يعني فقدان الوزن إجراء بعض التعديلات الضرورية على نظامك الغذائي. إحدى الطرق هي إضافة بعض الأطعمة الفريدة التي تعمل على تنشيط نوع معين من الدهون في الجسم يسمى “الدهون البنية” وتعزز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. تشرح كلية الطب بجامعة هارفارد أن الدهون البنية هي نوع من الدهون. يتم تحفيز الدهون بدرجات حرارة أكثر برودة. يتمثل الدور الرئيسي للدهون البنية في توليد الحرارة لتنظيم درجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى تعزيز فقدان الوزن. ها هي قائمة الأطعمة.كل هذا“.
1 الفلفل الحار:
أظهرت الأبحاث أن الكابسيسين ، المركب النشط في الفلفل الحار ، يزيد من حرق الدهون وإنفاق الطاقة ويمكن أن يساعد حتى في حرق دهون البطن. يبدو أن الكابسيسين يساعد في تحفيز الدهون البنية ، وهي نوع نشط من الدهون يحفز حرق الدهون.
2 شاي أخضر
ثبت أن الشاي الأخضر يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، وذلك بفضل بمضادات الاكسدة القوية. يبيغالوكاتشين 3جالاتي (EGCG)بالإضافة إلى الكافيين ، تظهر بعض الأبحاث ذلك EGCG والكافيين يعمل بشكل تآزري لتحفيز حرق الدهون. إن الشيء العظيم في الشاي الأخضر هو أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه يمكن أن تساعدك على منع الضرر التأكسدي وتقليل الالتهاب ودرء الأمراض..
3 الكركم
يوجد الكركمين في مستخلص جذر الكركم ، ويبدو أنه واعد عندما يتعلق الأمر بمكافحة السمنة. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والدهون في الجسم ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل محيط الخصر والفخذين. وقد أظهرت دراسات أخرى أن الكركمين يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، وتوليد الحرارة ، والدهون البنية.
4 نعناع
يزيد استخدام النعناع على المدى الطويل من الدهون البنية النشطة الأيضية ، ويزيد من تناول السعرات الحرارية ، ويمنع زيادة الوزن الناتجة عن اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، بل ويعكس حساسية الأنسولين. تبدو النتائج واعدة عندما يتعلق الأمر بمكافحة السمنة والأمراض الة بها.
5 أحماض أوميغا 3 الدهنية
تظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وكالة حماية البيئة و DHA يمكنهم المساعدة في دعم جهود إنقاص الوزن. إذا كنت لا تحب تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون ، فقد ثبت أن المكملات مفيدة. ثبت أن مكملات زيت السمك تزيد البروتين في الدهون ثنائية القطب البني لدى الفئران ، بينما وجد أن تناول الأسماك الدهنية يقلل الدهون. الحشوية (الدهون التي تلتف حول البطن والأعضاء).
