باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    طالبة من ذوي الهمم بالجيزة تحصد ذهبيتين في بطولة العالم للعدو بفرنسا|شاهد

    رفعت الطالبة فاطمة الزهراء محمد حسن، بنت مديرية التربية والتعليم بالجيزة، العلم المصرى ليعلو كل رايات العالم وتحصد المركز الأول…

    منوعات

    فاركو يُنهي تعاقده مع طارق العشري بالتراضي

    اتفق مسئولو نادي فاركو مع طارق العشري المدير الفني لفريق الكرة الأول على انهاء التعاقد بموافقة الطرفيين بالتراضي، ووجه مجلس…

    منوعات

    كيف حولت عقوبات الفيفا الزمالك من قلعة رياضية كبرى لـ “بطل من ورق” ؟

    تلقى الفريق الكروي الأول لنادي الزمالك ، خلال الساعات الأولى من صباح اليوم الجمعة ، أنباء صادمة عن رفض التسجيل…

    منوعات

    زلزال عنيف يضرب هوكايدو باليابان

    أفاد المركز الألماني لأبحاث علوم الأرض بأن زلزالاً بقوة 6.0 درجات ضرب هوكايدو في اليابان، الجمعة.وأوضح أن مركز الزلزال كان…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أهمية التمدد بعد الماراثون

أهمية التمدد بعد الماراثون

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

في نوفمبر/تشرين الثاني، شاركت في ماراثون مدينة نيويورك للمرة الأولى. في الأشهر التي سبقت السباق، كنت أعطي الأولوية باستمرار لشيء واحد في نظام التدريب الخاص بي، حتى أكثر من الجري: تمارين التمدد. وبدون معرفة العلم وراء ذلك، تعلمت بسرعة أن تمارين التمدد قبل الركض تؤدي إلى نتائج أفضل – مسافة أسرع، مسافات أطول – وأن تمارين التمدد بعد الركض تعني تعافيًا أسرع. لكن ما لم أدركه هو أنه بعد الركض لمسافة 26.2 ميلًا، ستحتاج عضلاتي إلى القليل من TLC الإضافي (وقليلًا، أعني الكثير). قادني هذا إلى حجز موعد مع استوديو Stretch*d المحلي الخاص بي للحصول على مساعدة احترافية للتعافي من السباق.

المحتويات
كيف يكون التمدد بعد الماراثون مختلفًا أو أكثر أهمية من التمدد المنتظم؟ما هي مجموعات العضلات التي تنصح بقضاء معظم وقتها في التمدد؟كيف تؤثر التغذية على رعاية ما بعد التعافي/التمدد؟ما مدى أهمية التمدد قبل الجري في الماراثون؟

بعد أيام قليلة من الماراثون، مشيت (اقرأ: أعرج) إلى Stretch*d Flatiron على أمل إعادة ساقي إلى العمل. والمثير للدهشة أن جلسة التمدد لم تبدأ بساقي. في الواقع، ركزت معظم جلسات التمدد على ذراعي ورقبتي وظهري – بالطبع، قضينا وقتًا على ساقي ووركي، لكنها كانت في الحقيقة تمرين تمدد لكامل الجسم وجعلتني أدرك مدى استخدامي لكل عضلة أثناء التمرين. الجري لمدة خمس ساعات ونصف.

لقد تواصلت مع مدير التدريب في Stretch*d، جيف برانيجان، للحصول على المزيد من النصائح حول كيفية التمدد أثناء التدريب والتعافي. انظر أدناه للحصول على نصائح الخبراء حول تمارين التمدد بعد الماراثون.

كيف يكون التمدد بعد الماراثون مختلفًا أو أكثر أهمية من التمدد المنتظم؟

بعد الماراثون، تصبح عضلاتك متعبة للغاية وملتهبة. سيساعدك التمدد الديناميكي على التخلص من السموم التي تساهم في الألم وتساعدك على التعافي بشكل أسرع. نوصي بالتمدد الديناميكي مقابل التمدد الثابت (الثبات الطويل) لأنه يعتمد على الحركة ويساعد في الدورة الدموية. يساعد التمدد على إطالة العضلات التي تصبح قصيرة جدًا ومشدودة بعد فترة طويلة.

ما هي مجموعات العضلات التي تنصح بقضاء معظم وقتها في التمدد؟

يجب عليك تمديد بعض عضلات الساق الكبيرة التي عملت لوقت إضافي على المدى الطويل – أوتار الركبة، والعضلات الرباعية، والعجول، والأرداف. هذه هي أيضًا العضلات التي تتراكم فيها معظم النفايات التي تسبب لك الألم، مثل اللاكتات.

نوصي أيضًا بتمديد الجزء العلوي من الجسم لأن ذلك يمكن أن يصبح متوترًا جدًا أثناء الجري الطويل، والذي يشمل الكتفين والصدر وأعلى الظهر والرقبة.

كيف تؤثر التغذية على رعاية ما بعد التعافي/التمدد؟

التغذية مهمة جدًا لمساعدة جسمك على التعافي. على الرغم من أنها لحظة للتباهي والاحتفال، إلا أننا ننصح العدائين بعدم تناول المشروبات الكحولية. من المهم جدًا أن تبقى رطبًا، لأنه مفتاح لمساعدة العضلات على التعافي. يجب عليك أيضًا تناول الكربوهيدرات الصحية وحتى الأطعمة المالحة لتجديد ما فقده جسمك خلال تلك الأميال.

ما مدى أهمية التمدد قبل الجري في الماراثون؟

يجب أن يكون التمدد قبل الماراثون جزءًا من برنامجك التدريبي. مع زيادة المسافة المقطوعة، يجب عليك زيادة الوقت الذي تقضيه في التمدد. يتيح التمدد كجزء من تدريبك لعضلاتك الأداء الأمثل ويساعد على منع الإصابة. سيكون لديك قدر أكبر من المرونة ونطاق الحركة في المناطق الرئيسية مثل الوركين والعجول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطالة خطوتك، مما قد يساعدك في النهاية على الجري بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

فريق التحرير ديسمبر 5, 2023 ديسمبر 5, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق جورجينيو: محمد صلاح أصعب منافس واجهته في مسيرتي.. ويتفوق على لاعب مانشستر سيتي
المقال التالي يشارك جيمي فوكس تحديثًا صحيًا في أول ظهور علني له منذ مرضه الغامض
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ 15 ساعة

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ يوم واحد

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ يوم واحد

ركبت عبر غابات الأرز في تايوان على خط السكك الحديدية الجبلي البالغة من العمر 113 عامًا

إعلانإنها الساعة 10 صباحًا ، وتخترق الرماح من أشعة الشمس الذهبية السحب المغطاة بالذروة الغابات…

سياحة وسفر منذ يوم واحد

تعرّضت للظلم .. إعلامي يكشف موقف «بيكهام» من العودة للأهلي

كشف الإعلامي أمير هشام حقيقة عودة أحمد رمضان "بيكهام"، لاعب سيراميكا كليوباترا، إلى صفوف النادي…

منوعات منذ يوم واحد

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

زلزال بقوة 5.7 درجة يضرب إيران

منوعات

خلال الليلة الماضية.. روسيا تعلن إسقاط 48 طائرة مسيرة أوكرانية

منوعات

يقوي القلب ويحارب التجاعيد.. 8 فوائد لا تعرفها في المشمش

منوعات

غزة على شفا المجاعة .. اقتحام مستودع أممي واستشهاد مدنيين وسط فوضى توزيع الغذاء

منوعات

اتجاه المواعدة الشديد يقطع الناس على الفور

منوعات

الدولار يقفز بعد حكم قضائي يُقيّد سلطات ترامب الجمركية

منوعات

تفاؤل أمريكي بقرب إنهاء الحرب في غزة.. مبادرة ويتكوف تدخل مرحلة الحسم

منوعات

780 ألف طالب يتوافدون على اللجان لبدء امتحانات الدبلومات الفنية 2025

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

زلزال بقوة 5.7 درجة يضرب إيران
خلال الليلة الماضية.. روسيا تعلن إسقاط 48 طائرة مسيرة أوكرانية
ما يمكن أن يتعلمه NHS من الفورمولا 1

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟