أثناء امتحانات الثانوية العامة ، يعاني جميع الطلاب من التوتر والقلق المستمر واضطرابات النوم. لذلك ينصح خبراء الصحة الطلاب بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة ، بما في ذلك تناول السمك والفواكه والبيض.
أكدت معظم الدراسات أن تناول الطلاب للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المحفزة للعقل أثناء امتحانات المدرسة الثانوية يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحفيز تكوين خلايا دماغية جديدة ، وإصلاح خلايا الدماغ الموجودة ، وحماية خلايا الدماغ من التلف والشيخوخة ، وفقًا إلى bebrainfit.
الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة:
1. الأفوكادو
يتم تحميل الأفوكادو بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي نفس النوع من الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون ، ويمكن للأفوكادو تحسين تدفق الدم.
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من التيروزين ، وهو حمض أميني يُعد مقدمة للدوبامين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تحافظ على تحفيزك وتركيزك.
2. الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
تشمل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 الأسماك ولحم البقر والدجاج.
3. الجوز
الجوز هو الجوز الوحيد الذي يحتوي على كميات كبيرة من ALA (حمض ألفا لينولينيك) ، وهو الشكل النباتي لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. هم من بين الأطعمة القليلة التي تحتوي على السيروتونين الذي يرفع الحالة المزاجية.
وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا الجوز يوميًا حصلوا على درجات أعلى في الاختبارات المعرفية من أولئك الذين لم يتناولوها.
4 بيضات
البيض هو أهم مصدر غذائي للكولين ، وهو عنصر غذائي لا يحصل إلا القليل منا على ما يكفي منه. الكولين عنصر غذائي مركب من النوع B وهو مهم لأنه مقدمة لأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي مرتبط بالذاكرة والتعلم. .
5. التوت
التوت بجميع أنواعه غني بالفلافونويد ومضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلايا الدماغ من الأكسدة. تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في التوت على تحسين الذاكرة والتعلم والفهم اللفظي والقدرة العددية واتخاذ القرار.
6. الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة على القليل من الكافيين ، وهو ما يكفي فقط لتقوية الذاكرة والمزاج والتركيز وتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ لمساعدة الذاكرة ومدى الانتباه والذاكرة.
