إذا كنت تتطلع إلى التحرك بسلاسة ونجاح خلال يومك، فإن تحديث MO الخاص بك في الصباح الباكر يعد مكانًا جيدًا للبدء.
يكشف مدربو الأداء والمدربون التنفيذيون عن أهم نصائحهم لتحقيق أقصى استفادة من هذا الجزء من AM الخاص بك
سواء كنت تواجه صعوبة في إدارة الوقت أو تريد التأكد من إنجاز المشاريع والمهام قبل بدء يوم العمل، فاطلع على النصائح الذكية أدناه.
قرارات العام الجديد: ماذا تفعل إذا كنت تريد الاستسلام بالفعل
لا بد أن يجعلك تفكر بشكل مختلف في صباحك.
ارتداء مجموعة متنوعة من نفس الشيء كل يوم
يوصي جوناثان ألبرت، وهو معالج نفسي مقيم في مدينة نيويورك ومدرب أداء تنفيذي ومؤلف كتاب “كن لا تعرف الخوف: غير حياتك في 28 يومًا”، بإبقاء خزانة ملابسك بسيطة لتعزيز يومك.
وقال ألبرت: “زوكربيرج وسترته ذات القلنسوة. وجوبز وجينزه وياقة عالية سوداء”.
كان يشير إلى اقتباس من مارك زوكربيرج خلال اجتماع مجلس المدينة العام للأخير في مقر فيسبوك في مينلو بارك، كاليفورنيا، في عام 2014: “أريد حقًا أن أنظف حياتي لأتمكن من تحقيق ذلك، بحيث يتعين علي اتخاذ أقل عدد ممكن من القرارات بشأن وقال زوكربيرج، وفقًا لموقع tech.co: “أي شيء باستثناء كيفية خدمة هذا المجتمع على أفضل وجه”.
“أنا في هذا الموقف المحظوظ حقًا، حيث أستيقظ كل يوم وأساعد في خدمة أكثر من مليار شخص. وأشعر أنني لا أقوم بعملي إذا أنفقت أيًا من طاقتي على أشياء سخيفة”. أو تافهة في حياتي.”
15 عادة صباحية بسيطة تؤدي إلى أيام منتجة
قال ألبرت: “هذا أمر منطقي بالنسبة لي”.
وقال إنه يرتدي الجينز بنفسه يوميًا تقريبًا لأنه يسهل تنسيقه مع القمصان، مما يوفر له الوقت.
تبني موقف عقلي إيجابي (PMA)
وقالت ديب هاريسون، مدربة ومستشارة النمو والتغيير ومقرها في وادي هدسون بنيويورك، إن الإستراتيجية التي توصي بها من أجل الإنتاجية والرفاهية هي “العقلية الصباحية للتحفيز”.
(هذا على افتراض أنك لا تعمل في نوبة ليلية تنتهي في الصباح.)
يقول هاريسون: “عند الاستيقاظ، يمكنك ضبط الطريقة التي ستتعامل بها عقليًا مع يومك من خلال التفكير فيما ستفعله، بينما تتخيل نفسك تنجز تلك المهام”.
انسَ قرار العام الجديد — جرّب “إعادة ضبط يوم الاثنين” بدلاً من ذلك
وقالت: “على سبيل المثال، قد تفكر في القيام بالأعمال المنزلية التي يجب القيام بها بهدوء”.
وأضافت: “بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحدث إلى نفسك بشكل إيجابي، بقول أشياء مثل: سأبذل قصارى جهدي لهذا اليوم وسأكون فخورة بما أنجزته، بما في ذلك الجهد الذي أبذله”. التصوير الذهني والحديث الذاتي يبنيان الثقة والهدوء.
ابدأ يومك بالترطيب
من المحتمل ألا تكون هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها ذلك: يقول الخبراء إنه من المهم شرب الكثير من الماء أول شيء في الصباح.
قال ألبرت: “على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا، إلا أنه عمل بالغ الأهمية وله فوائد بعيدة المدى”.
وقال ألبرت: “فكر في الأمر: إذا ذهبت للنوم في منتصف الليل واستيقظت في الساعة 7:00 صباحا، فقد قضيت سبع ساعات على الأقل دون ترطيب”.
هل يجب عليك شرب الماء قبل النوم؟ الخبراء يتناغمون
وأضاف: “متوسط محتوى الجسم البالغ 50-65% ماء والدم 82% ماء. وخلايا المخ 85% ماء والعضلات 75%”.
لا تزال غير مقتنع؟
وجدت دراسة حديثة أن البقاء رطبًا عن طريق شرب كمية كافية من الماء قد يحسن الشيخوخة الصحية ويساعد على تجنب الأمراض، حسبما ذكرت شبكة فوكس نيوز ديجيتال.
هل تريد أن تكون شخصًا صباحيًا؟ نصائح الخبراء الستة هذه قد تصلك إلى هناك
إذا لم تكن من محبي الماء العادي، قم بعصر بعض شرائح الليمون أو الليمون في الماء و/أو أضف بضع شرائح من الخيار.
خصص وقتًا لمهمة عالية التأثير
“إن الطريقة الرائعة لبدء يومك هي استخدام هدوء الصباح الباكر للتخطيط ليومك مع التركيز على التأثير بدلاً من النشاط،” كما قال أندريا جيه ميلر، مدرب ومستشار في مجال القيادة والأداء في واشنطن العاصمة. وهي متخصصة في التحولات المهنية وتنمية المهارات القيادية.
وقالت: “ابدأ بتحديد مهمة واحدة عالية التأثير من شأنها أن تُحدث فرقًا كبيرًا في عملك، ثم خصص لها هذا الوقت المتواصل”.
ويضمن هذا النهج أنك تبدأ يومك بوضوح بشأن أولوياتك، ويخلق إحساسًا بالزخم حتى قبل بدء يوم العمل الرسمي.
قبل أن تنام، ادخل إلى عقلك اللاواعي
يأتي هذا المفهوم بفضل ميتشل كريسي، مؤسس The President’s Coach، وهي شركة تدريب تنفيذي في تورونتو، كندا..
واقترح أنه عندما تستلقي على السرير ليلاً، اسأل نفسك: “ما الذي يجب أن أفعله أولاً صباح الغد؟”
قال كريسي أنه لا ينبغي عليك محاولة الإجابة عليه.
بدلًا من ذلك، اسأل نفسك السؤال ببساطة، ثم اذهب إلى النوم.
وقال: “إن عقلك اللاواعي سوف يقوم بفرز قائمة المهام العقلية الخاصة بك أثناء نومك”.
وقال: “وعندما تستيقظ، ستعرف بالضبط ما هو البريد الإلكتروني الذي يجب إرساله، وما هو المنشور الذي يجب كتابته أو لديك الإجابة على المشكلة التي كنت تتصارع معها، كل ذلك قبل بدء يوم العمل”.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
