تصنع بشرتنا فيتامين د بشكل طبيعي عندما تتعرض لأشعة الشمس ، مما قد يؤثر إيجابًا على وظائف الجسم العقلية والجسدية. يمكن أن يساعد فيتامين د في تعزيز نظام المناعة لديك وتحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الجسم. تتعرض لأشعة الشمس ، ولهذا يوصي معظم الأطباء بالحصول على فيتامين د مما تأكله أو من المكملات الغذائية.
ووفقًا لـ medstarhealth ، في حين أن هناك العديد من الفوائد للتواجد في الخارج ، فإن أشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن تكون ضارة إذا لم نتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتنا من الشمس. تبعث الشمس نوعين مختلفين من الأشعة فوق البنفسجية ، وكلاهما يمكن أن يكون خطيرًا:
أشعة UVA مسؤولة عن حروق الشمس وفرط التصبغ وسرطان الجلد.
يمكن أن تسهم أشعة UVB في شيخوخة الجلد وسرطان الجلد.
على الرغم من أن كلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يؤثر سلبًا على الجلد ، فإن الأشعة فوق البنفسجية من المرجح أن تسبب سرطان الجلد ، بما في ذلك الورم الميلانيني.
العوامل المؤثرة في التعرض للأشعة فوق البنفسجية
حتى لو لم يكن الجو مشمسًا ، تظل بشرتك معرضة للأشعة فوق البنفسجية الضارة في أي وقت تكون فيه بالخارج. فيما يلي سبع طرق بسيطة يمكنك من خلالها الحد من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية وحماية نفسك من أشعة الشمس.
اختر النوع المناسب من واقي الشمس.
الواقي الشمسي هو وسيلة فعالة لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد وعلامات الشيخوخة المبكرة للجلد التي تسببها الشمس ، باستثناء الأطفال دون سن ستة أشهر. يجب على الجميع ارتداء واقٍ من الشمس في أي وقت يكونون فيه بالخارج. عند اختيار واقي الشمس ، من المهم اختيار النوع المناسب. .
ضع الكريم الواقي من الشمس وأعد تطبيقه بانتظام.
تؤثر طريقة وضع واقي الشمس على مدى حمايته لبشرتك ، وأفضل طريقة لتطبيق واقي الشمس هي ترغيه لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل تعريض بشرتك للشمس. يتعلق هذا بالوقت الذي تستغرقه بشرتك لامتصاصه. بعد التقديم ، انتظر من 10 إلى 20 دقيقة لتجنب فرك واقي الشمس. عن غير قصد ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس عن طريق إعادة التقديم كل ساعتين أو قبل ذلك إذا كنت تسبح.
ارتدِ ملابس واقية
يُعد التستر بالملابس طريقة رائعة لتقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية ، لكن أنواع الملابس المختلفة توفر مستويات مختلفة من الحماية. توفر الأنواع التالية من الملابس أقصى درجات الحماية:
تصنع العديد من ماركات الملابس أيضًا قممًا وقيعانًا مريحة وخفيفة الوزن يمكن أن توفر الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية. ابحث عن الملابس التي تحتوي على عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية.
غطي رأسك بقبعة واسعة الحواف
تعتبر القبعات ذات الحواف التي يبلغ قطرها ثلاث بوصات على الأقل طريقة فعالة للحد من تعرض وجهك للأشعة فوق البنفسجية. قد لا تحمي قبعات البيسبول أو القبعات الأخرى ذات الحواف الضيقة جميع مناطق وجهك التي قد تتعرض لأشعة الشمس ، مثل أذنيك وأنفك ورقبتك.
احم عينيك بالنظارات الشمسية.
النظارات الشمسية مهمة لحماية عينيك والجلد حول عينيك من أشعة الشمس ، فهل ينصح بارتدائها؟
تجنب الشمس خلال ساعات الذروة
تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية في أقوى حالاتها بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. حاول البقاء في الظل إذا كان يجب أن تكون بالخارج خلال ذلك الوقت من اليوم أو تجنبها تمامًا ، إذا استطعت.
ابحث عن الظل أينما تستطيع.
يمكن أن يكون البقاء في الظل طريقة رائعة للخروج مع الحد من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية. ء كنت تبحث عن مأوى تحت شجرة أو تنصب خيمة على الشاطئ ، من المهم أن تجد الظل ، خاصة خلال ساعات الشمس القوية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين يجب عليهم تجنب أي تعرض غير ضروري لأشعة الشمس. يجب دائمًا حماية الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر من أشعة الشمس باستخدام عربات الأطفال والقبعات والمظلات.
