باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    وزير الأوقاف يناقش خطة الدعوة وتفعيل الأنشطة الصيفية بـ 4 محافظات

    التقى الدكتور محمد مختار جمعة وزير الأوقاف قيادات الدعوة بمديريات الإسكندرية والبحيرة ومطروح اليوم السبت بمعسكر أبو بكر الصديق بالإسكندرية،…

    منوعات

    ادعوله ربنا ينجيه | مي كساب : أبويا هيعمل عملية دلوقتي

    أكدت الفنانة مي كساب، أن والدها سوف يخضع لعملية جراحية طالبة من جمهورها الدعاء له.وكتبت مي كساب، من خلال صفحتها…

    منوعات

    الاتحاد يترقب القرار النهائي.. حقيقة استبعاد الهلال من كأس الملك بسبب البليهي!

    أثارت مباراة الهلال السعودي والوداد الرياضي المغربي ضمن بطولة كأس الملك سلمان للأندية العربية أزمة كبرى بسبب لاعب الهلال"علي البليهي".…

    منوعات

    إنتقادات حادة لقانون الأفراج الطبي عن السجناء في ولاية ألينوي الأمريكية

    أفادت وكالة الأسوشيتد برس، أنه بموجب قانون الأفراج الطبي الجديد في ولاية ألينوي الأمريكية، يمكن للسجناء طلب الإفراج المبكر إذا…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أفضل 5 نصائح صحية تعلمناها في عام 2023

أفضل 5 نصائح صحية تعلمناها في عام 2023

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

قد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك الصحية عندما تقرأ هذا – فالتدليل هو اسم اللعبة في ديسمبر – ولكن النصائح الصحية التي تم تقديمها في وقت سابق من هذا العام أو لا تزال تطفو في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلك (حتى لو غرقت في بعض الأمواج الشمبانيا). إن فهم علم وظائف الأعضاء لدينا وتسخير الطرق السهلة للحفاظ على توازنه هو طريقة مؤكدة النجاح لمساعدتنا على الظهور والشعور بالسعادة والصحة.

المحتويات
استمتع ببداية الخضارتقنية النوم للتنفس بالإصبعاهدف إلى ممارسة الحركة لمدة 20 دقيقة يوميًارؤية أصدقائك!تناول 30 نبتة في الأسبوع

أدناه، تذكير بأهم النصائح الصحية لعام 2023 وكيفية تنفيذها إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.

استمتع ببداية الخضار

لقد كان عام فهم نسبة السكر في الدم وكيفية تأثيره على الحالة المزاجية والشهية والمناعة والتركيز وحتى صحة الجلد. في حين أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن -خالي من الأطعمة المكررة والغنية بالسكر- يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على مستويات متوازنة من السكر في الدم، إلا أن الحيلة الرائعة لمنع ارتفاعه في المقام الأول هي تقديم كل وجبة عن طريق تناول بداية الخضار. وقالت جيسي إنشاوسبي، المعروفة أيضًا باسم آلهة الجلوكوز، إن الألياف الموجودة في الخضروات “تغطي الجزء العلوي من الأمعاء بشبكة واقية، مما يمنع جزيئات الجلوكوز من دخول مجرى الدم، وبالتالي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم”. مجلة فوج.

تقنية النوم للتنفس بالإصبع

نظرًا لأن الكثير منا يعاني من ليالي طويلة بلا نوم، فإن إحدى الحيل الرائعة التي خرج بها TikTok هذا العام كانت “طريقة التنفس بالإصبع”. من خلال العمل على الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم (المعروف أيضًا باسم وضع “الراحة والهضم”)، تتمثل الفكرة في تعزيز اليقظة الذهنية عن طريق الشهيق والزفير، أثناء المراقبة والتتبع حول كل إصبع. تعمل هذه الطريقة متعددة الحواس على تهدئة الدماغ، ومن ثم يتسلل النوم أخيرًا.

اهدف إلى ممارسة الحركة لمدة 20 دقيقة يوميًا

ظهرت عدد من الدراسات العلمية هذا العام، تشير إلى أن علامة 20 دقيقة هي فترة زمنية جيدة يجب استهدافها عند ممارسة التمارين الرياضية. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة لمدة 20 دقيقة يمكن أن يعزز الأداء المعرفي بعد ليلة نوم سيئة – وداعًا لضباب الدماغ – بينما وجدت دراسة أخرى في أكتوبر أن 22 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم يمكن أن يقاوم العديد من الآثار الصحية السلبية. التي يمكن أن يؤدي إليها نمط الحياة المستقر. أي نوع من الحركة كل يوم له تأثير إيجابي على عقلك وجسمك، ولكن من المفيد أن تهدف إلى تحقيق السحر.

رؤية أصدقائك!

لطالما تم الإعلان عن النظام الغذائي ونمط الحياة في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​باعتباره المعيار الذهبي، ولكن وجدت الأبحاث هذا العام أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفوائده في بلدان أخرى – بما في ذلك الولايات المتحدة الأمريكية. من أخذ قيلولة يومية إلى تناول الطعام بشكل موسمي، فإن أحد الأجزاء الرئيسية للحياة في البحر الأبيض المتوسط ​​هو أن تكون جزءًا من المجتمع والتفاعل معه. قد يكون ذلك عن طريق كنيستك، أو نادي الجري، أو حتى مجرد الخروج لتناول القهوة – فقد ثبت علميًا أن تخصيص الوقت للأشخاص من حولك مفيد لك.

تناول 30 نبتة في الأسبوع

الغذاء هو الدواء، فما نضعه في أجسامنا له تأثير على صحتنا الجسدية والعقلية، لذا فإن اختياره بحكمة أمر مهم. متى مجلة فوج تحدثت مع الدكتور مايكل موسلي هذا العام، وأوضح أن إحدى أسهل الطرق لتحسين نظامك الغذائي بسرعة هي ملء ثلث طبقك بالخضروات. وفي الوقت نفسه، شجعنا البروفيسور تيم سبيكتور على تناول 30 نباتًا مختلفًا أسبوعيًا لتحسين صحة الأمعاء، وبالتالي صحتنا العامة. ويشمل ذلك الفول والبقوليات والتوابل والأعشاب، إلى جانب العناصر المسببة المعتادة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. والرسالة واضحة: كلما زاد عدد النباتات التي يمكننا تناولها، كان ذلك أفضل.

فريق التحرير يناير 4, 2024 يناير 4, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق أفضل هاتف سامسونج من الفئة المتوسطة بنفس إمكانيات الفلاجشيب
المقال التالي الصين تكشف عن صور جديدة لحاملة طائرات الجيل القادم
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

تلويح إيراني بانخراط حزب الله في المواجهة.. هل اقتربت الحرب الإقليمية؟

يبدو أن الحرب الدائرة منذ نحو أسبوع بين إسرائيل وإيران أصبحت قريبة جدا من التحول…

اخر الاخبار منذ يومين

الاحتلال يقتل فلسطينيا في بيت لحم ويقتحم مخيم بلاطة

استشهد فلسطيني، اليوم الأربعاء، برصاص الجيش الإسرائيلي في بلدة الولجة ببيت لحم، جنوبي الضفة الغربية…

اخر الاخبار منذ يومين

الحرس الثوري يستخدم صاروخ سجيل للمرة الأولى وإسرائيل تعلن اعتراض رشقة صاروخية

18/6/2025-|آخر تحديث: 22:45 (توقيت مكة)أعلن الحرس الثوري الإيراني اليوم الأربعاء أنه أطلق الموجة 12 من…

اخر الاخبار منذ يومين

الجزيرة للدراسات يختتم مؤتمر “التنافس بين القوى العظمى والشرق الأوسط”

في ظل تحولات متسارعة يشهدها النظام الدولي، وتزايد حدة التنافس بين القوى الكبرى على النفوذ…

اخر الاخبار منذ يومين

الرئيسة الأرجنتينية السابقة ستقضي عقوبة السجن في منزلها

وافقت محكمة اتحادية أرجنتينية -اليوم الثلاثاء- على طلب الرئيسة السابقة كريستينا فرنانديز كيرشنر بقضاء حكم…

اخر الاخبار منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

كأس العالم للأندية | كوكا يشارك في تدريبات الأهلي استعدادًا لمباراة بورتو

منوعات

طريقة عمل طاجن الجبنة بالبيض في الفرن .. خطواته سهلة وطعمه لذيذ

منوعات

رغم تراجع مستواه الحالي.. أسامة حسني: زيزو سيكون الصفقة الأهم للأهلي

منوعات

كأس العالم للأندية.. الأهلي يفقد مروان عطية أمام بورتو للإنذار الثاني

منوعات

تجد المرأة اكتشافًا مجنونًا في أسفل طعامها

منوعات

كوكا يشارك في مران الأهلي ويعلن جاهزيته لمواجهة بورتو

منوعات

متهم بواقعة مشاجرة عين شمس: أنا طالب في ثانوية عامة مليش دعوة بالخناقة.. تحقيقات

منوعات

الاحتفال بعيد الملاك بكنائس حدائق القبة | صور

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

كأس العالم للأندية | كوكا يشارك في تدريبات الأهلي استعدادًا لمباراة بورتو
المحافظون للتصويت على قيادة Poilievre في مؤتمر يناير
طريقة عمل طاجن الجبنة بالبيض في الفرن .. خطواته سهلة وطعمه لذيذ

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟