باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    قطعة أرض السبب| حبس عاطل لاتهامه بقتل خفير في مدينة نصر

    أمرت جهات التحقيق بمدينة نصر، حبس عاطل 4 أيام علي ذمة التحقيق لاتهامه بقتل خفيرًا طعنًا لمنعه من دخول قطعة…

    تردد قناة سورويو 2023 الجديد Suroyo على النايل سات

    تردد قناة سورويو الجديد 2023 ، حيث يعد هذا التردد من أكثر الترددات التي تم البحث عنها في الآونة الأخيرة…

    منوعات

    رابط التسجيل في برنامج التطعيم الدوري لطلبة المدارس الكويتية moh.gov.kw

    رابط التسجيل في برنامج التطعيم الدوري لطلبة المدارس الكويتية، الذي يسمح لأولياء أمور الطلاب بتسجيل أبنائهم في برنامج اللقاحات الدوري،…

    منوعات

    باريس في ورطة.. أزمة النيجر تهدد إمدادات اليورانيوم لفرنسا وترقب لموقف “إيكواس”

    لا صوت يعلو الآن عن ما يحدث في منطقة إفريقيا وبالتحديد العملية العسكرية في النيجر، وهي عملية لم ترضى عنها…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > أهمية التمدد بعد الماراثون

أهمية التمدد بعد الماراثون

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

في نوفمبر/تشرين الثاني، شاركت في ماراثون مدينة نيويورك للمرة الأولى. في الأشهر التي سبقت السباق، كنت أعطي الأولوية باستمرار لشيء واحد في نظام التدريب الخاص بي، حتى أكثر من الجري: تمارين التمدد. وبدون معرفة العلم وراء ذلك، تعلمت بسرعة أن تمارين التمدد قبل الركض تؤدي إلى نتائج أفضل – مسافة أسرع، مسافات أطول – وأن تمارين التمدد بعد الركض تعني تعافيًا أسرع. لكن ما لم أدركه هو أنه بعد الركض لمسافة 26.2 ميلًا، ستحتاج عضلاتي إلى القليل من TLC الإضافي (وقليلًا، أعني الكثير). قادني هذا إلى حجز موعد مع استوديو Stretch*d المحلي الخاص بي للحصول على مساعدة احترافية للتعافي من السباق.

المحتويات
كيف يكون التمدد بعد الماراثون مختلفًا أو أكثر أهمية من التمدد المنتظم؟ما هي مجموعات العضلات التي تنصح بقضاء معظم وقتها في التمدد؟كيف تؤثر التغذية على رعاية ما بعد التعافي/التمدد؟ما مدى أهمية التمدد قبل الجري في الماراثون؟

بعد أيام قليلة من الماراثون، مشيت (اقرأ: أعرج) إلى Stretch*d Flatiron على أمل إعادة ساقي إلى العمل. والمثير للدهشة أن جلسة التمدد لم تبدأ بساقي. في الواقع، ركزت معظم جلسات التمدد على ذراعي ورقبتي وظهري – بالطبع، قضينا وقتًا على ساقي ووركي، لكنها كانت في الحقيقة تمرين تمدد لكامل الجسم وجعلتني أدرك مدى استخدامي لكل عضلة أثناء التمرين. الجري لمدة خمس ساعات ونصف.

لقد تواصلت مع مدير التدريب في Stretch*d، جيف برانيجان، للحصول على المزيد من النصائح حول كيفية التمدد أثناء التدريب والتعافي. انظر أدناه للحصول على نصائح الخبراء حول تمارين التمدد بعد الماراثون.

كيف يكون التمدد بعد الماراثون مختلفًا أو أكثر أهمية من التمدد المنتظم؟

بعد الماراثون، تصبح عضلاتك متعبة للغاية وملتهبة. سيساعدك التمدد الديناميكي على التخلص من السموم التي تساهم في الألم وتساعدك على التعافي بشكل أسرع. نوصي بالتمدد الديناميكي مقابل التمدد الثابت (الثبات الطويل) لأنه يعتمد على الحركة ويساعد في الدورة الدموية. يساعد التمدد على إطالة العضلات التي تصبح قصيرة جدًا ومشدودة بعد فترة طويلة.

ما هي مجموعات العضلات التي تنصح بقضاء معظم وقتها في التمدد؟

يجب عليك تمديد بعض عضلات الساق الكبيرة التي عملت لوقت إضافي على المدى الطويل – أوتار الركبة، والعضلات الرباعية، والعجول، والأرداف. هذه هي أيضًا العضلات التي تتراكم فيها معظم النفايات التي تسبب لك الألم، مثل اللاكتات.

نوصي أيضًا بتمديد الجزء العلوي من الجسم لأن ذلك يمكن أن يصبح متوترًا جدًا أثناء الجري الطويل، والذي يشمل الكتفين والصدر وأعلى الظهر والرقبة.

كيف تؤثر التغذية على رعاية ما بعد التعافي/التمدد؟

التغذية مهمة جدًا لمساعدة جسمك على التعافي. على الرغم من أنها لحظة للتباهي والاحتفال، إلا أننا ننصح العدائين بعدم تناول المشروبات الكحولية. من المهم جدًا أن تبقى رطبًا، لأنه مفتاح لمساعدة العضلات على التعافي. يجب عليك أيضًا تناول الكربوهيدرات الصحية وحتى الأطعمة المالحة لتجديد ما فقده جسمك خلال تلك الأميال.

ما مدى أهمية التمدد قبل الجري في الماراثون؟

يجب أن يكون التمدد قبل الماراثون جزءًا من برنامجك التدريبي. مع زيادة المسافة المقطوعة، يجب عليك زيادة الوقت الذي تقضيه في التمدد. يتيح التمدد كجزء من تدريبك لعضلاتك الأداء الأمثل ويساعد على منع الإصابة. سيكون لديك قدر أكبر من المرونة ونطاق الحركة في المناطق الرئيسية مثل الوركين والعجول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطالة خطوتك، مما قد يساعدك في النهاية على الجري بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

فريق التحرير ديسمبر 5, 2023 ديسمبر 5, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق جورجينيو: محمد صلاح أصعب منافس واجهته في مسيرتي.. ويتفوق على لاعب مانشستر سيتي
المقال التالي يشارك جيمي فوكس تحديثًا صحيًا في أول ظهور علني له منذ مرضه الغامض
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ يومين

عاجل| مراسل الجزيرة: 30 شهيدا و120 مصابا في إطلاق نار إسرائيلي على شبان قرب موقع مساعدات أمريكية غرب رفح

1/6/2025-|آخر تحديث: 07:15 (توقيت مكة)مراسل الجزيرة: 30 شهيدا و120 مصابا في إطلاق نار إسرائيلي على…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ يومين

أفضل إطارات الصور الرقمية لجميع ذكرياتك

يذكر الشرفاءإطار Aeezo 9 بوصة 90 دولارًا: سيقوم هذا الإطار بالمهمة ، لكن التطبيق -…

تقنية منذ 3 أيام

شخصان في حالة مستقرة بعد تحطم الطائرة بالقرب من مطار كونيتيكت

أنقذ خفر السواحل الأمريكي شخصين من المياه بعد تحطم طائرة صغيرة يوم الأحد إلى جزيرة…

الولايات المتحدة منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

رئيس كوريا الجنوبية الجديد يتعهد بتحسين العلاقات مع بيونج يانج

منوعات

خطوة نحو المستقبل: استراتيجية تكنولوجية ترتكز على التمكين المجتمعي والتحول الذكي| تفاصيل

منوعات

أفضل دعاء يوم عرفة مكتوب.. ردد هذه الصيغة وانتظر فضلها في حياتك

منوعات

الرئيس السيسي يتوجه إلى أبو ظبي ويلتقي رئيس دولة الإمارات

منوعات

رئيس مجلس الأمن ​​الروسي يصل إلى بيونج يانج ويلتقي زعيم كوريا الشمالية

منوعات

فى ذكرى ميلاد محمود عبدالعزيز.. حقيقة خلافه مع عادل إمام وبدايته الفنية بالمسرح الجامعي

منوعات

وفد أوكراني يقدم إحاطة أمام الشيوخ الأمريكي بشأن مستجدات الحرب الروسية

منوعات

10 أفضل فنادق في قائمة العالم التي جمعها مراجعو السفر الخبراء

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

رئيس كوريا الجنوبية الجديد يتعهد بتحسين العلاقات مع بيونج يانج
الصناعة البريطانية معفاة من مضاعفة ترامب من التعريفات الصلب
يدعو قادة الأمم الأولى في مانيتوبا لمزيد من معدات مكافحة الحرائق

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟