يشكل النظام الغذائي القاسي عبئًا إضافيًا على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الدهون ، ويزيد من التوتر الناتج عن عدم القدرة على الالتزام به لفترة طويلة من الزمن.
ومع ذلك ، قدم خبير التغذية البريطاني الشهير أربع طرق رئيسية لفقدان الوزن والتخلص من بعض الدهون خلال موسم الصيف ، دون اتباع نظام غذائي مقيد وقاس.
ذكرت الدكتورة سارة كايات خمس نصائح يمكن الالتزام بها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتحسين قياسات الجسم ، وفقًا لموقع ديلي ريكورد البريطاني.
1 استمتع بالأكل
وأوضحت أن تعلم كيفية تناول الطعام بشكل منتظم وصحيح من خلال المضغ الجيد وتذوق الطعام والاستمتاع به بعيدًا عن شاشة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف يساعد على الاستمتاع بوجبات الطعام والشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
2 كميات كبيرة من الغذاء الصحي
وقالت أيضًا إنه يمكن للإنسان أن يأكل أكثر بشرط أن يأكل المزيد من الأطعمة الصحية والأطعمة قليلة السعرات والمغذيات الموجودة في العديد من الأطعمة النباتية.
وأشارت إلى أن تقييد حصص الطعام أو عدد السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون مثبطًا.
3 مراقبة الوجبات الخفيفة
وبخصوص تناول الوجبات الخفيفة ، أشارت إلى أن هذه حاجة إنسانية طبيعية ولا تضر بالصحة في البداية ، لكن ما يتم تناوله من الوجبات الخفيفة قد يؤدي في النهاية إلى الإضرار بالصحة وزيادة الوزن.
تشمل الوجبات الخفيفة السيئة الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح ، ويوصي بوجبة خفيفة مثالية مثل المكسرات ، الغنية بالدهون الصحية والألياف والبروتين وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة يوميًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، لكن الدكتور كايات أوضح أن ذلك يعتمد على التفضيلات والاحتياجات الفردية لكل شخص.
4 تجنب الحميات القاسية
تتطلب الحمية الغذائية السريعة الحد من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، أحيانًا عن طريق الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة أو مجرد تناول عنصر غذائي واحد.
وأوضحت أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يضر أحيانًا أكثر مما ينفع ، ويمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يكون له عواقب سلبية على طريقة تخزين الجسم للدهون.
وجبات صحية
وأشارت إلى أن الشخص حريص على ممارسة الرياضة بانتظام ، بالإضافة إلى الالتزام بالعادات الغذائية الصحية ، من أجل الحصول على التوازن الصحيح للجسم.
