باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    10 معلومات عن مباراة الزمالك وفاركو اليوم الجمعة 23 / 6 / 2023 فى كأس مصر

    عشاق الساحرة المستديرة ينتظرون 9:30 دقات لمتابعة اللقاء المهم الذي يجمع الزمالك مع فاركو في دور الـ16 من منافسات كأس…

    منوعات

    حق الأب في منقولات الابنة بعد الزواج .. دار الإفتاء تجيب

    ورد إلى دار الإفتاء المصرية ، سؤال يقول "حدث نزاع بين الزوج ووالد الزوجة، وأراد والد الزوجة أخذ منقولات الزوجة…

    منوعات

    مفاجأة من العيار الثقيل.. الشويرخ على رادار الأهلي

    أفادت مصادر خاصة بأن مسؤولي نادي الأهلي وصلوا إلى مرحلة متقدمة في مفاوضات مع نادي الرياض للتعاقد مع اللاعب محمد…

    رابط القبول الموحد 2023 وزارة التعليم العالي والبحث العلمي في الأردن

    رابط نتائج القبول الموحد في الجامعات الأردنية الرسمية والاهلية للعام الدراسي 20222023 حيث قامت وزارة التعليم العالي والبحث العلمي في…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > 6 علامات خفية تشير إلى إصابتك بنقص البروتين، وفقًا لخبراء التغذية

6 علامات خفية تشير إلى إصابتك بنقص البروتين، وفقًا لخبراء التغذية

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 9 أشهر 6 دقيقة للقراءة
شارك

ما تأكله مهم، ولكن كمية ما تأكله مهمة بنفس القدر. وهذا هو الحال مع البروتين، وهو المغذي الرئيسي الذي يحظى بالكثير من الدعاية بسبب فوائده العديدة.

المحتويات
ما هو نقص البروتين؟ما هي أسباب نقص البروتين؟ما هي أعراض نقص البروتين؟كيف تعالج نقص البروتين؟

بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول، يساعد البروتين في وظائف المناعة، ومهام الخلايا وإصلاح الأنسجة. كما أنه مسؤول عن توفير الطاقة ونقل العناصر الغذائية إلى وجهاتها في جميع أنحاء الجسم.

إن الشعبية الأخيرة للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تجعلك تتساءل عما إذا كنت تتناول كمية كافية من البروتين أو تعاني من نقص فيه.

في حين أن احتياجات البروتين يمكن أن تختلف بناءً على العمر ونمط الحياة والصحة والظروف الطبية الموجودة مسبقًا، فإن الكمية الغذائية العامة الموصى بها للبروتين هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم أو 0.36 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم – “وهو منخفض جدًا”، كما تقول ناتالي ريزو، أخصائية التغذية المسجلة ومحررة التغذية في TODAY.com.

وتوضح قائلة: “هذا هو الحد الأدنى من الكمية التي يحتاجها الشخص يوميًا، ولا يواجه معظم الأشخاص مشكلة في تلبية هذه الكمية أو تجاوزها. ولكن احتياجات البروتين قد تختلف، بناءً على الحجم ومستوى النشاط والأهداف الصحية. وقد لا يحصل بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا أو لا يتناولون المنتجات الحيوانية على ما يكفي من البروتين. ولكن بشكل عام، يحصل معظم الأشخاص على الكثير منه”.

إن الإفراط في تناول البروتين يؤدي إلى ظهور بعض العلامات التي قد لا تغفلها، مثل حصوات الكلى. ولكن العلامات التي تشير إلى عدم تناول كمية كافية من البروتين مختلفة تمامًا. إليك ما يجب أن تعرفه عن علامات نقص البروتين والطرق المعتمدة من الخبراء لعلاجه.

ما هو نقص البروتين؟

تقول كريستين سميث، أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، لموقع TODAY.com: “البروتين عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم ويستخدمه بكميات كبيرة”. إن عدم استهلاك كمية كافية منه سيؤثر على المناعة والنمو والتطور ووظيفة الخلايا وصحة الأنسجة والعضلات.

إن نقص البروتين أكثر تعقيدًا من عدم تحقيق أهدافك من البروتين ليوم أو يومين. يقول سميث إنه لكي ترى آثار نقص البروتين، يتعين عليك “عدم (استهلاك) كمية كافية من البروتين لتلبية احتياجات جسمك لفترة زمنية كبيرة”.

يقول سميث إن هذه الفترة الزمنية تعتمد على احتياجاتك الفردية من البروتين، والتي تختلف بناءً على مستوى نشاطك البدني وعمرك وحالتك الطبية. على سبيل المثال، يحتاج الرياضيون والحوامل إلى المزيد من البروتين. ويجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو بعض الحالات الأيضية الوراثية الحد من تناولهم للبروتين. لذا، فإن كمية البروتين التي قد تجعل شخصًا ما يعاني من نقص قد تكون أكثر من كافية لشخص آخر.

ما هي أسباب نقص البروتين؟

عادةً ما يعود نقص البروتين إلى حقيقة بسيطة وهي أنك لا تتناول كمية كافية من البروتين، ولكن قد تؤثر بعض الحالات على احتفاظك بالبروتين وتناوله أيضًا.

يقول سميث: “يستطيع معظم الناس تناول كميات كافية من البروتين لتلبية احتياجات أجسامهم دون صعوبة. لكن بعض المجموعات من الأفراد الذين يكافحون لتلبية احتياجاتهم من البروتين تشمل كبار السن، والأفراد المصابين بالسرطان، أو الأفراد الذين خضعوا لإجراءات لتقليل حجم بطونهم”.

ويضيف ريزو: “قد لا يحصل بعض النباتيين على ما يكفي من البروتين، رغم أن هذا ليس معيارًا في جميع المجالات. قد تجعلك بعض الحالات أكثر عرضة لنقص البروتين، مثل مرض الاضطرابات الهضمية وتليف الكبد وأمراض الكلى المزمنة” لأنها يمكن أن تسبب سوء امتصاص البروتين.

ما هي أعراض نقص البروتين؟

إذا لم تكن تلبي احتياجاتك من البروتين، فقد لا يرسل لك جسمك أي إشارات تحذيرية تشير إلى أنك تتجه نحو نقص البروتين. يوضح سميث: “في بعض الأحيان، لن ترى علامات أو أعراض نقص البروتين حتى تصبح تعاني بالفعل من نقص البروتين”.

نظرًا لأن نقص البروتين عادةً ما يكون قابلاً للعكس، فمن المفيد أن تتعرف على الأعراض حتى تتمكن من معالجة الوضع في أقرب وقت ممكن.

تشمل علامات نقص البروتين ما يلي:

  • الشعر والأظافر الهشة
  • فقدان العضلات
  • الشعور بالضعف والخمول
  • ضعف الجهاز المناعي
  • كسور الإجهاد
  • تورم

كيف تعالج نقص البروتين؟

الطريقة الأكثر مباشرة لعكس نقص البروتين لديك هي تناول كمية كافية من البروتين. إذا كنت تشك في أنك لا تتناول أو تحتفظ بكمية كافية من البروتين بسبب المرض، توصي سميث بالعمل مع طبيب أو أخصائي تغذية معتمد لتحديد احتياجاتك من البروتين ووضع خطة عمل لضمان تناول كمية كافية منه.

إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من البروتين، توصي سميث بإدخال الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي – ويفضل أن يكون ذلك في كل وجبة ووجبة خفيفة – بما في ذلك الدجاج والديك الرومي والسلمون والتونة والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات. “إذا لم تكن من محبي العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين أو كنت تعاني من نقص الشهية، ففكر في استكمال الوجبة بمشروب معد مسبقًا أو بمسحوق البروتين.”

فريق التحرير أغسطس 28, 2024 أغسطس 28, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق إيزابيل هوبير تظهر أنوثتها في مهرجان البندقية السينمائي
المقال التالي الرئيس الفلبيني يدافع عن العملية الضخمة لاعتقال القس الشهير أبولو كويبولوي
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

غارة إسرائيلية تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت

استهدف الطيران الحربي بصارخين أحد المباني التي وجه إليها إنذار الاخلاء في محيط القائم بمنطقة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

أجواء العيد في ميناء غزة الذي يؤوي نازحين

يحل عيد الأضحى هذا العام على سكان قطاع غزة في ظروف صعبة وقاسية، مراسل الجزيرة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

خطيب الجامع الأزهر: نصر الله آتٍ لا محالة.. ويجب على المسلمين الدفاع عن أرضهم

ألقى خطبة عيد الأضحى اليوم بالجامع الأزهر، الدكتور حسن الصغير، الأستاذ بكلية الشريعة والقانون بالقاهرة،…

منوعات منذ 3 أيام

تحالف “محامون من أجل فلسطين” بسويسرا: أمريكا تقف إلى جانب إسرائيل لحمايتها دون وجه حق

أكد رئيس تحالف "محامون من أجل فلسطين" بسويسرا، أن الولايات المتحدة تقف إلى جانب إسرائيل…

منوعات منذ 3 أيام

نتنياهو عن مقتل 4 جنود بغزة: يوم صعب جدا في إسرائيل

علق رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو ، على مقتل 4 جنود بغزة، قائلا:" يوم صعب…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

سندات موني المحددة للمبيعات القياسية على المخاوف يمكن للكونغرس الأمريكي إلغاء الضريبة على
كارني لإصدار إعلان الدفاع وسط دفع للإنفاق على الناتو
خلاصة “زوجات الأخت”: تتذكر جانيل “دورة حب الحب” من كودي ، أوجه التشابه في “نرجسي”

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟