باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    كل ما قدمه الوداد فى الموسم الجارى قبل نهائى الأبطال أمام الأهلي

    يستضيف فريق الوداد المغربي نظيره الأهلي في الساعة العاشرة مساء اليوم الأحد ، على ملعب مجمع محمد الخامس بالعاصمة المغربية…

    منوعات

    غرامة تأخير نقل ملكية السيارة شركة اليسر 1445

    غرامة تأخير نقل ملكية السيارة شركة اليسر تعتبر من الموضوعات المهمة التي يكثر الحديث عنها بالمملكة العربية السعودية مؤخرًا بعد…

    منوعات

    خبير اقتصادي: الحكومة المصرية التزمت أمام المؤسسات العالمية بتمكين القطاع الخاص

    علق الدكتور مصطفى بدرة، الخبير الاقتصادي، على ترحيب صندوق النقد الدولي بإعلان مصر بيع حصص في كيانات مملوكة للدولة بقيمة…

    منوعات

    “نيفيز”: الدوري السعودي من أقوى الدوريات ولم نأتِ إليه لنعتزل… “عدوانية الوداد”

    "نيفيز": الدوري السعودي من أقوى الدوريات ولم نأتِ إليه لنعتزل... "عدوانية الوداد"

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أطعمة غنية بفيتامين B لتعزيز الطاقة وصحة الجسم.. احرص على تناولها

أطعمة غنية بفيتامين B لتعزيز الطاقة وصحة الجسم.. احرص على تناولها

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 3 أشهر 3 دقيقة للقراءة
شارك

تلعب فيتامينات B دورًا أساسيًا في تحويل الطعام إلى طاقة، ودعم صحة الجهاز العصبي، وتحسين وظائف الدماغ.

المحتويات
أطعمة غنية بفيتامين B لماذا نحتاج إلي فيتامين B؟

أطعمة غنية بفيتامين B 

 ولأنها لا تُخزَّن في الجسم بكميات كبيرة، فمن الضروري الحصول عليها يوميًا من خلال النظام الغذائي، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي.

وإذا كنتِ تعانين من الإرهاق أو ضعف الذاكرة، فقد يكون السبب نقص فيتامين B. لذا جرب إضافة الأطعمة التالية لنظامك الغذائي، وإليك أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين B:

اللحوم والأسماك (غنية بـ B12 وB6 وB3) :

ـ  الكبدة (من أغنى المصادر بـ B12 وB2 وB5).
 

ـ اللحوم الحمراء (غنية بـ B12 والحديد).
 

ـ الدجاج والديك الرومي (مصدر رائع لـ B3 وB6).

ـ الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل (غنية بـ B12 وB6 وB3).

البيض ومنتجات الألبان (غنية بـ B12 وB2) :

ـ البيض (يحتوي على B12 وB2 وB5).
 

ـ الحليب والجبن والزبادي (مصادر ممتازة لـ B12 وB2).

أطعمة غنية بفيتامين B 

الحبوب الكاملة والمكسرات (غنية بـ B1 وB3 وB6):

ـ الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل (غنية بـ B1 وB3).
 

ـ اللوز، الجوز، والبندق (تحتوي على B6 وB2).

البقوليات والخضروات الورقية (مصدر جيد لـ B9 وB1 وB6):

ـ العدس، الفاصوليا، الحمص (تحتوي على B9 وB1 وB6).
 

ـ السبانخ، البروكلي، والخس (غنية بحمض الفوليك B9).

الفواكه (مصدر جيد لـ B6 وB7) :

ـ الموز (غني بـ B6).

ـ الأفوكادو (يحتوي على B5 وB6).
 

ـ البرتقال والفراولة (مصدر جيد لـ B9).

لماذا نحتاج إلي فيتامين B؟

ـ يعزز طاقة الجسم ويحارب التعب والإرهاق.

ـ  يدعم صحة الدماغ ويحسن التركيز.

ـ  يحافظ على صحة الجلد والشعر.
 

ـ يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويقي من الأنيميا.

فريق التحرير فبراير 26, 2025 فبراير 26, 2025
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق «كدواني» يتفقد تجهيزات مائدة الرحمن ويتفقد معرض الشركة المصرية ضمن سلسلة معارض «أهلاً رمضان».. وافتتاح فعاليات المهرجان الكشفي والإرشادي بالجامعة
المقال التالي يستقيل Lucid Chief مع تعهدات EV Maker بمضاعفة الإنتاج
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

موعد أذان المغرب اليوم الاثنين 6 من ذي الحجة.. لا تنس دعاء الإفطار

موعد أذان المغرب ..مع حلول العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يتسابق المسلمون إلى الطاعات،…

منوعات منذ 3 أيام

روسيا تتسلم مذكرة أوكرانيا لاتفاق السلام قبيل المفاوضات في تركيا

2/6/2025-|آخر تحديث: 01:07 (توقيت مكة)قال رئيس الوفد الروسي في المفاوضات فلاديمير ميدينسكي إن روسيا تسلمت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الهجوم في حدث Weekly Colorado Walk يدعو إلى إصدار الرهائن في غزة

ردت شرطة كولورادو على هجوم إرهابي في حدث يدعو إلى إطلاق سراح الرهائن في غزة…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

كأس العالم للأندية.. بعثة الأهلي تصل مطار دبي

منوعات

نادر السيد: الزمالك سيهزم بيراميدز ويفوز بالكأس بشخصيته وتاريخه الكبير

منوعات

صناعة سيروم علاج التجاعيد فى المنزل.. اكتشفي 3 وصفات مختلفة

منوعات

هل دعاء يوم عرفة مستجاب لغير الحاج؟.. الإفتاء تكشف الحقيقة

منوعات

السعودية.. اكتمال الاستعدادات في مسجد نمرة لاستقبال الحجاج يوم عرفة

منوعات

برج القوس .. حظك اليوم الخميس 5 يونيو 2025: اهتم بصحتك

منوعات

“بعنوان” أمي تحاول استخدام الأطفال لقطع خط متنزه الملاهي

منوعات

رونالدو يقود البرتغال للفوز على ألمانيا وبلوغ نهائي دوري الأمم

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

يقول الوزراء إن مشروع قانون الحدود الجديد يدعم الحقوق مع الحد من مطالبات اللجوء
تشارك ميغان ماركل صورًا لم يسبق لها مثيل لـ “أحلى رابطة” بين الأمير هاري وليليبيت
القاضي يمنع إزالة زوجة وأطفال المشتبه بهم المصري

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟