إذا كنت مهتمًا بالتوصل إلى حل، فيما يلي نصائح الخبراء للحصول على فرص أفضل. ودعونا نتذكر، إذا لم ننجح في البداية، هناك دائمًا السنة الصينية أو اليهودية الجديدة.
الاستفادة من قوة الناس
لا تفعل ذلك بمفردك، هذه هي النصيحة الأساسية التي يقدمها جاي فان بافيل، أستاذ علم النفس بجامعة نيويورك ومؤلف كتاب قوة لنا. ويقول: “إن القلق والاكتئاب آخذان في الارتفاع، ونحن نعاني من وباء الوحدة”. “لطالما كانت أمريكا المجتمع الأكثر فردية على وجه الأرض، وقد عزز الوباء والتكنولوجيا هذه الحقيقة”. إن الافتقار إلى المجتمع، أو حتى التقويم الاجتماعي المزدحم بالالتزامات ولكنه خالي من فترات التوقف الطويلة، يرتبط ارتباطًا مباشرًا بأمراضنا الحديثة.
يقول: “يضع الكثير من الأشخاص قرارات مثل خسارة 10 أرطال أو الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية، ومعظمهم ينتهون من وعودهم في غضون أسابيع قليلة”. ويعد أن التواصل الاجتماعي هو الطريق إلى فرصة أفضل للنجاح. ويوصي بالانضمام إلى مجموعة جري، أو العثور على صديق يمكن الاعتماد عليه في صالة الألعاب الرياضية، أو، إذا كنت كاتبًا مثله، قم بالتسجيل في مجموعة كتاب. تجتمع مجموعته المكونة من خمسة أفراد لتناول طعام الغداء مرة واحدة في الشهر، ويحرصون على مشاركة أهدافهم خلال الأسابيع القليلة المقبلة. يقول: “سأقول إنني أخطط لتوضيح مقدمة هذه الورقة، أو سأتقدم بطلب للحصول على هذه المنحة”. “لديك شيء تعمل من أجله لأنك تعلم أنك محاسب. وأنت تضرب عصفورين بحجر واحد، لأن التواصل الاجتماعي أمر مجزٍ في جوهره.
أحفر أكثر عمقا
لا بد أن يفشل القرار ما لم تجد سببًا مقنعًا لاتخاذه في المقام الأول. بغض النظر عن نوع البداية الجديدة التي تبحث عنها، فمن الضروري أن يكون لديك “سبب”، وفقًا لليز مودي، خبيرة النمو الشخصي ومضيفة بودكاست ليز مودي. “أحب أن أفكر في كيف يمكنني أن أكون شخصًا مختلفًا في عام 2024 عما كنت عليه في عام 2023، وسأحدد التأثير الأوسع الذي قد يحدثه هذا الحل.” على سبيل المثال، التعهد بتناول المزيد من الخضروات يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الطاقة وبشرة أكثر نظافة. أو يمكن أن يساعد الحل القائم على التمارين الرياضية في تقليل مشاكل القلق والنوم. “يقول الكثير من الناس أنني أريد إنقاص الوزن، لكن ليس لديهم سبب سوى أن المجتمع يطلب منهم إنقاص الوزن. وتقول: “من الصعب الالتزام بشيء ما إذا كان يعتمد على رسائل مجتمعية ولكن لا يستغل دوافع أعمق”. لذا اسأل نفسك: لماذا أفعل هذا؟ وإذا لم تتمكن من العثور على الإجابة، فربما تتركها. إن القيام بالأشياء لأسباب جمالية بحتة لا ينجح. وتقول: “الناس يحبوننا بغض النظر عن عضلات بطننا”. “ولكن إذا كان بإمكانك معرفة كيف سيشعرك القرار؟ الآن هذا هو حافز قوي.
أحب شجاعتك
إن أنظمة التجويع، أو حتى الأنظمة الغذائية البدائية مثل نظام الكيتو الغذائي المثقل بالدهون، ليست صديقتك، لأنها تميل إلى إضعاف كتلة العضلات والتسبب في الالتهاب، وفقًا لستيفن جوندري، المدير الطبي للمعهد الدولي للقلب والرئة في الولايات المتحدة. بالم سبرينغز. يعتقد خبير العافية أن سر اتباع نظام غذائي هو تغذية ميكروبيوم الأمعاء، وهو تريليونات من البكتيريا والفيروسات والفطريات التي تعيش في القناة المعوية لديك ولها تأثير كبير على وزنك وصحتك. كان يتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون، حيث كان يركض مسافة 30 ميلًا في الأسبوع ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة يوميًا، ولكن لم يخسر 50 رطلاً في عام إلا بعد أن بدأ العيش – وتناول الطعام – في خدمة الميكروبيوم الخاص به. . الأطعمة المصنعة تلحق الضرر بالميكروبات لدينا، ولكن مجموعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والألياف ستساعدنا في الحصول على حالة قتالية. “كان هناك افتراض بأن الميكروبيوم يحب أكل ألياف البريبايوتك مثل الفطر والخرشوف والهليون والبطاطا الحلوة، وكلها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان. “ولكن هناك جملة متقنة” ، كما يقول. “يمكنك أن تأكل كل الألياف القابلة للذوبان في العالم، ولكن إذا كنت لا تأكل أيضًا الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو الكفير أو الكمبوتشا أو الخل، فأنت لا تغذي الميكروبيوم الخاص بك بالتركيبة الصحيحة ولن ترسل الرسائل الصحيحة إلى عقلك الذي يقول أنك لست بحاجة إلى الاستمرار في البحث عن المزيد من الطعام.
تناغم مع حدسك
تقول إلين فورا، طبيبة نفسية ومؤلفة كتاب: “نحن ملزمون بإسقاط الكرة عندما نلتزم بأشياء تتعارض مع رغباتنا الحقيقية”. تشريح القلق. إذا صقلنا قدرتنا على الاستماع إلى حدسنا وسماع ما تحتاجه أجسادنا أكثر، فقد لا نحتاج حتى إلى اتخاذ قرارات صارمة بعد الآن. “لقد جعلنا مجتمعنا نتأرجح بين جلد الذات والرعاية الذاتية بطريقة تدفعنا إلى الجنون، ولكن هناك حل وسط. وتقول: “إن أجسادنا تعرف ما تحتاجه في أي لحظة”. “في أعماقي، أعرف ما إذا كنت أرغب في قضاء الوقت في الطبيعة أو التسكع مع ابنتي أو تناول شيء مغذٍ.” بالنسبة لأولئك منا الذين لا يتمتعون بالمهارة في ربط الرسائل من الداخل، فهي تقترح دمج فكرة الاستماع إلى أنفسنا في قراراتنا. “بدلاً من: سأمارس الرياضة كل يوم، ماذا لو قلنا إنني سأتحرك عندما أحتاج إلى التحرك وسأرتاح عندما أحتاج إلى الراحة؟ أجسادنا تعرف حقًا الأفضل.
جرب القيم، وليس الأهداف
تقول مروة عزب، أستاذة علم النفس في جامعة ولاية كال في لونج بيتش، إن قراراتنا قد يكون لها فرصة أفضل في الصمود إذا جعلناها تعكس قيمنا الأخلاقية. وتقول: “لقد كان عامًا مليئًا بالأذى الأخلاقي، والعثور على شيء ذي معنى هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتشعر بالتحسن”. التمييز الذي تحب أن تقوم به هو الفرق بين أن تكون هادفًا وأن تكون ذا معنى، حيث تحدد الأخير على أنه أي شيء يتعلق بقيمنا الداخلية. “بدلاً من التركيز على الأهداف، اختر القيم الثلاث الأولى، وبغض النظر عن مدى انخفاضك في العالم، التزم بعدم المساومة أبدًا.” وتقول إن الحفاظ على القيم أسهل من الحفاظ على الأهداف. “النظام الغذائي هدف، وإذا لم تحافظ عليه تقول: لقد أفسدته، انساه. ولكن عندما تلتزم، على سبيل المثال، بأن تكون صادقًا أو تمارس الامتنان، فمن المرجح أن تمضي في المسار الصحيح. تتفوق الفوائد على فوائد أي تمرين روتيني. “الحياة عبارة عن سلسلة من الاختبارات الكبيرة والاختبارات الصغيرة، وإذا لم تنحرف عن قيمتك الأصلية، فسوف تشعر براحة أكبر في بشرتك.”
