أخصائية تغذية تنصح بتناول البيض والموز لتحسين صحة الشعر

قالت الدكتورة لولا بيغز ، أخصائية التغذية ، إن شعرك الجاف والباهت والخفيف يشير إلى صحتك العامة ، موضحة أن نقص بعض العناصر الغذائية هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية. .

تشير حالة شعرك إلى صحتك.

1. الشعر الجاف

عندما يبدأ الشعر في الظهور بشكل يشبه القش ، فقد يكون ذلك بسبب عوامل مثل التعرض المفرط للحرارة أو التصفيف المفرط ، ولكن النظام الغذائي قد يكون أيضًا أحد العوامل الرئيسية للشعر الجاف.

يتكون الشعر من البروتين ، لذا من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي في نظامك الغذائي اليومي للحصول على شعر قوي وصحي. وإذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين ، فقد يصبح الشعر ضعيفًا وجافًا وهشًا.

يشرح خبير التغذية أن البيض مصدر ممتاز للبروتين ، لأنه غني بالفيتامينات والبيوتين. صفار البيض غني أيضًا بالدهون الصحية للحفاظ على نعومة ولمعان الشعر. الزبادي اليوناني هو غذاء آخر غني بالبروتين ، حيث يحتوي على فيتامين B5 الذي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس ويمكن أن يعزز نمو الشعر.

2. شعر باهت

على الرغم من وجود عوامل مثل التصفيف والغسيل الزائد ، إلا أن الشعر الباهت يمكن أن يكون ناتجًا عن نقص بعض العناصر الغذائية الخاصة. لكن لا تخف ، لأن بعض التعديلات الغذائية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

ينصح خبير التغذية بتناول الموز لأنه غني بفيتامينات ب والسيليكا والزنك التي تساعد على تعزيز ملمس ناعم وسمك وبريق. من الأطعمة الرائعة التي يجب تضمينها للتخلص من الشعر الباهت البطاطا الحلوة لأنها غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ عند هضمه.

3. تساقط الشعر

يمكن أن يكون نقص الحديد سببًا لتساقط الشعر وترققه. سيؤدي تناول اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج إلى تحسين مستويات الحديد لديك ، ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، يجب أن تدمج المزيد من الأطعمة مثل الخضار الورقية بما في ذلك السبانخ واللفت والبروكلي والمزيد من البقول والعدس.

وشدد الخبير على ضرورة تجنب التوتر والقلق المستمر من خلال تخصيص الكثير من الوقت للراحة والتعافي ، وجعل النوم الجيد أولوية.

4. تلف الشعر

يحتاج الشعر التالف إلى الفيتامينات والمعادن لحماية بصيلات الشعر من التلف وتعزيز نمو الشعر أيضًا.

يجب تناول التوت البري والفراولة والتوت لاحتوائها على زيوت وفيتامينات صحية تساعد على تغذية الشعر وتمنعه ​​من الجفاف.

5. فروة الرأس الجافة

فروة الرأس الجافة ليست فقط مزعجة ومثيرة للحكة ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى التقشر على طول جذور الشعر.

ومع ذلك ، فإن إضافة المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على تغذية فروة رأسك وترطيبها. لذلك يجب تناول المزيد من الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 ، مثل السردين والماكريل والسلمون.

6. تساقط الشعر المفاجئ

يمكن أن يكون نقص التغذية أيضًا سببًا لتساقط الشعر المفاجئ. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من البروتين والحديد وبعض الفيتامينات عاملاً مساهماً.

قد يكون التوتر أيضًا سببًا لذلك ، لذا جرب أساليب الحد من التوتر يوميًا ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأمل.