باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    20+ دعاء الركوع.. ماذا كان يقول النبي في الركوع والسجود

    صلاة الركوع .. ماذا قال الرسول عند الركوع والسجود؟ ماذا يقال عند القيام من الركوع؟ حيث نتبع جميعًا سنة الرسول…

    منوعات

    فرنسا .. الشرطي المسئول عن قتل الطفل نائل يعتذر لعائلته

    قدم شرطي فرنسي مساء أمس الخميس، الاعتذار لعائلة الفتى نائل الذي أرداه قتيلا، الثلاثاء، خلال عملية مراقبة مرورية في ضواحي…

    منوعات

    الرئيس التركي يصل الإمارات في زيارة رسمية

    وصل الرئيس التركي، رجب طيب أردوغان، اليوم الثلاثاء، إلى دولة الإمارات العربية المتحدة في زيارة رسمية.واستقبل الشيخ منصور بن زايد…

    منوعات

    تخفيضات تصل لـ70%.. متحدث التموين يكشف تفاصيل انطلاق الأوكازيون الصيفي |فيديو

    قال الدكتور احمد كمال، معاون وزير التموين والمتحدث الرسمي للوزارة ، إنه تم اليوم اطلاق الاوكازيون الصيفي  رسميا ولمدة شهر…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أتقن فن التمدد من أجل صحة عامة أفضل

أتقن فن التمدد من أجل صحة عامة أفضل

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

مع بداية العام الجديد، فإن إعطاء الأولوية لصحتنا ورفاهيتنا يحتل مركز الصدارة.

من السهل جدًا في هذا الوقت من العام أن ننسى اللياقة البدنية والعافية، بما في ذلك تمارين التمدد.

ومع ذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة أمر بالغ الأهمية، بغض النظر عن الوقت من العام.

كن بصحة جيدة: اتخذ هذه الخطوات الخمس الذكية لتخفيف آلام العضلات والعظام

ظهر باتريك فرنانديز، عالم المرونة في موقع StretchLab في الجانب الشرقي العلوي من مانهاتن، على قناة Fox & Friends في عام 2022 لمشاركة النصائح الذكية والأفكار الممتدة لفترة العطلات وما بعدها.

تقدم الشركة تمارين التمدد المساعدة لعملائها من خلال مساعدة مدربي التمارين المدربين.

إنهم يقدمون جلسات تمدد فردية وجماعية يقودها أخصائيو مرونة معتمدون يساعدون العملاء على تحسين مرونتهم ونطاق حركتهم وقدرتهم على الحركة بشكل عام. تتضمن الجلسات عادةً تمارين تمدد مستهدفة مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات والأهداف الفردية.

في السعي لتحقيق أسلوب حياة صحي وخالي من الألم، يظهر دمج تمارين التمدد في روتينك كحليف قوي لتحسين المرونة والحركة بشكل عام.

بالإضافة إلى فوائدها العامة، تلعب تمارين التمدد دورًا محوريًا في القضاء على آلام الظهر ومعالجة الأوجاع والآلام المختلفة. ومع ذلك، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل الشروع في أي برنامج أو نظام تمرين جديد لضمان اتباع نهج آمن ومصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك الفردية.

من تمارين شد الرقبة البسيطة إلى حركات أسفل الظهر الأكثر تعقيدًا، يعرض باتريك فرنانديز مجموعة من تمارين التمدد التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة، مما يعزز المرونة والحركة.

وقال فرنانديز: “التمدد مهم للغاية”.

ثم أظهر تمددًا لأسفل الظهر، مشددًا على أنه يجب الاحتفاظ به لمدة 20-30 ثانية.

أولئك الذين يجلسون لفترات طويلة على الطاولات أو المكاتب أو محطات الكمبيوتر المحمول قد يستفيدون بشكل كبير من بعض هذه التمددات.

وقال إنه يتم ذلك أثناء الوقوف مع مباعدة الساقين قليلاً.

إن احتضان تمارين أسفل الظهر كجزء من نظام منتظم يمكن أن يعزز بشكل كبير القدرة على الحركة، ويخفف من الانزعاج، ويساهم في نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة.

ثم أظهر تمرين تمدد الكتف عبر الجسم.

5 طرق لتحسين المرونة

وقال إنه بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يقضون ساعات طويلة على الطاولات أو المكاتب أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة، فإن تمارين التمدد المستهدفة يمكن أن تخفف الضغط على الظهر والرقبة، وتعزز الراحة أثناء فترات الجلوس الطويلة.

من ناحية أخرى، يمكن للرياضيين الاستفادة من تمارين التمدد لتعزيز المرونة ومنع الإصابات وتحسين الأداء في تخصصاتهم.

سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا، فإن تخصيص وقت للتمدد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على المرونة ويساعد في تخفيف توتر العضلات.

وقال إن هذا التمدد يجب أيضًا أن يستمر لمدة 20-30 ثانية.

ثم استدار فرنانديز بعد ذلك لتمديدات الرقبة – مما يدل على إمالة الرأس قليلاً، مشيرًا مرة أخرى إلى أن هذا التمدد يجب أن يستمر لمدة 20-30 ثانية أيضًا.

قال فرنانديز: “هناك الكثير من التوتر في الرقبة عندما تجلس كثيرًا”.

في أنماط الحياة المستقرة اليوم، حيث يتم قضاء ساعات طويلة منحنيًا أمام الشاشات، تأتي فوائد تمدد الرقبة في المقدمة كممارسة مهمة للصحة والعافية.

من خلال تعزيز المرونة ونطاق الحركة، يمكن لتمديد الرقبة تمكين الأفراد من التحرك بحرية أكبر، مما يحتمل أن يمنع التصلب والألم المزمن، بينما يعمل أيضًا كآلية لتخفيف التوتر، مما يساعد على الاسترخاء.

يمكن أن يكون دمج تمارين الرقبة هذه في الروتين اليومي خطوة أساسية نحو مكافحة آثار الجلوس في العصر الحديث وتعزيز الصحة العامة بشكل أفضل.

يمكن لأفراد العائلة والأصدقاء القيام بكل هذه التمارين معًا بالطبع – وحتى تحويل ذلك إلى تقليد عائلي جديد لقضاء أوقات صحية معًا.

بينما تستكشف إمكانات تمارين التمدد لتخفيف آلام الظهر وتحسين الأداء وتحسين الصحة العامة، تذكر أن النهج الشخصي هو المفتاح.

لمعرفة المزيد ورؤية الامتدادات الفردية المذكورة هنا، شاهد الفيديو الموجود أعلى هذه المقالة – أو اضغط هنا للوصول إليه.

فريق التحرير يناير 9, 2024 يناير 9, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق أصيب ممثل فيلم “فوضى” عيدان عميدي بجروح ناجمة عن شظايا أثناء قتاله مع إسرائيل في قطاع غزة
المقال التالي قام نزيل إنديانا عن طريق الخطأ بتسليم تفاصيل العمل، وتم القبض عليه لاحقًا في موتيل 6
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ 3 أيام

Bold and the Beautiful's Don Diamont يحصل على عاطفي حول هيذر توم ، يتفاعل مع نظرية ورم ليام (حصري)

يمكن أن يُعرف فاتورة الدولار سبنسر بأنها واحدة من أكثر الرجال استفزازًا في النهار ،…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

Squid Game يتصدر قائمة أكثر 100 مسلسل مشاهدة عبر المنصات

تصدّر مسلسل “لعبة الحبار” (Squid Game) قائمة أكثر المسلسلات مشاهدة عبر جميع المنصات، بما في…

منوعات منذ 3 أيام

توصي لجنة كيبيك بتقييد حسابات وسائل التواصل الاجتماعي للشباب الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا

من قبل الموظفين الصحافة الكندية تم النشر في 29 مايو ، 2025 7:16 مساءً تم…

كندا منذ 3 أيام

تطرق الطواقم على امتداد إدمونتون كابيتال لاين ساوث LRT

تحدد مدينة إدمونتون علامة فارقة للعبور في المدينة يوم الخميس ، مما يضع المجارف في…

كندا منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

تأجيل محاكمة 53 متهما في خلية القطامية لـ 16 أغسطس

منوعات

كييف تعلن رسميًا تنفيذ عملية “شباك العنكبوت” ضد قاذفات روسية استراتيجية

منوعات

بعد خطاب تضامني مع فلسطين.. معهد ماساتشوستس الأمريكي يحرم طالبة من حضور حفل تخرجها

منوعات

ياسين منصور: مشروع چريان واجهة سياحية تدعم جهود مصر حول العالم

منوعات

تباين أداء مؤشرات البورصة المصرية في أولى جلسات شهر يونيو

منوعات

الرئيس السيسي يستعرض إطلاق السردية الوطنية للتنمية الاقتصادية ومحاورها

منوعات

اتحاد السلة يعلن إيقاف نجم الأهلي مباراة وتغريمه 50 ألف جنيه

منوعات

امتحانات الثانوية الأزهرية .. انتظام وهدوء في مادة الرياضة البحتة للقسم العلمي

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أفضل إطارات الصور الرقمية لجميع ذكرياتك
تأجيل محاكمة 53 متهما في خلية القطامية لـ 16 أغسطس
صاروخ يمني يعطل حركة الطيران بمطار بن غوريون

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟