باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    بالمجان ..إنسى خشونة المفاصل مع كوب من هذا المشروب

    يعتبر شرب الماء أحد العوامل الهامة في علاج خشونة المفاصل. وإليك بعض الفوائد التي يمكن أن يوفرها شرب الماء لمرضى…

    منوعات

    أسماء المعينين الجدد بمجلس إدارة الغرفة التجارية بسيناء

    أصدر المهندس أحمد سمير صالح، وزير التجارة والصناعة، القرار رقم 272 لسنة 2023م، الذي يتضمن تعيين 7 أعضاء جدد بمجلس…

    متى ينتهي الترم الاول 1445 في السعودية العد التنازلي

    متى ينتهي الترم الاول في السعودية، حيث قررت وزارة التعليم والتربية في المملكة العربية السعودية أن العام الدراسي يحتوي على…

    منوعات

    إيكو: الاتحاد الإنجليزي يفرض عقوبة على ليفربول بسبب مباراة توتنهام

    إيكو: الاتحاد الإنجليزي يفرض عقوبة على ليفربول بسبب مباراة توتنهام كشفت شبكة “ليفربول إيكو” أن الاتحاد الإنجليزي لكرة القدم قد…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أنا طبيب متخصص في العمود الفقري – قم بهذا التمدد يوميًا لتجنب الألم مع تقدمك في السن

أنا طبيب متخصص في العمود الفقري – قم بهذا التمدد يوميًا لتجنب الألم مع تقدمك في السن

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 10 أشهر 3 دقيقة للقراءة
شارك

الوركين لا تكذب – وعضلات الورك لا تكذب أيضًا.

إن العضلات المشدودة تجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة، كما أن الوظائف التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة تزيد من صعوبة هذه التحديات. ورغم أننا نفقد المرونة حتمًا مع تقدمنا ​​في السن، إلا أننا نستطيع اتخاذ خطوات (أو تمارين تمدد بالأحرى) لإبطاء هذه العملية.

جميع التمددات مفيدة للجسم، ولكن التركيز على عضلات الورك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الحركة في سنواتنا الذهبية. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن تمديد عضلات الورك يؤثر بشكل إيجابي على المفاصل والأربطة والعضلات حول الورك، مما يحسن التوازن ويقلل من آلام أسفل الظهر.

قال جافين هامر، أخصائي العلاج الطبيعي والمدير الوطني للتعليم السريري في مراكز العلاج الطبيعي والتوازن، لصحيفة هافينغتون بوست هذا الأسبوع إن التمدد يساعد الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية وتزييت المفاصل.

وأوضح الدكتور جورجي بروسوفانيك، جراح العمود الفقري المقيم في فلوريدا، لصحيفة نيويورك تايمز أنه في حين أن فقدان غضروف الورك، مثل انحلال القرص، هو نتيجة لا مفر منها لعملية الشيخوخة، فإن التمدد هو أفضل دفاع لدينا.

“مع تقدم عمر كبسولة المفصل، فإنها تلتهب وتتحجر – وتتحول أجزاء منها حرفيًا إلى عظام”، كما يقول بروسوفانيك. “قد يعمل التمدد على مقاومة هذه العملية والحفاظ على نطاق أكثر طبيعية للحركة”.

يقترح بروسوفانيك على الجميع ممارسة تمارين تمديد الورك لمقاومة آثار الأوضاع التي نتخذها عادةً، مثل الانحناء في الليل أو الانحناء فوق المكتب أثناء النهار.

لإجراء تمرين تمديد الورك، المعروف أيضًا باسم وضعية الجسر أو رفع الجسر، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.

ضع يديك تحت أسفل ظهرك أو على الأرض وارفع وركيك إلى أعلى قدر الإمكان.

يوضح بروسوفانيك أن هذا التمدد البسيط ضروري لمقاومة فقدان الغضاريف.

“في حين أن الشيخوخة تغير أجسامنا حتمًا، فإن اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على مرونة الورك يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة الحياة”، كما قال لصحيفة هافينغتون بوست. “من خلال تبني روتين تمارين منتظم يعطي الأولوية لحركة المفاصل والصحة، يمكن للأفراد التخفيف من آثار الشيخوخة على تصلب الورك والحفاظ على نمط حياة نشط لسنوات قادمة.”

بالإضافة إلى رفع الجسر، أفاد هامر أن دمج تمارين الاندفاع وتمارين الفراشة بالإضافة إلى اليوجا أو البيلاتس في روتينك اليومي يمكن أن يفعل العجائب فيما يتعلق بالحركة.

بغض النظر عن النشاط البدني الذي تمارسه، يوصي موقع TODAY.com بتحضير الجسم بالتمدد الديناميكي مسبقًا. يُعرف أيضًا باسم كتمديد نشط، يعمل هذا النوع من الحركة على زيادة تدفق الدم.

التمددات الديناميكية. والتي استخدام نطاق كامل من الحركة لتحسين القدرة على الحركة وتقليل خطر الإصابة, تشمل حركة القطة والبقرة والاندفاع الملتوي وتمتد صباح الخير.

فريق التحرير أغسطس 1, 2024 أغسطس 1, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق مراجعة: Asus Chromebook CM14
المقال التالي إدارة بايدن تقترح منع شركات الطيران من فرض رسوم على مقاعد العائلة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

“وقت شديد القلق”: ماذا قد يعني البرودة لموسم التوت في أونتاريو

بعد ربيع يتميز بدرجات حرارة باردة بشكل غير عادي ، فإن مزارعي أونتاريو التوت يمسكون…

كندا منذ 3 أيام

السرايا تبث مشاهد لتفجير عبوات في آلية عسكرية إسرائيلية بخان يونس

بثت سرايا القدس -الجناح العسكري لحركة الجهاد الإسلامي– مشاهد قالت إنها من زراعة مقاتليها لعبوات…

اخر الاخبار منذ يومين

الحرب على غزة.. عشرات الشهداء بالقطاع وحراك سياسي عقب رد حماس على مقترح ويتكوف

في اليوم الـ75 من استئناف حرب الإبادة على غزة، واصلت قوات الاحتلال الإسرائيلي قصفها لمناطق…

اخر الاخبار منذ يومين

حاخام يهودي من القدس يصف الحرب في غزة بـ”الجريمة المروعة”

31/5/2025-|آخر تحديث: 17:58 (توقيت مكة)وصف الحاخام مئير هيرش، أحد أبرز قادة جماعة "ناطوري كارتا" اليهودية…

اخر الاخبار منذ يومين

عاجل| مراسل الجزيرة: 30 شهيدا و120 مصابا في إطلاق نار إسرائيلي على شبان قرب موقع مساعدات أمريكية غرب رفح

1/6/2025-|آخر تحديث: 07:15 (توقيت مكة)مراسل الجزيرة: 30 شهيدا و120 مصابا في إطلاق نار إسرائيلي على…

اخر الاخبار منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

تويت “لا أوراق” أمي من النقاش الفيروسي حول واجبات أبي

منوعات

رحمة محسن عن أحمد العوضى: حبيب قلبي وان شاء الله هشتغل معاه تانى

منوعات

نيويورك تايمز: واشنطن تتوقع رد انتقامي كبير من روسيا على أوكرانيا

منوعات

بقالي 9 شهور باخد حقن .. مروان عطية يكشف معاناته من هذه الإصابة وموعد الجراحة

منوعات

استكمال محاكمة 4 عاطلين بتهمة حيازة الأسلحة في القاهرة .. اليوم

منوعات

بشرى سارة للمواطنين.. تقسيط المخالفات المرورية بدون فوائد

منوعات

المشتبه به في هجوم كولورادو يواجه تهمًا بالسجن مدى الحياة

منوعات

لو قلقان وزع التركة الآن .. عمرو أديب يعلق على قضية سرقة نوال الدجوي

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

تويت “لا أوراق” أمي من النقاش الفيروسي حول واجبات أبي
رحمة محسن عن أحمد العوضى: حبيب قلبي وان شاء الله هشتغل معاه تانى
أطباء بلا حدود: اللاجئون السودانيون يواجهون “ظروفا قاسية” في تشاد

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟