- هيلين ريفار، أم عازبة لثلاثة أطفال وصاحبة شركة تنظيف، تتبع روتينًا ليليًا، وتستعد للجري اليومي في الصباح الباكر.
- بدأت رحلتها في الجري في عام 2020، وهي الآن تحمل الرقم القياسي العالمي لنصف الماراثون المتتالي، حيث أكملت 743 سباقًا.
- عانت ريفار من إصابات طفيفة، وعزت نجاحها إلى الترطيب والراحة وحمامات ملح المغنيسيوم.
تمر هيلين ريفار بنفس الروتين كل ليلة.
تتحقق من توقعات الطقس، وتضع ملابسها الرياضية، وتضع حذاء الجري الخاص بها بالقرب من الباب الأمامي، وتشحن هاتفها الخلوي ومصباحها اليدوي، وتضبط المنبه على الساعة الرابعة صباحًا
بحلول الساعة 4.15 صباحًا، تكون خارج الباب — سواء كان الجو ممطرًا أو مشمسًا.
18 أساسيات لتدريب الماراثون للحفاظ على الجري
تقول ريفار، وهي أم عازبة لثلاثة أطفال تدير أعمال التنظيف الخاصة بها في ساعات النهار العادية، وتتجول في الشوارع والممرات والممرات في شمال ويلز في وقت يكون فيه الباقي: “أنا مجرد شخص عادي يقوم بأشياء غير عادية”. العالم عادة ما يكون نائما.
بدأت ريفار البالغة من العمر 43 عامًا رياضة الجري في عام 2020، قبل فترة وجيزة من إغلاق بريطانيا وسط جائحة فيروس كورونا وبعد أن تم إخبارها بوفاة زوجها السابق بعد معركة مع الصحة العقلية.
وبعد أربع سنوات، أصبحت صاحبة الرقم القياسي العالمي لسباقات نصف الماراثون المتتالية – حيث وصل رصيدها اليومي، الذي يظهر في كتاب غينيس للأرقام القياسية، إلى 743 في نهاية الأسبوع الماضي – ومصدر إلهام للكثيرين، كل ذلك أثناء رفع مستوى الوعي. المال للجمعيات الخيرية المفضلة لديها.
وقالت: “لقد أصبحت رياضة الجري الجزء السهل، لقد أصبحت الحياة اليومية هي المهمة اليومية المستمرة”.
ستة نصائح تدريبية لتشغيل السباق الأول
صنفت ريفار نفسها على أنها “عداءة متوسطة المستوى” أثناء وجودها في المدرسة ولم تكن تمارس الرياضة أبدًا. وحتى الآن، فهي لا تمتلك أحدث معدات الجري، ولا تتبع أي نظام غذائي خاص — فقط ثلاث وجبات متوازنة يوميًا — ولا تهتم حقًا بسرعتها عندما تجري.
وتقول إن الأمر يتعلق ببناء عقلية قوية والتعرف على جسدها.
وقالت: “لقد وجدت أنني أفعل ذلك كل يوم، عليك فقط أن تعتاد عليه”. “يعتاد جسدك وعقلك على الروتين، وتقوم بإيقاف حفلة الشفقة التي كانت لديك مع نفسك وتستمر في ذلك.
“إن الأمر مجرد تحريك هذا المفتاح في رأسك والقول: “نحن نفعل هذا”.”
مفتاح ريفار هو:
• وهي تجري في الوقت نفسه كل يوم، وفي حالتها قبل أن يستيقظ أطفالها.
• تركيب نوع من التمارين الرياضية في مكان ما في هيكل جدولك اليومي. في الأساس، “لا تمنح نفسك فرصة للعبث”، على حد تعبيرها.
الخبراء يعتقدون نفس الشيء.
قال الدكتور مايكل جيه جوينر، خبير الأداء البشري والتمارين الرياضية في كلية الطب في Mayo Clinic: “المفتاح هو إيجاد بعض الوقت المحمي، بحيث يكون ذلك مجرد جزء من الروتين”. “وهذا هو السبب الذي يجعل العديد من ممارسي الرياضة المعتادين يذهبون إلى أول شيء في الصباح.”
خلال ما يقرب من عامين من خوض سباق نصف الماراثون كل يوم، تقول ريفار إنها تعرضت لإصابة واحدة فقط – وكان ذلك عندما غيرت حذاء الجري، مما أدى إلى إصابة قديمة في الأرداف.
خلاف ذلك، نصيحتها بسيطة إلى حد ما:
• اشرب الكثير من الماء.
• اتباع نظام غذائي متوازن والسهر في وقت مبكر.
• جرب حمامات ملح المغنيسيوم. “إنهم المفتاح” ، كما تقول. “عندما لا أملكهم، ألاحظ ذلك.”
قال الدكتور جوينر إن المخاطر الرئيسية الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية مثل تلك التي يعاني منها ريفار هي آلام وآلام العظام والأشياء الأكثر خطورة مثل الكسور الناتجة عن الإجهاد.
ينصح قائلاً: “لذا عليك أن تضيف أياماً خفيفة إلى برنامجك”. “عادةً ما تكون الأيام الخفيفة عبارة عن مسافة إجمالية أقل، ولكنها قد تتعلق أيضًا بجهد أقل كثافة.”
الأهم بالنسبة لرايفار هو أن تتعلم كيفية فهم جسدك والبقاء نشيطًا، حتى لو كان ذلك يعني ببساطة المشي في الشارع بشكل منتظم.
وتقول: “حافظ على مسؤوليتك بطريقة أو بأخرى – ستبني الثقة في نفسك وسترغب في بذل المزيد من الجهد”. “كن عادة. إذا لم تكن مرتاحًا للقيام بذلك بمفردك، انضم إلى مجموعة. هناك الكثير من مجموعات الفيسبوك، أو انضم إلى سباق في الحديقة. اشترك في السباق والتزم. عندما يكون لديك هدف، فإنه يصنع فرق هائل.”
هدف ريفار هو الوصول إلى 1000 سباق نصف ماراثون متتالي، وهو ما سيكون إنجازًا نظرًا لأن الرقم القياسي السابق لسباق نصف الماراثون المحدد رسميًا كان 75. وستصل إلى هذا الإنجاز في 24 يناير 2025، وهو التاريخ الذي حددته في تقويمها. .
في هذه الأثناء، فهي سعيدة فقط بأن يكون لديها هذا “الشعور الغامض اللطيف في الداخل” كلما ذهبت للركض وتغير حياة الناس من خلال الأموال التي تجمعها لأبحاث السرطان في المملكة المتحدة وجمعية خيرية محلية في ريكسهام، Nightingale House Hospice.
كما تسمح لها هوايتها الجديدة برؤية العالم، حيث قامت برحلات في الأشهر الأخيرة إلى الأردن وميامي وتركيا ومالطا – حيث ظهرت على التلفزيون الوطني.
يقول رايفار: “أنا بالتأكيد أركب موجة وأحصل على الكثير من الدعم”. “إنه شيء لا يمكنك شراؤه. إنه شعور بالرضا.”
