باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    «البنوك السعودية» تحذر المواطنين من القيام بهذا الفعل

    حذرت لجنة الإعلام والتوعية البنكية الخاصة بالمصارف السعودية من التجاوب مع أي اتصالات مجهولة المصدر، وهذا حرصًا على سلامة المعلومات…

    منوعات

    المشدد 5 سنوات لفلاح تاجر في الأسلحة النارية بأسيوط

    عاقبت الدائرة السابعة بمحكمة جنايات أسيوط فلاحا ، بالسجن المشدد 5 سنوات لاتجاره في الأسلحة النارية بقرية العزية بمركز منفلوط…

    منوعات

    مقتل 3 إرهابيين باشتباك مسلح في الأردن

    أعلنت مديرية الأمن العام في الأردن ، مقتل 3 إرهابيين في اشتباك مسلح مع قوة أمنية خاصة. وذكرت المديرية أن…

    افضل طريقة للقبول في وظائف وزارة الشؤون الاسلاميه 1445

    افضل طريقة للقبول في وظائف وزارة الشؤون الاسلاميه، حيث تعتبر منصة وزارة الشؤون الإسلامية من أهم المنصات الرسمية للتوظيف في…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أفضل 5 نصائح صحية تعلمناها في عام 2023

أفضل 5 نصائح صحية تعلمناها في عام 2023

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

قد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك الصحية عندما تقرأ هذا – فالتدليل هو اسم اللعبة في ديسمبر – ولكن النصائح الصحية التي تم تقديمها في وقت سابق من هذا العام أو لا تزال تطفو في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلك (حتى لو غرقت في بعض الأمواج الشمبانيا). إن فهم علم وظائف الأعضاء لدينا وتسخير الطرق السهلة للحفاظ على توازنه هو طريقة مؤكدة النجاح لمساعدتنا على الظهور والشعور بالسعادة والصحة.

المحتويات
استمتع ببداية الخضارتقنية النوم للتنفس بالإصبعاهدف إلى ممارسة الحركة لمدة 20 دقيقة يوميًارؤية أصدقائك!تناول 30 نبتة في الأسبوع

أدناه، تذكير بأهم النصائح الصحية لعام 2023 وكيفية تنفيذها إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.

استمتع ببداية الخضار

لقد كان عام فهم نسبة السكر في الدم وكيفية تأثيره على الحالة المزاجية والشهية والمناعة والتركيز وحتى صحة الجلد. في حين أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن -خالي من الأطعمة المكررة والغنية بالسكر- يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على مستويات متوازنة من السكر في الدم، إلا أن الحيلة الرائعة لمنع ارتفاعه في المقام الأول هي تقديم كل وجبة عن طريق تناول بداية الخضار. وقالت جيسي إنشاوسبي، المعروفة أيضًا باسم آلهة الجلوكوز، إن الألياف الموجودة في الخضروات “تغطي الجزء العلوي من الأمعاء بشبكة واقية، مما يمنع جزيئات الجلوكوز من دخول مجرى الدم، وبالتالي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم”. مجلة فوج.

تقنية النوم للتنفس بالإصبع

نظرًا لأن الكثير منا يعاني من ليالي طويلة بلا نوم، فإن إحدى الحيل الرائعة التي خرج بها TikTok هذا العام كانت “طريقة التنفس بالإصبع”. من خلال العمل على الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم (المعروف أيضًا باسم وضع “الراحة والهضم”)، تتمثل الفكرة في تعزيز اليقظة الذهنية عن طريق الشهيق والزفير، أثناء المراقبة والتتبع حول كل إصبع. تعمل هذه الطريقة متعددة الحواس على تهدئة الدماغ، ومن ثم يتسلل النوم أخيرًا.

اهدف إلى ممارسة الحركة لمدة 20 دقيقة يوميًا

ظهرت عدد من الدراسات العلمية هذا العام، تشير إلى أن علامة 20 دقيقة هي فترة زمنية جيدة يجب استهدافها عند ممارسة التمارين الرياضية. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة لمدة 20 دقيقة يمكن أن يعزز الأداء المعرفي بعد ليلة نوم سيئة – وداعًا لضباب الدماغ – بينما وجدت دراسة أخرى في أكتوبر أن 22 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم يمكن أن يقاوم العديد من الآثار الصحية السلبية. التي يمكن أن يؤدي إليها نمط الحياة المستقر. أي نوع من الحركة كل يوم له تأثير إيجابي على عقلك وجسمك، ولكن من المفيد أن تهدف إلى تحقيق السحر.

رؤية أصدقائك!

لطالما تم الإعلان عن النظام الغذائي ونمط الحياة في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​باعتباره المعيار الذهبي، ولكن وجدت الأبحاث هذا العام أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفوائده في بلدان أخرى – بما في ذلك الولايات المتحدة الأمريكية. من أخذ قيلولة يومية إلى تناول الطعام بشكل موسمي، فإن أحد الأجزاء الرئيسية للحياة في البحر الأبيض المتوسط ​​هو أن تكون جزءًا من المجتمع والتفاعل معه. قد يكون ذلك عن طريق كنيستك، أو نادي الجري، أو حتى مجرد الخروج لتناول القهوة – فقد ثبت علميًا أن تخصيص الوقت للأشخاص من حولك مفيد لك.

تناول 30 نبتة في الأسبوع

الغذاء هو الدواء، فما نضعه في أجسامنا له تأثير على صحتنا الجسدية والعقلية، لذا فإن اختياره بحكمة أمر مهم. متى مجلة فوج تحدثت مع الدكتور مايكل موسلي هذا العام، وأوضح أن إحدى أسهل الطرق لتحسين نظامك الغذائي بسرعة هي ملء ثلث طبقك بالخضروات. وفي الوقت نفسه، شجعنا البروفيسور تيم سبيكتور على تناول 30 نباتًا مختلفًا أسبوعيًا لتحسين صحة الأمعاء، وبالتالي صحتنا العامة. ويشمل ذلك الفول والبقوليات والتوابل والأعشاب، إلى جانب العناصر المسببة المعتادة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. والرسالة واضحة: كلما زاد عدد النباتات التي يمكننا تناولها، كان ذلك أفضل.

فريق التحرير يناير 4, 2024 يناير 4, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق أفضل هاتف سامسونج من الفئة المتوسطة بنفس إمكانيات الفلاجشيب
المقال التالي الصين تكشف عن صور جديدة لحاملة طائرات الجيل القادم
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ 3 ساعات

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

يستعد جيش الاحتلال لمواجهة تسونامي يضرب إسرائيل، بعد الزلازل التي ضربت اليونان خلال الأسابيع الماضية،…

منوعات منذ 50 دقيقة

مستوطنون يحرقون ويعتدون على ممتلكات الفلسطينيين في قرية قريوت بالضفة

هاجمت مجموعة من المستوطنين بلدة قريوت جنوبي نابلس في الضفة الغربية. وقالت مصادر فلسطينية للجزيرة…

اخر الاخبار منذ 37 دقيقة

تقوم شركة الطيران بتغيير نافذة تسجيل الوصول المحلية ، بالإضافة إلى “الأطعمة المحفوفة بالمخاطر” للمشاهدة

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! مرحبًا بكم في النشرة الإخبارية لـ Fox News…

منوعات منذ ساعتين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

حشيش واستروكس .. تفاصيل سقوط ديلر المخدرات في الجيزة

منوعات

موقف ديانج من المشاركة مع منتخب مالي.. وفرص لحاقه بالأهلي في المونديال

منوعات

خذ مسابقة الثقافة الأمريكية لهذا الأسبوع واختبر معرفتك بالموسيقى والطعام والمزيد

منوعات

يكشف طبيب الأمراض الجلدية عن علامات دقيقة قد تشير إلى سرطان الجلد

منوعات

ناقد رياضي: لوائح الدوري مطاطة.. وبيراميدز أعاد الأهلي للمنافسة بقوة

منوعات

إصابة 18 شخصًا في تصادم أتوبيس وسيارة نقل بالعاشر من رمضان

منوعات

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

منوعات

قرار جديد بشأن عنصرين جنائيين بتهمة الإتجار في الأسلحة والذخائر بالقاهرة

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

حشيش واستروكس .. تفاصيل سقوط ديلر المخدرات في الجيزة
موقف ديانج من المشاركة مع منتخب مالي.. وفرص لحاقه بالأهلي في المونديال
نفق تحت نفق.. إسرائيل تكشف تفاصيل كمين القسام “كسر السيف”

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟