تعد الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي النباتي. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي النباتي المتوازن في الحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الأمثل. يمكن أن يلبي جميع متطلباتك الغذائية ، وفقًا لـ healthifyme.
غالبًا ما يحتوي النظام الغذائي النباتي المتوازن على دهون مشبعة أقل ، والمزيد من حمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة. أيضًا ، يميل النباتيون بشكل طبيعي إلى تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات ، مما قد يساعد في تلبية البدلات اليومية الموصى بها من المغذيات الدقيقة.
أنواع الرجيم النباتي لفقدان الوزن
تأتي الأنظمة الغذائية النباتية بأشكال مختلفة ، مما يسمح لك بتناول الطعام بالطريقة التي تناسب أهدافك الصحية.
1. نظام غذائي نباتي
لا يشمل النظام الغذائي النباتي اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
2. رجيم البيض النباتي
النظام الغذائي النباتي لا يشمل البيض. يستثني هذا النظام الغذائي جميع منتجات الألبان ومشتقاتها. مثل حليب البقر والجبن والزبدة والقشدة الحامضة والزبادي والآيس كريم بالإضافة إلى اللحوم والأسماك. من ناحية أخرى ، تشمل الوجبات البيض وعناصر البيض مثل البيض المخفوق والبيض المسلوق والعجة.
3. اتباع نظام غذائي نباتي لاكتو
الأطعمة النباتية ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم هي أيضًا جزء من نظام غذائي نباتي لاكتو. بينما البيض واللحوم والأسماك ليست كذلك.
كما تشير كلمة “لاكتو” ، فهي حمية من منتجات الألبان. هذا النوع من النظام الغذائي هو الشكل الأكثر شيوعًا للنباتيين.
منتجات الألبان ، مثل حليب البقر وحليب الجاموس والمواد الغذائية المحضرة معها ، تندرج في هذه الفئة. تشمل الأمثلة الجبن والزبدة والزبادي واللبن الرائب والبانير والآيس كريم.
4. النظام الغذائي النباتي واللبني
يتكون النظام الغذائي النباتي من الحليب والبيض ومنتجات الألبان. لا يشمل اللحوم أو المأكولات البحرية.
تشمل خطط الوجبات البيض والحليب والجبن والزبادي والزبادي والبانير ومنتجات الألبان الأخرى. في الوقت نفسه ، لا تحتوي على أي منتجات لحوم مشتقة من الحيوانات مثل الأبقار والأسماك والدواجن ولحم الخنزير.
