باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    المنتخب الأولمبي vs الجابون| وزير الرياضة: ثقتي بلا حدود.. وميكالي: مباراة صعبة

    يستعد المنتخب الأولمبي بقيادة البرازيلى روجيرو ميكالي، للقاء الجابون الساعة الحادية عشرة مساء غد السبت بتوقيت القاهرة فى الجولة الثالثة…

    منوعات

    فيسبوك كلمة السر .. عصابة سرقة الذهب بالجيزة تواجه عقوبات رادعة بالقانون

    يقدم موقع صدى البلد معلومات قانونية عن عقوبات السرقة بعد كشف أجهزة وزارة الداخلية ملابسات تداول  منشور مدعوم بمقطع فيديو…

    منوعات

    القاصد يكرم الطلاب العرب المتدربين بجامعة المنوفية

    التقي  الدكتور أحمد القاصد رئيس جامعة المنوفية، طلاب الجامعات العربية الذين تستضيفهم الجامعة للتدريب  في إطار تبادل عروض تدريب طلاب…

    منوعات

    ما هي أفضل طريقة لـ اختيار مزيل المكياج المناسب لنوع بشرتي؟

    أختيار مزيل المكياج المناسب لنوع البشرة الخاص بك يمكن أن يكون مهمًا للحصول على نتائج فعالة وتجنب أي تهيج أو…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أم لثلاثة أطفال في المملكة المتحدة تشارك أسرار النجاح القياسي في الجري

أم لثلاثة أطفال في المملكة المتحدة تشارك أسرار النجاح القياسي في الجري

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 6 دقيقة للقراءة
شارك

  • هيلين ريفار، أم عازبة لثلاثة أطفال وصاحبة شركة تنظيف، تتبع روتينًا ليليًا، وتستعد للجري اليومي في الصباح الباكر.
  • بدأت رحلتها في الجري في عام 2020، وهي الآن تحمل الرقم القياسي العالمي لنصف الماراثون المتتالي، حيث أكملت 743 سباقًا.
  • عانت ريفار من إصابات طفيفة، وعزت نجاحها إلى الترطيب والراحة وحمامات ملح المغنيسيوم.

تمر هيلين ريفار بنفس الروتين كل ليلة.

تتحقق من توقعات الطقس، وتضع ملابسها الرياضية، وتضع حذاء الجري الخاص بها بالقرب من الباب الأمامي، وتشحن هاتفها الخلوي ومصباحها اليدوي، وتضبط المنبه على الساعة الرابعة صباحًا

بحلول الساعة 4.15 صباحًا، تكون خارج الباب — سواء كان الجو ممطرًا أو مشمسًا.

18 أساسيات لتدريب الماراثون للحفاظ على الجري

تقول ريفار، وهي أم عازبة لثلاثة أطفال تدير أعمال التنظيف الخاصة بها في ساعات النهار العادية، وتتجول في الشوارع والممرات والممرات في شمال ويلز في وقت يكون فيه الباقي: “أنا مجرد شخص عادي يقوم بأشياء غير عادية”. العالم عادة ما يكون نائما.

بدأت ريفار البالغة من العمر 43 عامًا رياضة الجري في عام 2020، قبل فترة وجيزة من إغلاق بريطانيا وسط جائحة فيروس كورونا وبعد أن تم إخبارها بوفاة زوجها السابق بعد معركة مع الصحة العقلية.

وبعد أربع سنوات، أصبحت صاحبة الرقم القياسي العالمي لسباقات نصف الماراثون المتتالية – حيث وصل رصيدها اليومي، الذي يظهر في كتاب غينيس للأرقام القياسية، إلى 743 في نهاية الأسبوع الماضي – ومصدر إلهام للكثيرين، كل ذلك أثناء رفع مستوى الوعي. المال للجمعيات الخيرية المفضلة لديها.

وقالت: “لقد أصبحت رياضة الجري الجزء السهل، لقد أصبحت الحياة اليومية هي المهمة اليومية المستمرة”.

ستة نصائح تدريبية لتشغيل السباق الأول

صنفت ريفار نفسها على أنها “عداءة متوسطة المستوى” أثناء وجودها في المدرسة ولم تكن تمارس الرياضة أبدًا. وحتى الآن، فهي لا تمتلك أحدث معدات الجري، ولا تتبع أي نظام غذائي خاص — فقط ثلاث وجبات متوازنة يوميًا — ولا تهتم حقًا بسرعتها عندما تجري.

وتقول إن الأمر يتعلق ببناء عقلية قوية والتعرف على جسدها.

وقالت: “لقد وجدت أنني أفعل ذلك كل يوم، عليك فقط أن تعتاد عليه”. “يعتاد جسدك وعقلك على الروتين، وتقوم بإيقاف حفلة الشفقة التي كانت لديك مع نفسك وتستمر في ذلك.

“إن الأمر مجرد تحريك هذا المفتاح في رأسك والقول: “نحن نفعل هذا”.”

مفتاح ريفار هو:

• وهي تجري في الوقت نفسه كل يوم، وفي حالتها قبل أن يستيقظ أطفالها.

• تركيب نوع من التمارين الرياضية في مكان ما في هيكل جدولك اليومي. في الأساس، “لا تمنح نفسك فرصة للعبث”، على حد تعبيرها.

الخبراء يعتقدون نفس الشيء.

قال الدكتور مايكل جيه جوينر، خبير الأداء البشري والتمارين الرياضية في كلية الطب في Mayo Clinic: “المفتاح هو إيجاد بعض الوقت المحمي، بحيث يكون ذلك مجرد جزء من الروتين”. “وهذا هو السبب الذي يجعل العديد من ممارسي الرياضة المعتادين يذهبون إلى أول شيء في الصباح.”

خلال ما يقرب من عامين من خوض سباق نصف الماراثون كل يوم، تقول ريفار إنها تعرضت لإصابة واحدة فقط – وكان ذلك عندما غيرت حذاء الجري، مما أدى إلى إصابة قديمة في الأرداف.

خلاف ذلك، نصيحتها بسيطة إلى حد ما:

• اشرب الكثير من الماء.

• اتباع نظام غذائي متوازن والسهر في وقت مبكر.

• جرب حمامات ملح المغنيسيوم. “إنهم المفتاح” ، كما تقول. “عندما لا أملكهم، ألاحظ ذلك.”

قال الدكتور جوينر إن المخاطر الرئيسية الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية مثل تلك التي يعاني منها ريفار هي آلام وآلام العظام والأشياء الأكثر خطورة مثل الكسور الناتجة عن الإجهاد.

ينصح قائلاً: “لذا عليك أن تضيف أياماً خفيفة إلى برنامجك”. “عادةً ما تكون الأيام الخفيفة عبارة عن مسافة إجمالية أقل، ولكنها قد تتعلق أيضًا بجهد أقل كثافة.”

الأهم بالنسبة لرايفار هو أن تتعلم كيفية فهم جسدك والبقاء نشيطًا، حتى لو كان ذلك يعني ببساطة المشي في الشارع بشكل منتظم.

وتقول: “حافظ على مسؤوليتك بطريقة أو بأخرى – ستبني الثقة في نفسك وسترغب في بذل المزيد من الجهد”. “كن عادة. إذا لم تكن مرتاحًا للقيام بذلك بمفردك، انضم إلى مجموعة. هناك الكثير من مجموعات الفيسبوك، أو انضم إلى سباق في الحديقة. اشترك في السباق والتزم. عندما يكون لديك هدف، فإنه يصنع فرق هائل.”

هدف ريفار هو الوصول إلى 1000 سباق نصف ماراثون متتالي، وهو ما سيكون إنجازًا نظرًا لأن الرقم القياسي السابق لسباق نصف الماراثون المحدد رسميًا كان 75. وستصل إلى هذا الإنجاز في 24 يناير 2025، وهو التاريخ الذي حددته في تقويمها. .

في هذه الأثناء، فهي سعيدة فقط بأن يكون لديها هذا “الشعور الغامض اللطيف في الداخل” كلما ذهبت للركض وتغير حياة الناس من خلال الأموال التي تجمعها لأبحاث السرطان في المملكة المتحدة وجمعية خيرية محلية في ريكسهام، Nightingale House Hospice.

كما تسمح لها هوايتها الجديدة برؤية العالم، حيث قامت برحلات في الأشهر الأخيرة إلى الأردن وميامي وتركيا ومالطا – حيث ظهرت على التلفزيون الوطني.

يقول رايفار: “أنا بالتأكيد أركب موجة وأحصل على الكثير من الدعم”. “إنه شيء لا يمكنك شراؤه. إنه شعور بالرضا.”

فريق التحرير مايو 13, 2024 مايو 13, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق العثور على المزيد من الجثث بعد الفيضانات المفاجئة في إندونيسيا
المقال التالي جنيفر لورانس تستبدل بنطال جينز بوي فريند بعلايا إل بي دي
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

زيلينسكي يجري تعديلات على ملابسه بعد انتقادات أميركية

25/6/2025-|آخر تحديث: 22:42 (توقيت مكة)عدّل الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي هندامه وغير في شكل الملابس التي…

اخر الاخبار منذ يومين

محافظ القليوبية يعتمد نتيجة الشهادة الإعدادية بنسبة نجاح 83.14%

اعتمد المهندس ايمن عطيه محافظ القليوبية نتيجة امتحان الشهادة الإعدادية للفصل الدراسي الثانى للعام الدراسي…

منوعات منذ 3 أيام

FBI Pivots إلى مكافحة الإرهاب بعد هجوم إيران على قاعدة قطر الأمريكية

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! يوضح مكتب التحقيقات الفيدرالي موارد محورية لجهود الأمن…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

تختار أيه كوبرا ليون أم سيات ليون 2025 هاتشباك

يوجد داخل سوق السيارات المصري الكثير من طرازات السيارات الجديدة موديل 2025، وتتوافر تلك السيارات…

منوعات منذ 3 أيام

الجزيرة 360 تشارك في مهرجان شفيلد للفيلم الوثائقي بـ”غزة.. صوت الحياة والموت”

شاركت منصة الجزيرة 360 في مهرجان شفيلد الدولي للفيلم الوثائقي أحد أبرز المهرجانات العالمية المتخصصة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

السيد البدوي يكشف كواليس هامة بشأن 30 يونيه ومساندة الجيش للشعب

منوعات

مصرع شاب وإصابة آخر في انقلاب سيارة ملاكي بطريق الخارجة – باريس بالوادي الجديد

منوعات

كوريري ديلو سبورت: الهلال يحسم صفقة أوسيمين مقابل 40 مليون يورو سنويا

منوعات

خبير استراتيجي يكشف السبب وراء استمرار استهداف الدولة المصرية

منوعات

فيفا يعتمد قطر لاستضافة كأس القارات للأندية 2025.. وبيراميدز يواجه أوكلاند سيتي في الافتتاح

منوعات

مصرع شخص وإصابة آخر في تنظيف خزان بشق الثعبان

منوعات

“90s Kid Summer” يتخلى الاتجاه التقنية لصالح المرح الرجعية

منوعات

وظائف وزارة المالية 2025 .. التقديم مفتوح الآن لهذه المناصب القيادية

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

السيد البدوي يكشف كواليس هامة بشأن 30 يونيه ومساندة الجيش للشعب
يقوم دونالد ترامب بإيقاف محادثات تجارية للولايات المتحدة الأمريكية حول النزاع الضريبي الكبير للتكنولوجيا
مصرع شاب وإصابة آخر في انقلاب سيارة ملاكي بطريق الخارجة – باريس بالوادي الجديد

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟