- أظهرت دراسة جديدة أن التمتع بصحة جيدة للقلب والأوعية الدموية قد يقلل من وتيرة الشيخوخة البيولوجية.
- استخدام أساسيات الحياة 8 (النظام الغذائي، والنشاط البدني، والتعرض للنيكوتين، وصحة النوم، ومؤشر كتلة الجسم، والكوليسترول، والسكر في الدم، وضغط الدم) ولقياس العمر البيولوجي، اكتشف الباحثون أن أولئك الذين حصلوا على أعلى الدرجات كان عمرهم البيولوجي أصغر بست سنوات في المتوسط من عمرهم الفعلي.
- إن السعي إلى الحفاظ على درجة عالية من الدرجة 8 الأساسية قد لا يؤدي إلى خفض عمرك البيولوجي فحسب، بل سيعزز صحتك العامة.
وفقا ل
لاستكشاف العلاقة بين صحة القلب والأوعية الدموية والشيخوخة البيولوجية، استخدم الباحثون جمعية القلب الأمريكية
كلما زاد عمرك المظهري، زادت سرعة شيخوخةك البيولوجية.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين يتمتعون بصحة قلبية وعائية جيدة كان لديهم تسارع سلبي في العمر المظهري. بمعنى آخر، كان عمرهم البيولوجي أصغر (صحة خلاياهم) مقارنة بعمرهم الزمني (عدد السنوات التي عاشوها).
على العكس من ذلك، كان لدى المشاركين الذين يعانون من ضعف صحة القلب والأوعية الدموية تسارعًا إيجابيًا في العمر المظهري، مما يشير إلى أن عمرهم البيولوجي أكبر من عمرهم الفعلي.
وكان متوسط العمر الزمني للأشخاص الذين يتمتعون بصحة قلبية وعائية جيدة 41 عامًا، وكان متوسط عمرهم البيولوجي 36 عامًا. ومن ناحية أخرى، كان متوسط العمر الزمني لأولئك الذين يعانون من ضعف صحة القلب والأوعية الدموية 53 عامًا، وكان متوسط عمرهم البيولوجي 57 عامًا.
عندما نظر الباحثون إلى نقاط الحياة الأساسية الثامنة للمشاركين (النظام الغذائي، والنشاط البدني، والتعرض للنيكوتين، وصحة النوم، ومؤشر كتلة الجسم، والكوليسترول، والسكر في الدم، وضغط الدم)، وجدوا أن أولئك الذين حصلوا على أعلى الدرجات كان عمرهم البيولوجي في المتوسط ست سنوات. أصغر من عمرهم الزمني.
ولم يتم نشر البحث الجديد بعد في مجلة خاضعة لمراجعة النظراء.
العمر الزمني للشخص هو عندما ولد شخص ما. يتم قياس العمر البيولوجي من خلال عمر خلاياك وكيفية عمل جسمك.
وقالت الدكتورة جويس أوين هسياو، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة ييل ومديرة خدمات إعادة تأهيل القلب في جامعة ييل الجديدة: “العمر البيولوجي يأخذ في الاعتبار العمر الزمني، وعلم الوراثة، ونمط الحياة، والأمراض الأخرى، والأمور الصحية الأخرى، مثل التغذية”. مركز القلب والأوعية الدموية بمستشفى هافن، الذي لم يشارك في الدراسة.
وأضاف الدكتور أوين هسياو: “العمر البيولوجي للشخص يعتمد على الأضرار التي يتراكمها الجسم بمرور الوقت، والمرتبطة بالأمراض وأسلوب الحياة”.
على سبيل المثال، إذا كان رجل يبلغ من العمر 30 عامًا لا يمارس الرياضة، ويأكل نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون، ويدخن، فإن عمره البيولوجي سيكون أكبر من 30 عامًا، كما أوضح أوين هسياو.
“ومع ذلك، فإن المرضى الذين يتبعون أسلوب حياة صحي يراقبون صحتهم، ويمارسون الرياضة بانتظام، ويحافظون على وزن جيد، ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب، يمكن أن يكون عمرهم البيولوجي أصغر من عمرهم الزمني.
ومن ثم فإن العلاقة بين صحة القلب والأوعية الدموية والشيخوخة البيولوجية البطيئة مرتبطة بذلك. لذلك فإن المرضى الذين لديهم أسلوب حياة صحي وبالتالي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية سيكون لديهم عمر بيولوجي أقل … أو أن عملية الشيخوخة في أجسامهم ستكون أبطأ من أولئك الأشخاص الذين ليس لديهم نمط حياة صحي.
– د. جويس أوين هسياو
يتطرق كتاب “Essential 8” إلى كل تعديل جيد لأسلوب الحياة يمكن لأي شخص القيام به لتحسين صحته، وفقًا لما ذكره Oen-Hsiao. وتشمل هذه:
1) نظام عذائي: إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون وتجنب الدهون المتحولة والأطعمة المقلية والأطعمة السكرية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الأكسدة وخفض الكوليسترول والوقاية من مرض السكري. كل هذا سوف يساعد في تقليل العمر البيولوجي.
2) نشاط:
تشمل الأنشطة الهوائية المعتدلة أنشطة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية المائية أو الرقص الاجتماعي.
تشمل الأنشطة الهوائية القوية الجري أو الدوران أو السباحة أو القفز على الحبل. ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول. ويمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص على إنقاص الوزن. كل هذه الفوائد يمكن أن تساعد في تقليل العمر البيولوجي.
3) الإقلاع عن التبغ: إن تدخين السجائر أو السجائر الإلكترونية أو استخدام السجائر الإلكترونية له آثار سلبية على الجسم، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وتلف الأوعية الدموية (بسبب السموم) وضيق التنفس (بسبب التغيرات في الرئتين التي يمكن أن تقلل الأكسجين تبادل).
يمكن للأشخاص الذين يقلعون عن التدخين تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بمقدار النصف خلال عام من الإقلاع عن التدخين. جميع الآثار السلبية للتدخين تؤدي إلى زيادة العمر البيولوجي. من خلال الإقلاع عن التدخين، يمكن للشخص أن يبطئ عملية الشيخوخة البيولوجية.
4) الحصول على نوم صحي: يميل الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر وانخفاض التمثيل الغذائي. هذه الآثار يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. عن طريق الحصول على الأقل
5) مؤشر كتلة الجسم/الوزن: هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة. تلعب الوراثة دورًا بالتأكيد. ومع ذلك، يلعب نمط الحياة دورًا أكبر. تناول الأطعمة الخاطئة ونمط الحياة المستقر كلها تؤدي إلى زيادة الوزن.
ويؤدي الوزن الزائد إلى الضغط على القلب، وأنسجة المفاصل، وأمراض أخرى، مثل مرض السكري. هذه الآثار السلبية سوف تسرع الشيخوخة البيولوجية. لمكافحة ذلك، يجب على الأشخاص التحكم في الحصص واختيار خيارات غذائية صحية وممارسة النشاط/ممارسة الرياضة. إن تخفيض الوزن إلى مؤشر كتلة الجسم الطبيعي سوف يبطئ العمر البيولوجي.
6) الكولسترول: يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول عادةً إلى زيادة التهاب القلب والأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى زيادة ترسب الترسبات في شرايين القلب. هذا الالتهاب واللويحات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يأتي الكوليسترول من مصدرين: ما يصنعه جسمك (الوراثي) وما تأكله. لا يستطيع الإنسان تغيير جيناته الوراثية، لكن يمكنه تغيير عاداته الغذائية. من خلال اتخاذ خيارات صحية مع الأطعمة (تحديدًا لتقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات وتناول المزيد من الخضروات واللحوم الخالية من الدهون)، يمكن تقليل مستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر تكوين اللويحات والتهاب القلب. وهذا سوف يبطئ العصر البيولوجي.
7) سكر الدم: ارتفاع نسبة السكر في الدم سيؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. عندما يعاني الأشخاص من ارتفاع نسبة السكر في الدم، يمكن أن يحدث تلف في شرايين القلب والدماغ والعينين والكليتين. وهذا يؤدي إلى تسريع تصلب الشرايين، مما يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية مبكرة.
السكريات غير الخاضعة للرقابة سوف تسرع العمر البيولوجي للشخص. ومن خلال خفض نسبة السكر في الدم، يمكن أن يتباطأ العمر البيولوجي أيضًا. يجب على الناس تجنب تناول السكريات المكررة والكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة والأرز) والمشروبات السكرية. ستساعد ممارسة الرياضة أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم عن طريق “حرق” نسبة السكر الزائدة في الدم المنتشرة.
8) ضغط الدم: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية، ليس فقط الشرايين ولكن أيضًا القلب.
يمكن أن يؤدي ضغط الدم غير المنضبط إلى فشل القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. هذا الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية سوف يسرع العصر البيولوجي. يمكن التحكم في ضغط الدم من خلال زيادة النشاط وتناول الطعام الصحي للقلب، وخاصة تقليل تناول الملح.
إلى جانب إبطاء الشيخوخة البيولوجية، فإن الالتزام بالأساسيات 8 يمكن أن يحسن الصحة العامة بعدة طرق.
وأوضح الدكتور جون هيغينز، طبيب القلب في UTHealth Houston، والذي لم يشارك في الدراسة، أن تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية لديك يؤثر على أجهزة أعضاء متعددة بطريقة إيجابية:
يقلل من عوامل الخطر لديك:
- ضغط دم أفضل
- الكولسترول أفضل
- نسبة السكر في الدم أفضل
- تدخين أقل
تحسين وظائف الأعضاء:
- تحسين وظائف الكلى
- تدفق الدم بشكل أفضل إلى القلب والدماغ والأطراف والعضلات – قدرة أفضل على ممارسة التمارين الرياضية
- صحة أفضل للعظام والعضلات، وبالتالي تقل احتمالية السقوط/الكسر
- يساعد تدفق الدم بشكل أفضل إلى الجلد على صحة الجلد ويقلل من حروق الشمس وسرطان الجلد
“إن اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة والحصول على نوم جيد وعدم التدخين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم. وقال أوين هسياو: “كل هذه الأشياء ستؤدي إلى انخفاض الوزن، مما يسمح للناس بأن يكونوا أكثر نشاطا”.
“إن الحفاظ على نمط حياة نشط ليس مفيدًا للقلب فحسب، بل للعظام والمفاصل أيضًا. سيكون لدى الأشخاص مشاكل أقل في المفاصل/آلام في العضلات إذا كانوا نشيطين بشكل مستمر يوميًا. وأضاف الدكتور أوين هسياو أن فقدان الوزن سوف يزيل الضغط عن المفاصل أيضًا، مما سيسمح بمزيد من النشاط.
أخيرًا، الحفاظ على روتين التمارين الرياضية (يمكنك البدء في أي عمر) والبقاء نشيطًا سيساعد في تحسين الحالة المزاجية (الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من اكتئاب أقل) وتحسين العقل (هناك خطر أقل للإصابة بالخرف مع التحكم في ضغط الدم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام).
