يمكن أن يكون العام الجديد وقتًا رائعًا لبدء روتين لياقة بدنية جديد أو الارتقاء بالروتين الجاري بالفعل إلى المستوى التالي. أفضل طريقة للبدء هي وضع تحديات واقعية يمكن دمجها بسهولة في روتينك. إحدى الطرق للحصول على التحفيز هي الحصول على المعدات المناسبة للتأكد من أنك ستمارس الرياضة بشكل مريح.
يمكن للروتين اليومي المتمثل في الانتقال من الأريكة إلى مسافة 5 كيلو أن يحفز لياقتك البدنية بسرعة. يمكنك العمل على روتين بنفسك أو الحصول على تطبيق يساعدك على التخطيط لرحلتك. إذا كنت تعيش في مناخ أكثر برودة، فتأكد من الالتزام بروتينك الجديد عن طريق شراء معدات الشتاء المناسبة. إذا أضفت روتينًا لليوجا، فإن الزي اللطيف قد يجعل من السهل إثارة الحماس تجاه الكلاب المتواضعة.
أو ربما تكون مهتمًا بتجربة روتين تمرين جديد وعصري. تعد تمارين التعليق والبيلاتس من أكثر الإجراءات الروتينية شيوعًا على TikTok. يعد بناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك طريقة رائعة لإضافة تدريب المقاومة إلى روتينك. إذا كنت حريصًا على دمج روتين لياقة بدنية جديد في جدولك الزمني، فهذه القائمة تحتوي على ما تحتاجه للبدء.
إليك 25 شيئًا تحتاجها للبدء في روتين لياقة بدنية جديد:
معدات رياضية
المكملات الغذائية
ملابس تجريب
أدوات الاسترداد
السعر الأصلي: 199.99 دولارًا
يحتوي برج الطاقة متعدد الأغراض من Sportsroyals على مجموعة متنوعة من أساليب التدريب لتنشيط ألياف العضلات في جميع الاتجاهات. تعتبر عمليات السحب خطوة ذهبية لبناء ظهرك، ويعمل تدريب السحب المستمر على تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي ويساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يعد البرج رائعًا أيضًا إذا كنت تخطط لتجربة التعليق الميت. تحتوي محطة Power Dip هذه من Walmart، والتي يبلغ سعرها 149.99 دولارًا، على كل ما تحتاجه لتعلم كيفية إجراء عملية السحب.
السعر الأصلي: 348.99 دولارًا
هل تتطلع إلى الارتقاء بتمارين البيلاتس في المنزل إلى المستوى التالي؟ حاول آلة المصلح. إذا كنت ملتزمًا بإضافة البيلاتس إلى لياقتك اليومية، فإن الاستثمار في آلة يمكن أن يقلل من تكلفة حضور الاستوديو. يعتبر مصلح AeroPilates ممتازًا للمبتدئين ويوفر المساحة. يحتوي المصلح على ثلاثة أسلاك بنجي مرنة ومسند رأس قابل للتعديل ومقابض إسفنجية وثلاثة تدريبات DVD مصلح موجهة. توفر هذه اللوحة، التي تبلغ قيمتها 129.99 دولارًا أمريكيًا من Walmart، حلاً متعدد الوظائف لعضلات الصدر العاملة وعضلات البطن والعضلات الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام من خلال مساعدتك في العثور على روتين التمرين المناسب.
7 أشياء يجب أن تضعها في حقيبة الجيم الخاصة بك
تدريب القوة ضروري لبناء القدرة على التحمل والسرعة. إذا كنت ترغب في تجاوز صالة الألعاب الرياضية، فإن مدرب التعليق TRX هذا الموجود على أمازون يعد خيارًا ممتازًا. تستخدم هذه القطعة من معدات التمرين الجاذبية ووزن جسمك لخلق المقاومة.
السعر الأصلي: 299.99 دولارًا
تجمع آلة التجديف المغناطيسية/المائية بين تدريبات القلب والقوة لتوفير تمرين لكامل الجسم. وهي مجهزة بحذافة 10 رطل ونظام تحكم مغناطيسي عالي الجودة. يتميز Hydrow Row، الذي يبلغ سعره 1795 دولارًا في Hydrow، بشاشة تعمل باللمس مقاس 22 بوصة ومكبرات صوت أمامية وخلفية وفئات مختلفة، بما في ذلك دروس المناظر الطبيعية ومعسكر تدريب الصف وفصول القوة.
السعر الأصلي: 549 دولارًا
الدمبل هي عنصر أساسي في صالة الألعاب الرياضية المنزلية. يمكن أن تكون خيارًا أكثر مرونة وبأسعار معقولة إذا كنت تبحث عن روتين يستهدف كل عضلة. تحتوي بعض الدمبل على أوزان قابلة للتبديل. تعتبر الدمبل القابلة للتعديل Bowflex SelectTech 552 مثالية للتمرين الجيد ولكنها لا تحتوي إلا على مساحة صغيرة لمختلف الدمبل. بمجرد دوران القرص، يمكنك تغيير مقاومتك تلقائيًا من خمسة أرطال إلى ما يصل إلى 52.5 رطلاً من الوزن. تشتمل أوزان NordiTrack القابلة للتعديل، بسعر 399 دولارًا في NordiTrack، على صينية تخزين للحفاظ على سلامة أرضياتك.
السعر الأصلي: 59.99 دولارًا
تعتبر Kettlebells خيارًا مرنًا وفعالًا. تأتي هذه المجموعة المكونة من ثلاث قطع من Walmart مزودة بأوزان 10 و15 و20 رطلًا للمساعدة في استهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية في خيارات التمارين المختلفة. تتميز أجراس Onnit kettlebells، بدءًا من 35 دولارًا، بلمسة نهائية من المسحوق لتحسين الإمساك بها أثناء أعمال القوة والتحمل.
تعد لوحات الاهتزاز اتجاهًا كبيرًا آخر لعام 2024 قد ترغب في تجربته في العام الجديد. يقول البعض أن لوحات الاهتزاز يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وكثافة العظام والدورة الدموية والتوازن والتمثيل الغذائي وألم العضلات ومستويات الطاقة. توفر آلة التمرين AXV Up and Down Vibration Plate حركة اهتزاز لطيفة لأعلى ولأسفل بدلاً من حركة التأرجح، مما يجعلها مناسبة للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر أو الورك. أو جرّب هذا الإصدار، المعروض للبيع بسعر 108.99 دولارًا في Walmart، للوحة تتميز بخمسة أوضاع اهتزاز تلقائية تضبط الكثافة وتغلق بعد فترة زمنية محددة.
سيساعدك حزام التمدد Trideer الموجود على أمازون على الوصول إلى الأماكن التي قد لا تكون لديك المرونة للقيام بها بمفردك. يمكن أن يساعدك الحزام على تحقيق تمددات أكثر عمقًا وفعالية لتدفئة المفاصل والعضلات قبل التمرين ومنع الإصابة المحتملة.
ستحتاج إلى سجادة جيدة إذا أضفت اليوجا أو تمارين التمدد إلى روتين التمرين. تأتي الحصائر في توسيد وقبضة ومواد مختلفة. تم تصميم سجادة اليوجا الكلاسيكية Liforme لتكون السجادة الأكثر ابتكارًا وراحة في السوق لتحسين تمارينك المنزلية. إنها أطول وأعرض من سجادات اليوغا العادية وتأتي مع حقيبة حمل. يمكنك شراء السجادة من أمازون مقابل 149.95 دولارًا.
أضف ببتيدات الكولاجين إلى روتينك اليومي لمكافحة جفاف الجلد وشيخوخة الجلد وهشاشة العظام. كما أنها تستخدم لبناء قوة العضلات والعديد من الأغراض الأخرى. توفر البروتينات الحيوية في Walmart 20 جرامًا من الكولاجين لكل وجبة وتحصل على تقييمات رائعة من حيث الفعالية. يمكنك شرائه للبيع على أمازون مقابل 32.08 دولارًا.
تحظى مساحيق البروتين بشعبية كبيرة لأن تناول البروتين يحتاج إلى زيادة جنبًا إلى جنب مع شدة التمرين. يمكن أن يساعد تناول البروتين بعد تدريبات القوة المكثفة في التعافي الصحي للعضلات، لذا فأنت مستعد للقيام بذلك مرة أخرى غدًا. يوفر مسحوق البروتين النباتي العضوي الموجود في أمازون تغذية نباتية عالية الجودة. يتكون مسحوق البروتين النباتي من مزيج البروتين من البازلاء والأرز البني والشيا. يمكنك أيضًا شرائه من Walmart مقابل 19.98 دولارًا.
9 ملحقات لليوجا للمساعدة في تحسين مرونتك
السعر الأصلي: 24.99 دولارًا
احصل على دفعة إضافية من الإلكتروليتات التي يمكن أن تساعد في تعزيز ترطيبك وتدريباتك وتعزيز تعافيك. يأتي Liquid IV Hydration Multiplier بعدة نكهات ويسهل مزجه في زجاجة المياه الخاصة بك. تحتوي العصا الواحدة على أكثر من ثلاثة أضعاف إلكتروليتات الرياضات التقليدية وخمسة فيتامينات أساسية. LMNT Zero-Sugar Electrolytes، معروض للبيع بسعر 39.99 دولارًا في Walmart، وهو خالي من السكر ويحتوي على 200 ملغ من البوتاسيوم في كل عبوة.
عزز كمية العناصر الغذائية التي تتناولها مع عصير AG1 من Athletic Greens. إنها طريقة رائعة للحصول على الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك الأساسية في مشروب واحد سهل الصنع وذو مذاق رائع. يمكن أن يساعدك Organifi Daily Green، المعروض للبيع مقابل 34.95 دولارًا على أمازون، على زيادة كمية التغذية التي تتناولها بمغرفة واحدة تمتزج بسهولة مع الماء.
السعر الأصلي: 29.99 دولارًا
النوم هو حجر الزاوية في روتين اللياقة البدنية الجيد ويمكن أن يساعد الجدول الزمني المنتظم في منع الإصابة. استمتع بالنوم الهادئ واستيقظ بشكل جميل مع هذه العلكة من كورتني كارداشيان باركر، والتي تم تصميمها لتعزيز أنماط النوم الصحية. تحتوي العلكات على إل-ثيانين والمغنيسيوم والميلاتونين. أو جرّب Natural Vitality CALM Gummies، بسعر 13.48 دولارًا في Walmart، للتحكم في التوتر والتخلص من التوتر من جسمك وتهدئة عقلك.
يمكن للزي اللطيف أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على الخروج من الباب. إذا كانت اليوغا أو جلسة رياضية مدرجة في التقويم، فاطلع على الملابس الرائعة في Beyond Yoga. يتناسب هذا القميص ذو الظهر العالي ذو اللون الأسود بشكل جيد مع السراويل الضيقة الداكنة. إنه مصمم ليناسب كل شكل ويتمتع بميزة راحة اليوغا المميزة. هذا الخزان القصير ذو الرقبة على شكل حرف V من Quince، المعروض للبيع مقابل 29.90 دولارًا، ناعم للغاية وداعم للتمرينات منخفضة التأثير.
يعد Gymshark خيارًا شائعًا بين عشاق الصالة الرياضية. يحتوي هذا البنطلون خفيف الوزن على كل ما تحتاجه للوصول إلى أهداف التكييف الخاصة بك. تتميز بحزام خصر مطاطي من أجل إمكانية التعديل. هذه السراويل الرياضية لليوجا، بسعر 35.99 دولارًا على أمازون، واسعة ورائعة للصالة الرياضية.
يتمتع هذا البنطلون الضيق باللون الأحمر الجريء من Alo Yoga بدعم كبير. السراويل الضيقة مصنوعة من نسيج Airlift منحوت ولامع وعالي الضغط. إنها ملائمة كالقفاز، مع حزام خصر عريض مزدوج الطبقات لإحساس مريح. يشتمل طقم التمرين المكون من قطعتين من WodoWei، بسعر 28.98 دولارًا على Amazon، على حمالة صدر رياضية وطماق ومتوفر بألوان مختلفة.
تعتبر سترة Vuori ذات القلنسوة الوافل إكسسوارًا مثاليًا للتمرين، بغض النظر عن روتينك. يعد القماش القطني المطاطي طبقة أولى أو ثانية مثالية وتحافظ السترة على الدفء والراحة. تم تصميم هذه السترة ذات الأسعار المعقولة، والتي يبلغ سعرها 19.89 دولارًا على أمازون، لحمايتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وهي رائعة لممارسة التمارين في الهواء الطلق.
6 ملحقات للتدريب الماراثوني لمساعدتك في الحصول على أفضل النتائج الشخصية
تتميز هذه السراويل واسعة الساق من جيلي هيكس أكتيف ريتشارج من هوليستر بتمددها في أربعة اتجاهات، وهي ماصة للرطوبة ولها ملمس ناعم للغاية. الصورة الظلية واسعة الساق تجعلها خيارًا رائعًا للاسترخاء أيضًا.
تم تصميم طماق Fanka Body Sculpt عالية الكثافة بدعم مستهدف يضع ضغطًا دقيقًا على الفخذين والغنائم. لقد تم تصميمها للحصول على تجربة تمرين مثالية وتتميز بالضغط الفائق لتثبيت العضلات وتثبيت المفاصل والقضاء على اهتزاز العضلات. هذه المجموعة المكونة من ثلاث قطع من طماق النحت، المعروضة للبيع بسعر 31.99 دولارًا على أمازون، تعمل على تنعيم الساقين والبطن بينما يخلق الضغط المستهدف تعريفًا دراماتيكيًا تحت الطرف الخلفي.
تستخدم وحدات TENS التيارات الكهربائية لتخفيف الألم. قم بتوصيل أقطاب الوحدة بالجلد لجلب تلك النبضات الكهربائية إلى المنطقة المصابة. جرب وحدة TENS ومحفز العضلات EMS لعلاج تخفيف الألم على أمازون لعلاج أي إزعاج في الظهر أو الساق بعد التدريب.
السعر الأصلي: 199 دولارًا
تعتبر بكرات الرغوة من الأدوات الشائعة لمساعدة الرياضيين على التخلص من عقد العضلات أو نقاط الزناد. تستخدم هذه الأسطوانة الرغوية الاهتزازية من Hyperice العلاج بالاهتزاز للمساعدة في تعافي العضلات. أو جرّب الأسطوانة الرغوية Amazon Basics للحصول على خيار خفيف الوزن وسهل الحمل.
السعر الأصلي: 499 دولارًا
استخدم مسدس التدليك لتدليك العضلات والأنسجة الرخوة. إن Theragun pro-gun من Therabody هو مسدس تدليك آخر عالي التصنيف يساعد في تعافي العضلات والتخلص من التوتر والانزعاج المهدئ. يعمل مسدس التدليك هذا على التخلص من مكامن الخلل، وهو في المتناول بسعر 49.99 دولارًا على أمازون.
لمزيد من الصفقات، قم بزيارة www.foxnews.com/category/deals
السعر الأصلي: 799 دولارًا
ستعمل أحذية Hyperice NormaTec هذه على تقليل ألم العضلات وتصلبها بشكل كبير عن طريق تحسين الدورة الدموية وتسهيل إزالة حمض اللاكتيك والسموم الأخرى من العضلات. وهذا يعني التعافي بشكل أسرع. أو جرّب أحذية QUINEAR Air Compression هذه، المعروضة للبيع بسعر 279.99 دولارًا على Amazon، والتي تعمل مثل أحذية NormaTec.
