باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    “ركوب وايلد” في متنزه سيدار بوينت الترفيهي بولاية أوهايو عندما يكتشف الضيوف راكبًا إضافيًا على الأفعوانية

    قطعت بطة شجاعة رحلة العمر في أوهايو هذا الأسبوع على أفعوانية ميلينيوم فورس الشهيرة في سيدار بوينت.تعتقد الحديقة ، الواقعة…

    منوعات

    رسميا.. تشكيلة الشباب ضد الهلال في نصف نهائي كأس الملك سلمان الأندية 2023

    تشكيلة الشباب ضد الهلال في نصف نهائي كأس الملك سلمان الأندية التي سيواجه بها فريق الشباب نظيره فريق الهلال ضمن…

    منوعات

    هل ستدع ChatGPT يرتدي ملابسك في أسبوع نيويورك للموضة؟

    يفصلنا ستة أيام عن أسبوع الموضة في نيويورك، وإذا كنت مثلي فلا تزال تحاول معرفة ما سترتديه. للحصول على القليل…

    منوعات

    الزمالك يستبعد محمود علاء من مباراة أرتا سولار مع عقوبة مالية ضخمة

    الزمالك يستبعد محمود علاء من مباراة أرتا سولار مع عقوبة مالية ضخمة وقع عبد الواحد السيد مدير الكرة بنادي الزمالك…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أخطاء شائعة تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء..7 نصائح لمنع السمنة

أخطاء شائعة تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء..7 نصائح لمنع السمنة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 5 أشهر 7 دقيقة للقراءة
شارك

مع قدوم فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في الوزن نتيجة لعوامل متعددة، تتراوح من تغيير العادات الغذائية إلى انخفاض النشاط البدني. يمكن أن يؤثر الطقس البارد والأجواء المريحة على سلوكنا اليومي بشكل كبير، مما يجعلنا نلتجئ إلى الراحة والطعام الدسم لدرء الشعور بالبرودة، ولكن، إذا لم نكن حذرين، قد يؤدي ذلك إلى اكتساب الوزن بشكل غير مرغوب فيه. 

أخطاء شائعة تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وكيفية تجنبها

أخطاء شائعة قد تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وكيفية تجنبها

في هذا المقال، سنناقش أبرز الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وكيفية تجنبها، بحسب ما نشره موقع  WebMed.
 

1. الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والدافئة
مع انخفاض درجات الحرارة، تميل رغباتنا الغذائية إلى التوجه نحو الأطعمة الثقيلة والدافئة، مثل الحساء الغني بالكريمة، الكعك، والحلويات، وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. صحيح أن هذه الأطعمة قد تمنحنا شعورًا بالراحة والدفء، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

كيفية تجنبها:
اختيار الأطعمة الصحية: بدلاً من تناول الأطعمة الثقيلة، يمكنكِ تناول شوربات خفيفة ومغذية مثل شوربة الخضروات أو الحساء النباتي الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

إضافة التوابل: استخدام التوابل الدافئة مثل الزنجبيل، الكركم، والفلفل الأحمر قد يساعد في رفع حرارة الجسم دون الحاجة لتناول الطعام الثقيل.
تناول الوجبات الصغيرة: لتجنب الإفراط في الطعام، يمكنكِ تقسيم وجباتكِ إلى عدة وجبات صغيرة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة.

2. الابتعاد عن ممارسة الرياضة بسبب البرد
أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون في الشتاء هو التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد. البقاء في الداخل والابتعاد عن الأنشطة البدنية يمكن أن يقلل من حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

كيفية تجنبها:
ممارسة الرياضة في المنزل: يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل باستخدام أجهزة رياضية بسيطة مثل الدراجات الثابتة أو أدوات مثل الحبال أو الدمبل.

التمارين الجماعية: في حال كنتِ تفضلين ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يمكنكِ الانضمام إلى مجموعات رياضية تهدف إلى التحفيز الجماعي لممارسة التمارين في الشتاء مثل المشي أو الجري في الأماكن المغلقة.
اليوغا أو تمارين التنفس: إذا كان البرد يمنعكِ من الخروج، يمكنكِ ممارسة تمارين اليوغا أو التنفس في المنزل لتحفيز الدورة الدموية وزيادة حرق الدهون.

3. الإفراط في تناول المشروبات الدافئة والسكرية
في الشتاء، يميل الناس إلى شرب مشروبات دافئة وسكرية مثل الشوكولاتة الساخنة، القهوة المحلاة، والشاي المضاف إليه السكر. هذه المشروبات ليست فقط غير مفيدة لصحة الوزن، بل يمكن أن تساهم بشكل كبير في زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي.

كيفية تجنبها:
شرب مشروبات صحية: يمكنكِ استبدال المشروبات السكرية بشاي الأعشاب غير المحلى أو شاي الزنجبيل، أو حتى شاي الأخضر الذي يساعد في حرق الدهون وتحفيز عملية الأيض.
استبدال السكر بالمحليات الطبيعية: إذا كنتِ لا تستطيعين التخلي عن الطعم الحلو، جربي استخدام المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو العسل بكميات معتدلة.

4. عدم شرب كميات كافية من الماء
في فصل الشتاء، يقل الشعور بالعطش، مما يجعل الكثيرين يتجاهلون أهمية شرب الماء. إلا أن الجسم يحتاج إلى الترطيب المستمر حتى في الطقس البارد. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الجفاف إلى تحفيز الشعور بالجوع الزائف، مما يؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط.

كيفية تجنبها:
شرب الماء بشكل منتظم: حاولي شرب الماء بانتظام طوال اليوم حتى لو لم تشعري بالعطش. يمكنكِ إضافة شرائح من الليمون أو الخيار إلى الماء لتجعليه أكثر لذة.
شرب الماء قبل الوجبات: تناول كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام.

5. الإفراط في تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات
في فصل الشتاء، قد يميل البعض إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض، البطاطا، والمعكرونة. بينما تقدم هذه الأطعمة دفئًا سريعًا، فإنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

كيفية تجنبها:
اختيار الكربوهيدرات الصحية: يمكنكِ استبدال الأطعمة ذات الكربوهيدرات المكررة بكربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني، الكينوا) التي تحتوي على المزيد من الألياف.
التحكم في الكميات: حاولي تقليل الكميات التي تتناولينها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مع التركيز على تناول البروتينات والخضروات.

6. التجاهل التام للنوم الجيد
قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. الدراسات أظهرت أن النوم غير الكافي يؤثر على هرمونات الجوع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام.

كيفية تجنبها:
الحصول على نوم كافٍ: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. النوم الجيد لا يساعد فقط في الحفاظ على الوزن، بل أيضًا في تحسين الصحة العامة.
تجنب تناول الطعام قبل النوم: لتجنب زيادة الوزن، حاولي تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة.

أخطاء شائعة قد تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء وكيفية تجنبها

7. الاعتماد على الطعام كوسيلة للراحة
قد يتجه البعض إلى تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع مشاعر الشتاء القاسية أو للتغلب على الشعور بالملل أو الاكتئاب الموسمي. في بعض الأحيان، قد تصبح الأطعمة وسيلة للتعويض عن عدم التفاعل الاجتماعي أو النشاط البدني.

كيفية تجنبها:
البحث عن بدائل صحية: بدلاً من تناول الطعام، يمكنكِ ممارسة هواية جديدة أو القيام بنشاط ممتع مثل القراءة، مشاهدة فيلم مفضل، أو حتى التفاعل مع الأصدقاء والعائلة.
التركيز على الأهداف الصحية: حاولي أن تذكري نفسكِ بأهدافك الصحية والمهنية، واعملي على وضع خطط لتحقيقها خلال فصل الشتاء.

فريق التحرير يناير 25, 2025 يناير 25, 2025
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق تحرك أميركي ضد الحوثيين والأمم المتحدة تندد باحتجازهم لموظفيها
المقال التالي 92 قرشًا رسميًا الآن.. تراجع سعر الدولار في البنوك إلى أقل مستوى منذ شهر
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

كيف نُفذت الضربة الأميركية على إيران؟ وما الأسلحة المستخدمة؟

نفذت واشنطن ضربات جوية على منشآت نووية إيرانية، مستخدمة قنابل خارقة للتحصينات وصواريخ توماهوك، استهدفت…

اخر الاخبار منذ يومين

حرب إسرائيل وإيران.. ترامب يتحدث عن وقف إطلاق نار في الساعات القادمة

دخلت الحرب الإسرائيلية الإيرانية يومها الـ12، وقال الرئيس الأميركي دونالد ترامب إن اتفاقا تاما جرى…

اخر الاخبار منذ 20 ساعة

الحرس الثوري يصدر بيانًا عاجلاً بشأن عملية «الوعد الصادق» ضد إسرائيل

أصدر الحرس الثوري الإيراني، اليوم الأحد، بيانًا كشف فيه تفاصيل الموجة الـ18 من عملية "الوعد…

منوعات منذ 3 أيام

اسحب فلوسك فورًا.. مفاجأة بشأن سكن لكل المصريين 7 وموعد التقديم

أعلن صندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري عن فتح باب جديد للتقديم ضمن برنامج الإسكان…

منوعات منذ 3 أيام

مفيش لياقة ولا روح.. لميس الحديدي تنتقد أداء الأهلي بكأس العالم للأندية|فيديو

انتقدت الإعلامية لميس الحديدي، أداء الأهلي في كأس العالم للأندية بعد خسارته أمام بالميراس البرازيلي…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

طارق سليمان: الأهلي عانى من نرجسية بعض اللاعبين في كأس العالم للأندية|فيديو

منوعات

مونديال الأندية| بنفيكا يهزم بايرن ميونخ ويتأهلان سويًا.. وبوكا جونيوز يودّع البطولة

منوعات

حالات تؤدي إلى وقف الدعم النقدي بالقانون.. تعرف عليها

منوعات

أحمد موسى: نمتلك جيشا وطنيا عظيما ولازم نعرف قيمته .. والرئيس الإيراني: إسرائيل بدأت الحرب وأنهيناها بنجاح| أخبار التوك شو

منوعات

منتخب شباب اليد يخسر أمام ألمانيا ويضمن التأهل لدور الثمانية بمونديال بولندا

منوعات

مطاعم مدينة نيويورك تلبي احتياجات حشد أوزيمبي مع الكافيار

منوعات

في مفاجأة لعشاق سامسونج.. Galaxy S27 Ultra يفقد ميزة أساسية

منوعات

مصطفى الفقي: الحرب قضت على أسطورة البرنامج النووي الإيراني.. طهران لم تعد هدفا لأمريكا

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

طارق سليمان: الأهلي عانى من نرجسية بعض اللاعبين في كأس العالم للأندية|فيديو
لازاريني: آلية المساعدات في غزة فخ قاتل
اختبار للصحة العامة العالمية

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟