطالي إلى رفض قانون يجرم الاحتجاج

دعت منظمة العفو الدولية اليوم السبت، البرلمان الإيطالي إلى رفض قانون جديد وصفته بـ"القمعي" الذي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

العثور على جثامين زوجين متوفيين داخل شقتهما في المنوفية
الأمم المتحدة: عرقلة وصول المدنيين للغذاء جريمة حرب وآلية التوزيع بغزة غير قانونية
توافق Meta على صفقة مدتها 20 عامًا لشراء الإنتاج من المصنع النووي في إلينوي

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟