أوميغا3 والتوازن الهرموني.. إليك خبراً ساراً

من أجل صحة عامة جيدة ، من المهم أن يتأكد الشخص من حصوله على ما يكفي من AHA أوميغا 3. يمكن الحصول عليها من خلال العناصر الغذائية أو المكملات الغذائية مثل كبسولات زيت السمك.

بينما يتم تحديد مدى احتياج الشخص لتناول المكملات الغذائية أو تعديل نظامه الغذائي إذا كان يعاني من الأعراض التي تم ذكرها في سياق تقرير نشره موقع Hormones Balance.

الأسباب والأعراض

أولاً ، يجب أن يكون النظام الغذائي منخفضًا في زيوت البذور الصناعية (مثل زيت الكانولا أو الصويا أو الذرة وهو ما تستخدمه معظم المطاعم والوجبات السريعة) ولحم البقر التقليدي ، وهما من أكبر مصادر أوميغا 6.

لموازنة ذلك ، يجب أن تأكل المزيد من زيت الزيتون وزيت جوز الهند ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب والزبدة أو السمن والمكسرات والبذور التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز. أوميغا 3. تساعد بذور الكتان المطحونة حديثًا أيضًا في عملية التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى تحسين الإباضة وتوازن البروتين وقوة العظام والعضلات.

ولكن نظرًا لأن المطاعم وشركات الأغذية المعبأة غالبًا ما تستخدم زيوت البذور الصناعية ولحم البقر التقليدي ، فقد يكون من الصعب على أي شخص التأكد من كمية أوميغا 3 وأوميغا 6 في نظامهم الغذائي. لذلك ، من خلال ملاحظة بعض العلامات والأعراض ، يمكن الكشف عن نقص أوميغا 3 أو عدم توازن بين نسبة أوميغا 3 إلى أوميغا 6 ، مثل:

• التهاب المفاصل
• اكتئاب
تقلب المزاج
• زيادة الوزن
بدانة
• مرهق
مشاكل بشرة
ضباب الدماغ
• مشاكل قلبية
• ضعف الدورة الدموية
مشاكل في الرؤية

التوازن الهرموني الأمثل

أوميغا 3 ضرورية للتوازن الهرموني لأنها تستخدم في إنتاج الهرمونات ووظيفتها. نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى هذه اللبنات الأساسية للوقاية من الأمراض الهرمونية ، فقد وجدت الأبحاث أن مكملات أوميغا 3 فعالة في الوقاية من الأمراض الة بالهرمونات وعلاجها ، خاصة عند النساء.

تعتبر أوميغا 3 أيضًا فعالة جدًا ضد الالتهابات ، والتي غالبًا ما تصاحب الحالات الة بالهرمونات. لقد وجد أنها عوامل قوية مضادة للالتهابات لدرجة أنها أكثر فعالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في علاج آلام التهاب المفاصل.

تشمل الحالات الثلاثة الأكثر شيوعًا الة بالهرمونات والتي تستفيد من مكملات أوميغا 3 ما يلي:

• أعراض سن اليأس: تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في تقليل أعراض انقطاع الطمث المحبطة. وجدت الأبحاث أن أوميغا 3 تساعد في الهبات الساخنة والاكتئاب بعد انقطاع الطمث.

(آي ستوك)

• قصور الغدة الدرقية: تنتج معظم حالات قصور الغدة الدرقية عن أمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو. أوميغا 3 فعالة للغاية في مكافحة الالتهابات الة بأمراض المناعة الذاتية. كشفت نتائج الدراسات أيضًا أن المرضى الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 قد تعرضوا لانخفاض كبير في نشاط المرض والحاجة إلى الأدوية المضادة للالتهابات.

• مشاكل الغدة الكظرية: تناول مكملات زيت السمك يساعد في تخفيف الأعراض لدى معظم النساء اللواتي يعانين من مشاكل والتهابات الغدة الكظرية. تظهر الأبحاث أيضًا أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تنظيم ضعف محور الغدة النخامية والكظرية (HPA) واستعادة التوازن.

تشمل الحالات الهرمونية الأخرى التي تستفيد من مكملات أوميغا 3 ما يلي:

• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
• هشاشة العظام
• أي شخص يعاني من مقاومة الأنسولين