باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    الزمالك يرسم خطة عبور فيوتشر بالدورى الليلة

    الكولومبي خوان كارلوس أوسوريو المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك ، اليوم الجمعة ، يرسم خطة عبور المستقبل…

    منوعات

    32 كيلو.. الدلتا للسكر تكشف استهلاك المواطن في العام

    أكد الدكتور أحمد أبو اليزيد رئيس شركة الدلتا للسكر، أن مصر لديها مخزون من السكر حتى أبيل 2024، وأن السبب…

    منوعات

    منافسات بين ناديي الوحدة وضمك من أجل التعاقد مع “طارق حامد”

    كشفت مصادر صحفية، اليوم الثلاثاء، عن آخر التطورات بشأن منافسات ناديي الوحدة وضمك من أجل التعاقد مع اللاعب المصري "طارق…

    منوعات

    باللغة العربية.. لابورتا يتضامن مع ضحايا زلزال المغرب

    باللغة العربية.. لابورتا يتضامن مع ضحايا زلزال المغرب انضم خوان لابورتا رئيس نادي برشلونة الإسباني، إلى الداعمين للشعب المغربي، بعد…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أتقن فن التمدد من أجل صحة عامة أفضل

أتقن فن التمدد من أجل صحة عامة أفضل

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

مع بداية العام الجديد، فإن إعطاء الأولوية لصحتنا ورفاهيتنا يحتل مركز الصدارة.

من السهل جدًا في هذا الوقت من العام أن ننسى اللياقة البدنية والعافية، بما في ذلك تمارين التمدد.

ومع ذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة أمر بالغ الأهمية، بغض النظر عن الوقت من العام.

كن بصحة جيدة: اتخذ هذه الخطوات الخمس الذكية لتخفيف آلام العضلات والعظام

ظهر باتريك فرنانديز، عالم المرونة في موقع StretchLab في الجانب الشرقي العلوي من مانهاتن، على قناة Fox & Friends في عام 2022 لمشاركة النصائح الذكية والأفكار الممتدة لفترة العطلات وما بعدها.

تقدم الشركة تمارين التمدد المساعدة لعملائها من خلال مساعدة مدربي التمارين المدربين.

إنهم يقدمون جلسات تمدد فردية وجماعية يقودها أخصائيو مرونة معتمدون يساعدون العملاء على تحسين مرونتهم ونطاق حركتهم وقدرتهم على الحركة بشكل عام. تتضمن الجلسات عادةً تمارين تمدد مستهدفة مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات والأهداف الفردية.

في السعي لتحقيق أسلوب حياة صحي وخالي من الألم، يظهر دمج تمارين التمدد في روتينك كحليف قوي لتحسين المرونة والحركة بشكل عام.

بالإضافة إلى فوائدها العامة، تلعب تمارين التمدد دورًا محوريًا في القضاء على آلام الظهر ومعالجة الأوجاع والآلام المختلفة. ومع ذلك، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل الشروع في أي برنامج أو نظام تمرين جديد لضمان اتباع نهج آمن ومصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك الفردية.

من تمارين شد الرقبة البسيطة إلى حركات أسفل الظهر الأكثر تعقيدًا، يعرض باتريك فرنانديز مجموعة من تمارين التمدد التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة، مما يعزز المرونة والحركة.

وقال فرنانديز: “التمدد مهم للغاية”.

ثم أظهر تمددًا لأسفل الظهر، مشددًا على أنه يجب الاحتفاظ به لمدة 20-30 ثانية.

أولئك الذين يجلسون لفترات طويلة على الطاولات أو المكاتب أو محطات الكمبيوتر المحمول قد يستفيدون بشكل كبير من بعض هذه التمددات.

وقال إنه يتم ذلك أثناء الوقوف مع مباعدة الساقين قليلاً.

إن احتضان تمارين أسفل الظهر كجزء من نظام منتظم يمكن أن يعزز بشكل كبير القدرة على الحركة، ويخفف من الانزعاج، ويساهم في نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة.

ثم أظهر تمرين تمدد الكتف عبر الجسم.

5 طرق لتحسين المرونة

وقال إنه بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يقضون ساعات طويلة على الطاولات أو المكاتب أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة، فإن تمارين التمدد المستهدفة يمكن أن تخفف الضغط على الظهر والرقبة، وتعزز الراحة أثناء فترات الجلوس الطويلة.

من ناحية أخرى، يمكن للرياضيين الاستفادة من تمارين التمدد لتعزيز المرونة ومنع الإصابات وتحسين الأداء في تخصصاتهم.

سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا، فإن تخصيص وقت للتمدد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على المرونة ويساعد في تخفيف توتر العضلات.

وقال إن هذا التمدد يجب أيضًا أن يستمر لمدة 20-30 ثانية.

ثم استدار فرنانديز بعد ذلك لتمديدات الرقبة – مما يدل على إمالة الرأس قليلاً، مشيرًا مرة أخرى إلى أن هذا التمدد يجب أن يستمر لمدة 20-30 ثانية أيضًا.

قال فرنانديز: “هناك الكثير من التوتر في الرقبة عندما تجلس كثيرًا”.

في أنماط الحياة المستقرة اليوم، حيث يتم قضاء ساعات طويلة منحنيًا أمام الشاشات، تأتي فوائد تمدد الرقبة في المقدمة كممارسة مهمة للصحة والعافية.

من خلال تعزيز المرونة ونطاق الحركة، يمكن لتمديد الرقبة تمكين الأفراد من التحرك بحرية أكبر، مما يحتمل أن يمنع التصلب والألم المزمن، بينما يعمل أيضًا كآلية لتخفيف التوتر، مما يساعد على الاسترخاء.

يمكن أن يكون دمج تمارين الرقبة هذه في الروتين اليومي خطوة أساسية نحو مكافحة آثار الجلوس في العصر الحديث وتعزيز الصحة العامة بشكل أفضل.

يمكن لأفراد العائلة والأصدقاء القيام بكل هذه التمارين معًا بالطبع – وحتى تحويل ذلك إلى تقليد عائلي جديد لقضاء أوقات صحية معًا.

بينما تستكشف إمكانات تمارين التمدد لتخفيف آلام الظهر وتحسين الأداء وتحسين الصحة العامة، تذكر أن النهج الشخصي هو المفتاح.

لمعرفة المزيد ورؤية الامتدادات الفردية المذكورة هنا، شاهد الفيديو الموجود أعلى هذه المقالة – أو اضغط هنا للوصول إليه.

فريق التحرير يناير 9, 2024 يناير 9, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق أصيب ممثل فيلم “فوضى” عيدان عميدي بجروح ناجمة عن شظايا أثناء قتاله مع إسرائيل في قطاع غزة
المقال التالي قام نزيل إنديانا عن طريق الخطأ بتسليم تفاصيل العمل، وتم القبض عليه لاحقًا في موتيل 6
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

رويترز: البيت الأبيض يريد خفضا كبيرا لتمويل برامج التحقيق بجرائم الحرب

26/6/2025-|آخر تحديث: 22:46 (توقيت مكة)كشف مصدران أميركيان مطلعان ووثائق حكومية داخلية اطلعت عليها وكالة رويترز…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

إسرائيل: خامنئي تفادى الاغتيال بالاختباء تحت الأرض

26/6/2025-|آخر تحديث: 21:59 (توقيت مكة)قال وزير الدفاع الإسرائيلي يسرائيل كاتس اليوم الخميس إن إسرائيل كانت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

محادثات خلف الكواليس.. حوافز مغرية لإيران مقابل وقف التخصيب

26/6/2025-|آخر تحديث: 23:13 (توقيت مكة)نقلت شبكة "سي إن إن" عن مصادر مطلعة أن إدارة الرئيس…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

يطلق مكتب التحقيقات الفيدرالي قيادة جديدة في قتل إبريق البيسبول الكوليدر

تم إطلاق معلومات جديدة تتعلق بقتل احتمالات البيسبول في الكلية الصاعدة أثناء لعب Pokémon Go…

دوليات منذ يومين

يختلف هاتف ترامب بالفعل كثيرًا عن الأسبوع الماضي

على ما يبدو ، تتغير الأمور بسرعة في عالم الهاتف ترامب. لقد مرت 10 أيام…

تقنية منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

خذ اختبار الثقافة الأمريكية لهذا الأسبوع واختبر معرفتك بالتاريخ والطعام والمزيد

منوعات

المصري: وافقنا على انتقال أحمد عيد للأهلي ولا نمانع في رحيله

منوعات

محدش فوق الحساب.. رسائل وزير النقل من موقع حادث الإقليمي

منوعات

كيف اكتشف أبناء تيدي روزفلت الباندا العملاق الأسطوري

منوعات

الدبلوماسية الثقافية تتصدر المشهد .. تعاون بين الخارجية والثقافة لحفظ تراث مصر وترويجه عالميًا

منوعات

الجيل: 30 يونيو أسقطت مخططات جماعة الإخوان الإرهابية واستعادت قوة الدولة

منوعات

وكيل تعليم سوهاج لـ”صدى البلد”: سنحقق في شكاوى ضد مدرسة لزيادة المصاريف

منوعات

انخفاض أسعار الدواجن بأسواق الوادي الجديد

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

خذ اختبار الثقافة الأمريكية لهذا الأسبوع واختبر معرفتك بالتاريخ والطعام والمزيد
المصري: وافقنا على انتقال أحمد عيد للأهلي ولا نمانع في رحيله
محدش فوق الحساب.. رسائل وزير النقل من موقع حادث الإقليمي

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟