باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    متمرمطة في المستشفيات.. مأساة والدة مريم :”بنتي لا تري وبعت كل اللي معايا”

    "متمرمطة ببنتي في المستشفيات و محدش عايز يساعدني"، بهذه الكلمات بدأت والدة الطفلة مريم أحمد إبراهيم 5  سنوات، المقيمة  شرق…

    من هي ساري كول ويكيبيديا

    ساري كول من أشهر النشطاء الذين لديهم قناة على اليوتيوب. لديها الكثير من المتابعين من جميع أنحاء العالم. وهي تشارك…

    اسم بلد بحرف ز الزاي والمعلومات عنها بلاد مدينة بحرف الزاي ز

    بلد بحرف ز يوجد العديد منها حول العالم ولكن أكثرهم غير معروف لدى كثيرين منا، فأغلب المدن والبلاد التي تبدأ…

    منوعات

    إنجازات الرئيس| أسبوع القاهرة السنوي يفتح أفاقا جديدة للتعامل مع قضية المياه

    اهتم الرئيس عبد الفتاح السيسي منذ توليه الرئاسة في النهوض بأوضاع مصر وأن تستعيد مكانتها بين العالم لذلك حرصت وزارة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > إزاي تتمرن السحب العالي لعضلة الظهر بطريقة صحيحة.. تعالوا نشوف

إزاي تتمرن السحب العالي لعضلة الظهر بطريقة صحيحة.. تعالوا نشوف

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 2 دقيقة للقراءة
شارك

الجيم هو أحد الأماكن الشائعة التي يلجأ إليها الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية، ومن أجل الاستفادة القصوى من وقتهم في الجيم، يحتاج الأفراد إلى وضع جداول تمارين صحيحة ومتوازنة.

في البداية قال كابتن احمد حنفي مدرب لياقة بدنية في احد صالات الجيم تمرينة “الارن اسبرت” يكون تمريناتها من يومين الي ثلاث ايام في الاسبوع ويكون اليوم الاول تمرين  “السحب العالي لعضلة الظهر” ثم تمرين “الجيست”.  

واوضح حنفي ان يوجد أخطاء كثيرة في تمرين السحب العالي من مرجحة الظهر أثناء التمرين والطريقة الصحية هي يتم سحب الظهر للاخر ثم السحب علي الذقن ويتم الطلوع والنزول ببطء، ويجب السحب للاخر لعمل تطويل للعضله.

واضاف كابتن احمد حنفي ننتقل للتمرين الثاني في اليوم الاول لتمرين “الارن اسبرت” وهو تمرين السحب الأرضي ضيق يجب ان يكون الظهر مفرود بزاوية 90 درجة وأثناء الركبة بشكل بسيط ويتم السحب في اتجاه البطنمع رفع الرئس للاعلي ويجب ان يكون السحب ببطء.

ثم نبدأ بعد ذلك في تمرين ” الجيست” لمعرفة التمرينات الصحيحة يجب مشاهدة الفيديو . 

 

فريق التحرير سبتمبر 4, 2023 سبتمبر 4, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق الاحتلال ينسحب من جنين ويوقف صادرات غزة بدعوى العثور على متفجرات للضفة
المقال التالي تقرير: وفاة أحد الحاضرين في Burning Man لا علاقة لها بفيضانات الأمطار الغزيرة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

السيستاني يدين كل تهديد باستهداف القيادة الإيرانية العليا

جدّد المرجع الشيعي الأعلى في العراق آية الله علي السيستاني اليوم الخميس إدانة "العدوان العسكري"…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

52 شهيدا بمجازر للاحتلال بينهم 22 من المجوّعين في غزة

19/6/2025-|آخر تحديث: 13:42 (توقيت مكة)ارتكب جيش الاحتلال الإسرائيلي اليوم الخميس مجازر جديدة بحق المدنيين في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

بوتين: لدينا خبراء في بوشهر وإيران لم تطلب دعمنا العسكري

قال الرئيس الروسي فلاديمير بوتين إن عددا من الخبراء الروس ما زالوا موجودين في موقع…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

عشرات المصابين بإسرائيل في أكبر هجوم إيراني خلال 48 ساعة

تحديث مستمرتحديث مستمر, 19/6/2025-|آخر تحديث: 10:36 (توقيت مكة)أطلقت إيران دفعة صواريخ ومسيرات جديدة باتجاه مناطق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

ترامب في موقف صعب بسبب إيران

كشف احتمال توجيه ضربة أميركية ضد إيران عن انقسامات بين صفوف المؤيدين الذين أوصلوا الرئيس…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

واحدة واحدة.. محمد حماقي يشعل حفل مهرجان موازين

منوعات

هل يلزم ترديد أذكار الصباح قبل الظهر أم تجوز بعده؟

منوعات

إيران: نحتفظ بحق الرد الكامل بعد الضربات الأميركية على منشآتنا النووية

منوعات

بعد تداول صور امتحان عربي الثانوية العامة بجروبات شاومينج.. التعليم تحقق

منوعات

شاومينج ينشر أسئلة امتحان اللغة العربية بعد توزيعه بلجان الثانوية العامة..والتعليم تتحرك

منوعات

بعد الهجوم على المفاعلات الإيرانية.. مخاوف من رد عسكري على القواعد الأمريكية بالمنطقة

منوعات

إيران تطلب اجتماعا طارئا لمجلس الأمن لإدانة الهجمات الأمريكية على مواقع نووية

منوعات

خالد طلعت يفجر مفاجأة: خوسيه ريبيرو لم يتوج بالدوري من قبل وتعود على المركز الثاني

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

واحدة واحدة.. محمد حماقي يشعل حفل مهرجان موازين
نتنياهو: استهداف ترامب المواقع النووية الإيرانية سيغير التاريخ
هل يلزم ترديد أذكار الصباح قبل الظهر أم تجوز بعده؟

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟