يتم دعم الكثير من وزن الجسم من خلال عضلات الظهر والعمود الفقري. يتم استخدام عضلات الظهر من قبل الشخص في الأنشطة اليومية مثل الجلوس والوقوف والمشي وما إلى ذلك ، لذا فإن عدم الاهتمام بها قد يؤدي إلى ألم في الرقبة والوسط وأعلى الظهر من بين أماكن أخرى. هيلثيفيمي
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إرخاء عضلاتك والتخلص من آلام الظهر المزعجة
1. تمرن لتحريك العضلات.
قد تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مادة الإندورفين ، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ ، وتساعد على إرخاء العضلات المتوترة. عند حدوث آلام الظهر ، قد يكون من الصعب النهوض والتحرك. لكن المشي السريع أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو التمارين الرياضية أو السباحة أو غيرها من الأنشطة منخفضة التأثير يمكن أن يخفف من آلام الظهر.
للحفاظ على مرونة العضلات وقوتها ، قد تفكر في بدء برنامج تمرين يومي يجمع بين تمارين القوة والتمدد.
تحسين الوضع
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام أسفل الظهر ، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، قد تساعد الأنواع التالية من التمارين في علاج كل من الموقف وآلام أسفل الظهر:
المشي أو الجري
هذه طرق منخفضة التكلفة لتحسين الصحة وقوة العضلات. لذلك لا تؤجله بعد الآن ؛ ابدأ روتينًا يوميًّا للمشي ، إما بمفردك أو مع من تحب.
سباحة
قد يوصى بالسباحة لتقوية الظهر لأن الماء يدعم العضلات. كانت هناك دراسات قليلة حول فعاليته في علاج آلام أسفل الظهر.
يوغا
اليوغا هي علاج للعقل والجسم يوصى به غالبًا ليس فقط لعلاج الألم ولكن أيضًا للتوتر المصاحب له. يمكن للوضعيات الصحيحة الاسترخاء وتقوية جسمك.
حتى بضع دقائق من ممارسة اليوجا اليومية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بجسمك. سيساعدك هذا في تحديد المناطق التي تكون فيها متوترة وحيث توجد اختلالات.
تمارين الاستقرار الأساسية
تساعد هذه التمارين على تحسين التناسق وتنشيط عضلات الجذع. قد تساعد هذه في تقليل الألم والتوتر والتشنجات العضلية ، وكذلك تحسين تصلب الجذع.
2. تمارين الأيروبيك
قد تؤدي التمارين الهوائية المنتظمة إلى تحسين الوظيفة البدنية وتحمل العضلات والألم والصحة العقلية. يمكن أن تكون شدة التمرين عالية أو متوسطة أو منخفضة.
3. استخدم الحرارة والبرودة
العلاج الساخن أو البارد هو خيار علاجي فعال آخر. هذا العلاج سهل التنفيذ وبأسعار معقولة. يمكن تخفيف أنواع معينة من الألم عن طريق استخدام الحرارة أو البرودة. يمكن أن يشمل ذلك آلام أسفل الظهر من الأسباب الشائعة مثل تضيق العمود الفقري.
4. جرب التدليك
يعزز التلاعب بالأنسجة الرخوة أيضًا الاسترخاء العقلي والجسدي عن طريق إطلاق الإندورفين. يمكن استخدام اليدين أو الجهاز الميكانيكي للتلاعب.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
هنا يأتي أحد أهم جوانب حياتك! نعم ، لقد قرأتها بشكل صحيح ، فالنوم مهم جدًا ليس فقط لصحتك العقلية ولكن أيضًا لصحتك الجسدية.
