يعتبر نمو الأطفال وتطورهم في غاية الأهمية ، ء أكان ذلك جسديًا أم نفسيًا أم عاطفيًا ، فإن صحتهم وعافيتهم هي أولوية ، وتلعب التغذية دورًا أساسيًا في تسهيل ذلك. تعتبر العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون ضرورية ليس فقط للبالغين ولكن أيضًا لنمو الأطفال.
دور النظام الغذائي في نمو الأطفال
يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في مساعدة الأطفال على النمو والتطور ، ليس فقط جسديًا ، ولكن عقليًا أيضًا. وفقًا لمنظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف) ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية في مرحلة الطفولة المبكرة إلى نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية. وتشمل هذه العوامل نقص الفيتامينات. أ ، الذي يؤثر سلباً على مناعة الأطفال ، ويزيد من خطر الإصابة بالعمى ، ويجعلهم عرضة للوفاة من أمراض الطفولة الشائعة مثل الإسهال..
الأطعمة التي تساعد طفلك على النمو
يشمل النظام الغذائي كثيف المغذيات الأطعمة الخالية من السكر أو الدهون المشبعة أو الملح ، وفقًا لمايو كلينك. يتضمن التقرير قائمة بالأطعمة التي يجب تشجيعها عند الأطفال.
الفاكهة .. جميع أنواع الفاكهة تقريبًا رائعة لإضافة العناصر الغذائية بطريقة صحية ، ويوصي الطبيب باستهداف الفاكهة الخالية من السكر المضاف. تجنب الفواكه المعلبة أو عصائر الفاكهة التي غالبًا ما تحتوي على الكثير منها ، لذلك من المهم قراءة ملصقات التغذية عند اختيار ما تشتريه من متجر البقالة..
الخضروات إن جعل الأطفال يأكلون الخضروات أصعب قليلاً ، لكنه لا يقل أهمية عن الفاكهة. كن حذرًا مع الخضار المجمدة أو المعلبة لأنها قد تحتوي أحيانًا على نسبة عالية جدًا من الصوديوم. ابحث عن مجموعة متنوعة من الألوان في الخضروات ، حيث يمكن أن تمثل العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم.
البروتين .. تعتبر اللحوم والدواجن الخالية من الدهون ، وكذلك الفول والبيض والمكسرات ومنتجات الصويا المختلفة مصادر جيدة للبروتين لطفلك..
منتجات الألبان. كلما أمكن ، ابحث عن منتجات الألبان قليلة الدسم أو منتجات الألبان التي تحتوي على فول الصويا.
الاطعمة لتجنب
قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من العناصر الغذائية ، أو التي قد تحتوي على عناصر ضارة بصحة طفلك.
السكر والحلويات .. يشير هذا إلى السكريات المضافة والمعالجة وليس النوع الموجود طبيعياً في الفاكهة. غالبًا ما يكون تناول الكثير من هذه السكريات سببًا رئيسيًا لمرض السكري..
الدهون .. تجنب الدهون المشبعة والمتحولة ، والتي توجد غالبًا في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم. تحتوي العديد من الأطعمة الدهنية على هذه الدهون السيئة ، ويمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب..
كيف تتابع نمو طفلك؟
يتم تقييم نمو الطفل من خلال قياس وزنه وطوله (للأطفال أقل من سنتين) ، يمكن للطبيب فحص طفلك وإمدادك بالنتيجة الصحيحة.
يمكنك مراقبة نمو طفلك من خلال مراقبة طوله ووزنه على مدار فترة زمنية. تعتبر الفتيات عمومًا أكثر عرضة لأن تكون قصيرة القامة. في الأطفال حتى سن العاشرة ، يتشابه معدل الزيادة في الطول والوزن عند الأولاد والبنات. خلال فترة المراهقة ، يكتسب كل من الأولاد والبنات القامة بسرعة ، لكن طفرة النمو لدى الفتيات تظهر في وقت أبكر من الجسم ، ومع ذلك يستمر الأولاد في الزيادة في الطول حتى بعد توقف الفتيات عن النمو.
