يعتبر الجهاز الهضمي من أكثر أجهزة الجسم تأثراً بالعديد من العوامل ء تناول طعام غير صحي أو الإجهاد وعوامل أخرى ، ووفقاً لما ذكره موقع ويب ميد ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحسين صحة الأمعاء و الجهاز الهضمي.
نصائح لتحسين صحة القناة الهضمية
تجنب التوتر
الإجهاد له آثار سلبية على صحة القناة الهضمية ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، لذلك يوصى بتجنب الإجهاد والسيطرة عليه من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء ، مثل اليوجا والتنفس العميق ، وشرب المشروبات العشبية التي تهدئ الأعصاب.
نوما هنيئا
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، يتراوح من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة ، لأن السهر من العادات الخاطئة التي تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء.
كل ببطء
من الضروري تناول الوجبات اليومية ببطء ، وذلك لضمان مضغ الطعام جيداً ، ومن ثم لا تواجه المعدة والأمعاء أي صعوبات في هضمها وامتصاصها.
التقليل من السكريات والدهون
للحفاظ على صحة الأمعاء ، يجب تقليل الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ، لأن الإفراط في تناولها يضع ضغطًا كبيرًا على الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة ذات أهمية كبيرة لصحة الأمعاء لأنها تساهم في تحسين حركتها.
