باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    لأول مرة.. بنك الطعام المصري يطلق حملة إفطار يوم عرفة

    قرر بنك الطعام المصري ولأول مرة إطلاق حملة إفطار يوم عرفة، لتوفير الطعام للمستحقين من الصائمين ممن يتبعون السنة النبوية…

    اذا احد قالي الله يخليه لك وش ارد؟ الرد على كلمة الله يخليه لك

    إذا قال لي أحدهم أن الله سيحفظه لك ، فماذا أريد؟ إذا كنت لا تعرف الإجابة على كلام الله ،…

    رابط نتائج الثانوية العامة توجيهي فلسطين 2023 برقم الجلوس tawjihi.psge.ps

    أصدرت وزارة التربية والتعليم في فلسطين نتائج التوجيهي لجميع الفروع الأكاديمية للعام الدراسي 2023 على رابط نتائج التوجيهي tawjihi.psge.ps. وحددت…

    منوعات

    بسمة وهبة: تجديد مساجد وأضرحة آل البيت هدية من الرئيس للمصريين

    ‏قالت الإعلامية بسمة وهبة، إن المصريين مرتبطين  بـ آل البيت، ومن أفضل الأشياء التي حدثت في مصر هو تجديد الأضرحة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > إن النظام الغذائي الكوري الفيروسي يعد بحرق الدهون ولكن الحفاظ على العضلات في 4 أسابيع – إليك كيفية عمله

إن النظام الغذائي الكوري الفيروسي يعد بحرق الدهون ولكن الحفاظ على العضلات في 4 أسابيع – إليك كيفية عمله

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ شهر واحد 4 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
كيف يعمل النظام الغذائيقبل البدء في النظام الغذائي على التبديل

إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى تبديل التروس.

ابتكر الطبيب الكوري برنامج إعادة ضبط التمثيل الغذائي لمدة أربعة أسابيع والذي أصبح فيروسيًا بناءً على الادعاءات بأنه يسبب فقدان الوزن السريع. يركز النظام الغذائي على التبديل على الصيام المتقطع والوجبات الثقيلة للبروتين وتحسين الأمعاء لتعزيز حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.

“بحلول نهاية الأسبوع 1 ، لاحظت انتفاخًا أقل وأفضل هضم” ، شارك مدون صحة الأمعاء مؤخرًا. “بحلول الأسبوع الرابع ، شعرت بالدهون (4.5 رطل) من الدهون في الجسم ، شعرت بمزيد من النشاط والوضوح الذهني المثير للدهشة.”

كيف يعمل النظام الغذائي

النظام الغذائي على التبديل هو من بنات أفكار الدكتور بارك يونغ ووو. كتب باحث السمنة كتابًا عن ذلك منذ أكثر من سبع سنوات.

يمثل كل من الأسابيع الأربعة مرحلة مختلفة من البرنامج.

يتم التأكيد على البروتين في جميع أنحاء لأنه ضروري لنمو العضلات وإصلاحه. يجب تجنب الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة والسكر ، في حين أن الكربوهيدرات على ما يرام في الاعتدال.

يسمح تقييد الكربوهيدرات للجسم بدخول حالة الكيتوزية ، مما قد يقلل من التهاب الأمعاء.

تضيف الألياف في الخضار الجزء الأكبر إلى البراز ، مما يجعل من السهل الحصول على رقم 2 ، بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يعزز مستويات الطاقة.

الأسبوع 1

هدف هذا الأسبوع ، المقسم إلى جزأين ، هو التخلص من السموم وإعادة ضبط الأمعاء.

يجب على المشاركين أن يشربوا البروتين يهز أربع مرات يوميًا للأيام الثلاثة الأولى ، وأن يأخذوا البروبيوتيك أول شيء في الصباح على معدة فارغة ويمشي على الأقل ساعة في اليوم.

يسمح الزبادي البسيط غير المحلى والتوفو والخضار مثل الملفوف والخيار والبروكلي إذا استمر الجوع.

تستمر هذه الخطة في الأيام الأربعة اللاحقة-باستثناء غداء منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين الذي يضم الأسماك والدجاج أو التوفو أو لحم الخنزير المسلوق أو اللحم البقري منخفض الدسم أو البيض إلى الروتين. الدقيق والألبان والقهوة غير مسموح بها.

الأسبوع 2

يبدأ الصيام المتقطع ، والذي يتضمن الحد من الأكل في نافذة زمنية معينة ، هذا الأسبوع.

Fast لمدة واحدة على مدار 24 ساعة ، ويفضل أن يكون ذلك من العشاء المبكر إلى وجبة خفيفة في اليوم التالي ، بحيث يمكن كسر الصيام مع عشاء عالي البروتين.

التشكيلة اليومية هي اثنين من الهزات البروتين ، غداء منخفض الكربوهيدرات مثل الأرز والخضروات والبروتين وعشاء بدون الكربوهيدرات مثل الخضار والبروتين.

حفنة من المكسرات والأرز الأبيض والبقوليات وكوب من القهوة السوداء في صباح أحد الأيام.

إن استرداد العضلات هو الهدف-تجنب التمرينات عالية الكثافة في أيام سريعة.

الأسابيع 3 و 4

يدور الأسبوعان الأخيرين حول تعزيز حرق الدهون عن طريق تمديد فترات الصيام وإضافة المرونة إلى وجبات الكربوهيدرات المنخفضة.

يستدعي الأسبوع الثالث فترتين غير متتاليتين على مدار 24 ساعة ، بينما يتطلب الأسبوع 4 ثلاثة.

استمر في استهلاك اثنين من الهزات في اليوم ووجبات اثنين من الكربوهيدرات. يمكن أكل القرع والطماطم الكرز والكستناء والتوت-باستثناء البطاطا الحلوة والموز لما بعد التمرين.

بعد الانتهاء من البرنامج ، حافظ على النتائج بسرعة 24 ساعة وسرعة 14 ساعة مرة واحدة في الأسبوع.

قبل البدء في النظام الغذائي على التبديل

يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة حمية.

نظرًا لأن النظام الغذائي يحد من تناول الكافيين ، فقد يلاحظ المشاركون أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والتهيج.

تناول نفس الأطعمة يمكن أن يصبح متكررًا أيضًا. قالت أحد مستخدمي Tiktok الشهر الماضي إنها تركت البرنامج بعد خمسة أيام لأنه بينما كانت تسقط جنيهًا ، فقد سئمت من الهزات البروتين.

ولا تزال إيجابيات وسلبيات الصيام المتقطع يتم تسويتها. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن تقييد الأكل إلى أقل من ثماني ساعات في اليوم يزيد من احتمالات الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأكل في نافذة من 12 إلى 16 ساعة.

فريق التحرير أبريل 25, 2025 أبريل 25, 2025
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق بعد تغيير الساعة.. كيف تتأقلم مع التوقيت الصيفي 2025؟
المقال التالي تشييع بابا الفاتيكان غدا ونتنياهو آخر المعزين
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

سؤال تاكو سيء

يتحدث روب أرمسترونغ المشارك في استضافة "تجارة تاكو" (ترامب دائمًا على دجاج) لبضعة أسابيع ،…

اسواق منذ يومين

محكمة أميركية تمنع رسوم “يوم التحرير” التي فرضها ترامب

أصدرت محكمة فيدرالية أميركية حكما بوقف تنفيذ الرسوم الجمركية التي أعلن عنها الرئيس الأميركي دونالد…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

تشيلي تسحب ملحقيْها العسكرييْن من إسرائيل وتوقعات بقطع العلاقات

قالت صحيفة يديعوت أحرونوت الإسرائيلية إن رئيس تشيلي غابرييل بوريك وجّه بسحب الملحقيْن العسكرييْن لبلاده…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

روسيا مستعدة لبحث نقاط الاتفاق الشامل وكييف تسلمها وثيقتها

أعربت روسيا عن استعدادها لبحث نقاط الاتفاق الشامل مع أوكرانيا بشأن وقف إطلاق النار، في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

إيلون ماسك يؤكد خروجه من إدارة ترامب

29/5/2025-|آخر تحديث: 07:06 (توقيت مكة)أكد الملياردير إيلون ماسك الأربعاء تنحيه من منصبه في إدارة الرئيس…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

ضربة قانونية تهدد معالجات سنابدراجون: دعوى انتهاك براءة اختراع قد تغيّر صناعة الرقاقات

منوعات

فيما يتعلق بالاتجاه “الانفصال” في غرفة النوم شائعة

منوعات

بلال: طالبت برحيل كولر بعد السوبر الإفريقي.. وأخشى على الزمالك من تقلص شعبيته

منوعات

منها السجائر الإلكترونية .. مطار جدة يصدر قائمة بالمواد المحظورة في السعودية

منوعات

ماشى بلوحة مزيفة .. القبض على قائد سيارة بمصر الجديدة | شاهد

منوعات

بعد إعلان إسرائيل عن اغتياله.. من هو محمد السنوار رأس الجناح العسكري لحماس في غزة؟

منوعات

إعلامي ينتقد أداء إنتر ميلان في الدوري: لو الزمالك بيلعب كان عمل أداء أحسن

منوعات

شاهد.. دوللي شاهين تتخطي حاجز الـ 600 ألف مشاهدة بأغنية «ياللا يا غدار»

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

ضربة قانونية تهدد معالجات سنابدراجون: دعوى انتهاك براءة اختراع قد تغيّر صناعة الرقاقات
يدعو حاكم الولاية تيم والز الديمقراطيين إلى أن يكونوا “بنيين” و “تنمر S-T” من رئيس ديكتاتور “Wannabe” ترامب.
فيما يتعلق بالاتجاه “الانفصال” في غرفة النوم شائعة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟