باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أنقرة تتهيأ.. قمة مصرية تركية على مستوى الزعماء قريبا |تفاصيل مهمة

    وجه الرئيس التركي رجب طيب أردوغان دعوة إلى الرئيس عبد الفتاح السيسي لزيارة تركيا، حيث قال القائم بالأعمال التركي في…

    منوعات

    سفير الشباب العربي يدعو إلى تضافر الجهود العربية لبناء عقول الشباب

    سفير الشباب العربي يدعو إلى تضافر الجهود العربية لبناء عقول الشباب دعا سفير الشباب العربي في دول مجلس التعاون الخليجي…

    منوعات

    خالد الغندور يفتح النار على تصرفات إمام عاشور : لاعب مش طبيعي

    انتقد الإعلامي خالد الغندور تصرفات اللاعب إمام عاشور عبر حسابه بموقع فيسبوك.وكتب خالد الغندور : إمام عاشور ده مش طبيعي…

    منوعات

    بتكريم رموزه … بدء حفل ختام القومي للمسرح بفقرة غنائية

    بدء حفل ختام المهرجان القومي للمسرح بفقرة غنائية بعدد من الاغاني الشهيرة في المسرح المصري ، وصاحبها ظهور عدد من…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > 20 تمرينًا للساق لتقوية وتنسيق عضلات السمانة بدون معدات

20 تمرينًا للساق لتقوية وتنسيق عضلات السمانة بدون معدات

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 8 أشهر 14 دقيقة للقراءة
شارك

مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!

المحتويات
لماذا العجول القوية مهمة؟ تشريح عضلات الساقما الذي يسبب آلام عضلات الساق؟ما هي تمارين الساق التي تقوي عضلة السمانة؟أفضل تمارين الساق في المنزل

تركز العديد من تمارين الجزء السفلي من الجسم على أوتار الركبة والأرداف ولكنها تهمل مجموعة عضلية مهمة جدًا: عضلة السمانة.

يفترض الكثير من الناس أنه إذا قمت بتمرين الساقين، فإن العجول سوف تعتني بنفسها، ولكن لسوء الحظ، ليس هذا هو الحال. يمكن أن يؤدي تجاهل العجول إلى عدم استقرار الركبة وإجهاد العرقوب، بينما يؤدي دمج تمارين ربلة الساق في روتينك إلى تحسين التوازن والاستقرار أثناء المشي والوقوف والجري وأداء الحركات اليومية.

إن زيادة الوعي وضبط حركاتك لاستهداف عضلات الساق سوف يحسن ويوازن قوة ساقك بشكل عام.

لماذا العجول القوية مهمة؟

تدعم العجول الكثير من الحمل من الجزء السفلي من الجسم، وتدفعك للأمام عند القيام بأنشطة مثل المشي والجري. تساعدك عضلات الساق أيضًا على ثني قدميك وتدوير كاحليك. كلما كانت عضلات ساقك أقوى، كلما تمكنت من القفز إلى أعلى، وكلما تمكنت من الركض بشكل أسرع، وقل احتمال تعرضك للإصابة.

تشريح عضلات الساق

تتكون العجول من عضلات الساق والنعلية. كل من هذه العضلات ضرورية للمشي والجري والقفز ودعم الوضع الجيد.

المعدة

إن عضلة الساق هي الجزء الأكبر من العجل والأكثر وضوحًا. ويتصل من عظم الفخذ إلى الكاحل عن طريق وتر العرقوب.

لا تبدو عضلات الساق المتناغمة جيدة فحسب، بل تدفعك أيضًا إلى الأمام. تنشط هذه العضلات عندما ترفع كعبك عن الأرض، وهي تعبر مفصلين — الركبة والكاحل.

لهذا السبب، تكون عضلة الساق أكثر عرضة للإجهاد والإصابة من العضلة التي تعبر مفصلًا واحدًا فقط. فكر في الأمر بهذه الطريقة: تقوم عضلة الساق بوظائف متعددة في الحركات اليومية، لذا فهي لديها فرص أكبر للإصابة.

سوليوس

توجد العضلة النعلية أسفل عضلة الساق، لذا لا يمكنك رؤيتها حقًا. ولكن من المهم أن تساعد هذه العضلة على تحريك الجزء السفلي من الساق وتثبيته وثني الكاحل للحفاظ على استقرار مفصل الكاحل.

ما الذي يسبب آلام عضلات الساق؟

يعد إجهاد العضلات سببًا شائعًا لإصابة ربلة الساق، والذي يمكن أن يحدث نتيجة أنشطة مثل الجري أو القفز دون الإحماء المناسب. الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية دون وقت كافٍ للتعافي يمكن أن يسبب أيضًا تشنجات العضلات، وهي تقلصات مفاجئة وغير إرادية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام في عضلات الساق.

إذا كنت تعاني من ألم شديد في عضلات الساق، أو تورم، أو ألم عند لمسها، أو حتى صعوبة في تحمل الوزن على الساق المصابة، فقد حان الوقت لإعطاء هذه العضلات راحة. من المهم الانتباه لهذه الإشارات وعدم الضغط على الألم، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة.

ما هي تمارين الساق التي تقوي عضلة السمانة؟

يمكن استخدام العديد من تمارين #legday المفضلة لديك لاستهداف عضلة السمانة:

الطعنات

إذا كنت ترغب في رفع مستوى جهد ربلة الساق في طعناتك، فحاول رفع كعب القدم الأمامية أثناء القيام بالاندفاع، حيث أن الطعنات تشغل عضلة الساق بطرق متعددة. تساعد عضلة النعل على تثبيت الكاحلين بينما تساعد عضلة الساق على تثبيت الركبتين.

القرفصاء

يمكن أن يصبح أي تمرين قرفصاء تمرينًا رائعًا لربلة الساق إذا قمت برفع الكعب – وهذا ما يسمى القرفصاء المثني. يمكنك تبديل الكعب الذي ترفعه أو القيام بالأمرين معًا في نفس الوقت.

القفز

يقوي القفز ربلة الساق، لذلك إذا أضفت القفز أو مكونًا بليومتريًا إلى حركات تمرينك، فسوف يعمل على تمرين السمانة. يمكنك القفز على الحبل أو مجرد القفز في مكانه. كن حذرًا، لأن القفز نشاط عالي التأثير. إليك اختبارًا سريعًا يمكنك إجراؤه لمعرفة ما إذا كانت التمارين عالية التأثير مناسبة لك أم لا.

المشي

نظرًا لأن عضلات الساق تدفعك للأمام عند المشي، يمكنك زيادة تمرين الساق عن طريق المشي صعودًا. إذا كنت تمشي على جهاز المشي، فحاول رفع يديك عن الدرابزين حتى تضطر عضلات الساق إلى بذل المزيد من الجهد لتحقيق استقرارك.

جري

لزيادة عنصر تقوية ربلة الساق في تمارين الجري، قم بالجري على منحدر، كما تفعل مع المشي.

ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

إذا كنت ترغب في التركيز بشكل أكبر على ربلة الساق أثناء ركوب الدراجة، فجرب التلال الأكثر انحدارًا أو قم بزيادة المقاومة على دراجتك الهوائية. يقوم الفخذان بمعظم العمل عند ركوب الدراجة أو ركوب الدراجة في الداخل، لكن الساق تقوم بالكثير من الاستقرار، لذا فإن المقاومة الأعلى ستجعل الساق تعمل بجهد أكبر.

أفضل تمارين الساق في المنزل

فيما يلي بعض أفضل تمارين ربلة الساق التي يمكنك القيام بها في المنزل دون أي معدات خاصة. ابدأ ببطء وقم بزيادة التكرارات بمرور الوقت، ويمكنك إما إضافة عدد قليل من هذه الحركات إلى تمرينك الحالي، أو إنشاء دائرة تركز على ربلة الساق باستخدام حركاتك المفضلة!

يرفع العجل

ابدأ في وضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وجذب قلبك. اضغط على عضلات الساق، وارفع جسمك ببطء، وارفع كعبيك حتى تقف على أصابع قدميك. تأكد من الوقوف طويل القامة ومستقيمًا. ثم أنزل كعبيك مرة أخرى إلى الأرض مع التحكم. يكرر.

رفع الساق بساق واحدة

ابدأ بالوقوف (بجانب الحائط أو الكرسي لتحقيق الثبات إذا لزم الأمر) مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وجذب جذعك. ارفع قدماً واحدة قليلاً عن الأرض. اضغط على عضلة الساق في الساق الواقفة، وارفع كعبك حتى تقف على أصابع قدميك. ثبتي نفسك في الأعلى، وحافظي على وضعية مستقيمة جيدة، ثم أنزلي كعبك مرة أخرى إلى الأرض مع التحكم. كرر ذلك 10 مرات ثم بدل الساقين.

الكلب النزولي

ابدأ في وضع اللوح الخشبي. أبقِ ذراعيك مستقيمتين مع ضغط راحتي يديك على السجادة. مع ثني ركبتيك قليلاً، قم بثني بطنك وفكر في سحب صدرك نحو فخذيك أثناء رفع مؤخرتك نحو السماء. بمجرد رفعك إلى هذا الوضع النهائي، قم بفرد ساقيك بلطف. أبقِ رأسك بين ذراعيك العلويتين واسترخي كتفيك. مد ساقيك بشكل طويل حتى يلمس كعباك الأرض. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فركز على إطالة عمودك الفقري بدلًا من إجبار قدميك على أن تكونا مسطحتين على الأرض. استمر في إبقاء جسمك منشغلاً بالكامل والتركيز على التنفس العميق.

تمارين العجل القفز الرافعات

القفز الرافعات

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع ضم ساقيك معًا وذراعيك على جانبيك. مع ثني ركبتيك قليلاً، اقفز في الهواء. أثناء القفز، باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين، وأرجح ذراعيك بشكل جانبي للأعلى وفوق رأسك. القفز مرة أخرى إلى وضع البداية وتكرار.

تمارين ربلة الساق بعقب كيكرز

كيكرز بعقب

ابدأ بوضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك. سوف تركل قدميك خلفك لمحاولة لمس مؤخرتك؛ سيساعد ذلك في حركة عضلات الورك ويمكنه أيضًا تخفيف الأرباع. ما عليك سوى ركل قدمك اليمنى للخلف باتجاه عضلة المؤخرة اليمنى، ثم ركل قدمك اليسرى للخلف باتجاه عضلة المؤخرة اليسرى. كلما زادت سرعتك، كلما شعرت وكأنك تركض في مكانك، لذا تأكد من تركيز الحركة على ركل قدميك نحو المؤخرة في كل خطوة.

تمارين ربلة الساق القفز القرفصاء

القفز القرفصاء

تمرين قرفصاء القفز عبارة عن حركة قوية تستهدف الجزء السفلي من الجسم والجزء الأساسي بالكامل. مع مباعدة قدميك بمقدار الورك، انزل إلى وضع القرفصاء. تأكد من الحفاظ على ظهر قوي/مستقيم، وإبقاء ركبتيك خلف أصابع قدميك. مع التحكم، اقفز بشكل مستقيم للأعلى وأرجح ذراعيك فوق رأسك. عد بهدوء إلى وضع البداية وكرر ذلك.

تمارين ربلة الساق القرفصاء بالكعب المرتفع

رفع الكعب القرفصاء

ابدأ هذه الحركة بالوقوف مع عرض قدميك وأصابع قدميك متجهة نحو الخارج قليلاً. بظهر قوي، قم بإشراك الجذع والأرداف أثناء النزول إلى وضع القرفصاء. ثم اضغط لأسفل من خلال أصابع قدميك لتصعد وترفع كعبك. احتفظ بالوزن على أصابع قدميك واضغط للأعلى للوقوف. أنزل كعبيك ببطء إلى الأرض وكرر الأمر.

تمارين ربلة الساق لمتسلقي الجبال

متسلقي الجبال

ابدأ بوضعية اللوح الخشبي، وحافظ على استقامة ظهرك، ووركيك منخفضين، وجذب جذعك. ضع ركبتك اليمنى تحت صدرك باتجاه مرفقك الأيمن. أعد ساقك اليمنى إلى وضع اللوح الخشبي. ضع ساقك اليسرى تحت صدرك باتجاه مرفقك الأيسر. كرر ذلك مع تبديل ساقيك، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة. تذكر أن تتنفس وتركز على استخدام عضلات البطن والأرداف وأوتار الركبة.

تمارين رفع الساق إلى الخارج

رفع العجل إلى الخارج

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، مع توجيه أصابع قدميك نحو الخارج قليلاً. قم بإشراك جذعك للحفاظ على استقرارك، وارفع كعبيك ببطء عن الأرض. تأكد من إبقاء ركبتيك مستقيمة ولكن ناعمة طوال هذه الحركة لمنع إصابة الركبة أو الألم. ثبتي نفسك لفترة وجيزة في الأعلى، ثم أنزلي كعبيك ببطء إلى الأرض. يكرر.

تمارين رفع الساق إلى الداخل

رفع العجل إلى الداخل

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، هذه المرة، مع توجيه أصابع قدميك نحو الداخل قليلاً. قم بإشراك جذعك للحفاظ على استقرارك، وارفع كعبيك ببطء عن الأرض. تأكد من إبقاء ركبتيك مستقيمة ولكن ناعمة طوال هذه الحركة لمنع إصابة الركبة أو الألم. ثبتي نفسك لفترة وجيزة في الأعلى، ثم أنزلي كعبيك ببطء إلى الأرض. يكرر.

تمارين رفع الساق متساوي القياس

رفع العجل متساوي القياس

في هذه الحركة، سنبدأ بأداء تمرين رفع الساق التقليدي. بقلب مشدود، اضغطي على ساقيك أثناء رفع كعبيك عن الأرض. بمجرد وصولك إلى قمة الحركة، توقف مؤقتًا. احتفظ هنا بالشهيق العميق، متبوعًا بالعد إلى 3، ثم ارجع إلى وضع البداية عند الزفير. يكرر.

تمارين ربلة الساق قدم سريعة

أقدام سريعة

في هذا التمرين، سنبدأ بوضعية رياضية نصف قرفصاء. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ووركيك منخفضين، وركبتيك مسترخيتين أو مثنيتين قليلاً. ادفع من خلال مشط قدميك، واركض في مكانك بأسرع ما يمكن، وأرجح ذراعيك للأمام والخلف لتحقيق الاستقرار والسرعة الإضافية.

تمارين ربلة الساق عكس اندفاع

اندفاع عكسي

في وضعية الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار الورك، اتخذ خطوة كبيرة إلى الخلف بقدمك اليمنى. بعد ذلك، ادفع وركك الأيسر إلى الخلف بينما تخفض ركبتك اليمنى إلى الأرض دون لمسها. ثم ارفع قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. كرر هذه المرة بالرجوع للخلف بالقدم اليسرى. استمر في تبديل الساقين، وأكمل 10 مرات لكل ساق.

تمارين رفع الساق من وضعية الجلوس

رفع العجل جالسا

اجلس على كرسي بحيث تكون قدميك مسطحة بشكل مريح على الأرض. ارفعي كعبي قدميك إلى أعلى مستوى ممكن، حتى تصلي إلى أصابع قدميك، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. كرر لمدة 10 التكرار.

تمارين العجل المشي اندفاع

اندفاع المشي

ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمسافة الورك. حافظ على جذعك منتصبًا مع إشراك جذعك، واتخذ خطوة ممتدة للأمام بقدمك اليمنى. قم بإشراك قلبك أثناء النزول إلى وضع الاندفاع. ثني الركبتين، وخفض ركبتك الخلفية إلى الأرض، وتوقف قبل لمسها. مع الوزن في قدمك اليمنى، ادفع للأعلى إلى وضعية الوقوف. كرر على الساق الأخرى. أكمل 10 عدات لكل ساق.

تمارين ربلة الساق: المشي على رؤوس الأصابع

المشي على رؤوس الأصابع

سيساعد هذا التمرين على تحسين التوازن العام والقوة في العجول. اصعد إلى أطراف أصابع قدميك مع رفع الكعبين عن الأرض. المضي قدما في خطوات قصيرة. استمر لمدة 30 ثانية. استرح، ثم كرر ذلك مرتين أخريين.

تمارين الساق والقفزات

القفزات الاندفاعية

من وضع الوقوف، قم بتوسيع وقفتك مع قدم واحدة أمام الأخرى كما لو كنت ستدخل في اندفاع. أثناء قيامك بالاندفاع، قم بإشراك عضلاتك الأساسية أثناء الاندفاع للأعلى. قم بتبديل القدمين بسرعة لتبديل أوضاع الاندفاع عند الهبوط. ابذل قصارى جهدك للهبوط بهدوء. لا تقفل ركبتيك. كرر ذلك 10 مرات، أو 5 مرات لكل ساق.

تمارين ربلة الساق. القفزات الختمية

يقفز الختم

أحد أشكال جاك القفز، يبدأ في وضع جاك القفز. عندما تقفز، بدلًا من أن تمر يداك فوق رأسك، ستمتدان أمامك. أبقِ يديك على مستوى العين، بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما البعض أثناء اندماجهما معًا. العودة إلى وضع البداية. كرر لمدة 10 التكرار.

تمارين ربلة الساق ارتفاع الركبتين

ركبتين مرتفعتين

ابدأ بالوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين والذراعين على جانبيك. قم بقيادة ركبة واحدة بزاوية 90 درجة أثناء تشغيل قلبك. ضخ الذراع المعاكسة حتى ارتفاع الكتف. قم بتبديل الأرجل بسرعة لتكرار الحركة. ابق على مشط قدميك للانتقال بسرعة وإشراك ربلة الساق. كرر ذلك 20 تكرارًا، 10 في كل ساق.

تمارين العجل صخور العجل

صخور العجل

الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. قم بإشراك عضلات بطنك قبل نقل وزنك على كعبيك وسحب أصابع قدميك عن الأرض. ثم اهتز للأمام لتقف على أصابع قدميك، مع رفع كعبيك عن الأرض. هذا تكرار واحد. كرر لمدة 10 التكرار.

فريق التحرير أكتوبر 1, 2024 أكتوبر 1, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق “ما هو أكثر جمالا؟” خمسة أسئلة مع Inge Grognard مع افتتاح “Masquerade, Makeup & Ensor” في أنتويرب
المقال التالي توفي بيت روز، قائد MLB التاريخي الذي تم إيقافه مدى الحياة، عن عمر يناهز 83 عامًا
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

60 شهيدا في قصف للاحتلال وعمليات نوعية للمقاومة بغزة وخان يونس

4/6/2025-|آخر تحديث: 22:53 (توقيت مكة)أفادت وزارة الصحة في قطاع غزة باستشهاد 60 فلسطينيا في قصف…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

بالصور.. الحجاج في طريقهم إلى منى لقضاء يوم التروية

بدأت جموع حجاج بيت الله الحرام مع ساعات الفجر الأولى من صباح اليوم الأربعاء (الثامن…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

“الخلوات المظلمة” التي تستمر لمدة أيام هي أحدث غزو روحي لنخبة التكنولوجيا

هناك حول يقول بيرمان إن خمسة مراكز للظلام في الولايات المتحدة في الولايات المتحدة ،…

تقنية منذ 3 أيام

يحذر المسؤولون الصحيون عن اللحم المفروم من Foods بـ E. coli

يحذر مسؤولو الزراعة الأمريكية من أن لحوم البقر المطحونة التي تباع في أسواق Foods في…

منوعات منذ 3 أيام

ارتفاع أسعار المواشي في عديد من الدول العربية مع اقتراب عيد الأضحى المبارك

مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، تواصل أسعار المواشي ارتفاعها في عديد من الدول العربية، في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

ويلي روبرتسون يقول أن أمي كاي “ليس في أفضل حالات الصحة” بعد وفاة أبي فيل
يمنح صدام الخبراء في كارين إعادة المحاكمة دورًا رئيسيًا في قضية القتل
ضبط كيان غير مرخص بأشمون لإنتاج الملابس والمستلزمات الطبية

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟