أطعمة تناولها يوميا لزيادة خلايا الدم البيضاء وتعزيز المناعة

تعد خلايا الدم البيضاء من المكونات الأساسية لجهاز المناعة لدينا لأنها تحمي الجسم من الأمراض والالتهابات والمواد الغريبة (المستضدات). من الضروري فهم كيفية زيادة خلايا الدم البيضاء أو على الأقل الحفاظ على مستوياتها للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة. بالنسبة لجميع المستضدات البيئية ، ء كانت نزلة برد بسيطة أو عدوى شديدة ، عندما تفشل خلايا الدم البيضاء في مهمتها ، فإنها ستمرض. لهذا السبب من الضروري أن تعرف كيفية زيادة عدد خلايا الدم البيضاء من خلال إجراءات بسيطة مثل الغذاء الصحي والعادات الصحية. خلايا الدم البيضاء بحسب الموقع بينكفيللا.

الأطعمة التي تعزز خلايا الدم البيضاء

الثوم

يحتوي الثوم على مركبات الكبريت مثل الأليسين التي تحفز إنتاج الحمضات والخلايا الليمفاوية والضامة ، ووفرة من الفيتامينات ج و ب 6 والمعادن مثل السيلينيوم والمنغنيز التي تنشط خلايا الدم البيضاء وتعزز قدرتها على محاربة الأمراض.

سبانخ

يوفر السبانخ مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الفيتامينات أ و ج و ه و ك ومعادن مثل الحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم والزنك. تعمل هذه الفيتامينات والمعادن ، جنبًا إلى جنب مع بيتا كاروتين الموجود في السبانخ ، على تعزيز نمو وتنشيط خلايا الدم البيضاء وعمل العدلات والخلايا الليمفاوية والضامة.

خضروات

تعتبر بعض الخضروات ، مثل الطماطم ، والفلفل الحلو ، والفطر ، والبروكلي ، والسبانخ ، واللفت ، والفاصوليا من الأطعمة الكاملة التي يمكنها تعديل جهاز المناعة وتعزيز المناعة ضد الأمراض. يحتوي البروكلي على مركب يسمىسلفورافان من المعروف أنه يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء ، ويحتوي الفلفل الأحمر على كمية وفيرة من الفيتامينات ج مما يعزز المناعة.

تحتوي الخضراوات مثل الملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل على أيزوثيوسيانات ، والتي لها خصائص مضادة للميكروبات وتساعد على تنظيم التمثيل الغذائي في الأمعاء.

الحمضيات

عندما يتعلق الأمر بتقوية خلايا الدم البيضاء ، فإن فيتامين سي هو المغذيات الرئيسية ، والفواكه الحمضية مثل الكيوي والبرتقال والجريب فروت والليمون غنية بهذا الفيتامين المعزز للمناعة..

فيتامين ج ضروري لجهاز المناعة لدينا ، وخاصة وظيفة الخلايا المناعية. يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقتل مسببات الأمراض ، ويسرع من حركة نوع معين من خلايا الدم البيضاء تسمى العدلات إلى موقع الإصابة ، ويعزز قدرة الخلايا المناعية على ابتلاع وتدمير الكائنات الحية الدقيقة الضارة ، بطريقة عامة يساعد فيتامين ج في تقوية جهاز المناعة لدينا. ابدأ يومك بكوب منعش من عصير الحمضيات ، أو أضف شرائح من هذه الفاكهة إلى السلطات والوجبات الخفيفة لتعزيز مناعتك.

توت وفراولة

على الرغم من صغر حجمها ، إلا أن التوت والفراولة لها تأثير كبير على صحة خلايا الدم البيضاء. تساعد هذه الفاكهة النابضة بالحياة والغنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد على منع الالتهاب وتلف الخلايا المناعية.

زبادي

مليء بالبروبيوتيك والبروتينات المفيدة ، يساعد الزبادي في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتزن وخلايا الدم البيضاء الصحية ، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة المناعة المثلى.

الدهون الصحية. ألاحماض الدهنية أوميغا 3

هذه الدهون الصحية المتعددة غير المشبعة (PUFA) وفيرة في المكسرات (اللوز والجوز) والبذور (بذور الكتان وبذور عباد الشمس) وزيوت الأسماك ، تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا في تنظيم مسارات الإشارات المناعية والتأثير على تنشيط وسلوك خلايا الدم البيضاء.