يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في نمو الشعر وصحته ، وأقل خلل في هذا النظام يمكن أن يضعف الشعر ويعرضه لمشاكل مختلفة ، ولتجنب ذلك ، يكفي أحيانًا إجراء تعديلات بسيطة على عاداتنا الغذائية.
وبحسب ما ورد في الموقع الصحي فإن الشعر يخضع لتأثير العديد من العوامل الداخلية والخارجية ، كما أنه يتأثر بشكل مباشر بالنظام الغذائي الذي نعتمده ويحتاج إلى العناصر الغذائية الضرورية لصحته ، وهي ..
البروتينات
يعزز إنتاج الكيراتين ، وهو المكون الرئيسي للشعر والأظافر.
حديد
يلعب دورًا في تأمين وصول الأكسجين إلى بصيلات الشعر ، ويساهم في نموها الصحي. أما نقص الحديد فيؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مفرط. كما يتسبب نقص الحديد في ضعف الأظافر ، بالإضافة إلى حالات الإرهاق الجسدي والنفسي.
السيلينيوم
تحتاج الأظافر والبشرة والشعر إلى السيلينيوم للبقاء بصحة جيدة وقوة وحيوية.
فيتامين أ
وهو من الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر الصحي ، كما أنه يساهم في إنتاج إفرازات دهنية تحمي الشعر من الجفاف.
فيتامينات ب
تساهم هذه الفيتامينات في الحفاظ على حيوية الشعر. فيتامين ب 5 ضروري لانتظام الوظائف الخلوية في الجلد والشعر والأنسجة. يعمل بالتعاون مع الزنك. أي نقص فيه يجعل الشعر دهني ويسبب تساقطه. يعتبر البيوتين أو فيتامين ب 8 ضروريين لتعزيز نمو الشعر. يؤدي نقصه إلى زيادة إفرازات الزهم. في الجذور ، بينما يظل الشعر جافًا من الأطراف مما يؤدي إلى تساقطه.
فيتامين سي
يوجد في العديد من الفواكه والخضروات ويسهل امتصاص الجسم للحديد. يؤدي نقصه إلى تكسر الشعر.
الأطعمة اللازمة لصحة الشعر
1 البيض .. مصدر مهم جدا للبروتينات والبيوتين مما يجعلها ضرورية لنمو الشعر والحفاظ على صحته.
2 الأسماك الدهنية .. وأبرزها السلمون والسردين الغنيان بأوميغا 3 والأحماض الدهنية غير المشبعة بفوائد صحية عديدة. أما الشعر فهو يحفز نموه ويقلل من تساقطه ويزيد كثافته.
3 الفلفل الأخضر .. هو مصدر مهم جدا لمضادات الأكسدة التي تنشط نمو الشعر ، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يساعد على تقوية الشعر.
4 البطاطس: فهي غنية بالبيتا كاروتين ، وهي وحدها القادرة على توفير احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ.
5 اللحوم الحمراء: اختر قطع لحم الضأن ولحم العجل قليلة الدسم ، لأنها غنية بالبروتينات والحديد والزنك.
6 العدس .. هذا النوع من البقوليات غني بالحديد وهو بديل للحوم ومصدر مهم للبروتينات النباتية.
7 الأفوكادو .. يحتوي على فيتامين إي وهو مضاد للأكسدة يساعد على منع تساقط الشعر.
8 اللوز .. غني بالبيوتين الذي يعزز قوة وصحة الشعر. كما أنه يحتوي على النحاس الذي يمنع ظهور الشيب في وقت مبكر.
