احذر.. تقلص العضلات بعد التمارين مؤشر لبعض الأمراض

تشنج العضلات هو انقباض لا إرادي لعضلة واحدة أو أكثر. قد تتأثر مجموعات العضلات بهذه الانقباضات ، والتي غالبًا ما تكون مزعجة. على سبيل المثال ، غالبًا ما تعاني عضلات أسفل ساقك وفخذك الأمامي من تقلصات. عادة ما تكون التشنجات العضلية غير ضارة ولا تحتاج إلى رعاية طبية. ومع ذلك ، إذا كانت تقلصات عضلاتك شديدة ، أو استمرت لفترة طويلة ، أو لا تختفي بتمارين الإطالة ، فقد تكون هذه الأعراض مؤشرًا على أمراض أخرى. هيلثيفيمي

يمكن أن يكون أحد أعراض مشكلة طبية أعمق. قد يكون فحص الدم ضروريًا أيضًا لتقييم وظائف الكلى والغدة الدرقية ، ومستويات الكالسيوم في الدم والبوتاسيوم ، ومستويات الكالسيوم في الدم. قد يوصي طبيبك بإجراء تخطيط كهربية العضل (EMG).مخطط كهربية العضل). يراقب هذا الاختبار نشاط العضلات ويبحث عن تشوهات في العضلات.

قد يكون فحص التصوير بالرنين المغناطيسي مفيدًا أيضًا. يتم إنتاج صورة للحبل الشوكي باستخدام جهاز تصوير. في بعض الأحيان ، قد يكون تصوير النخاع ، المعروف أيضًا باسم تصوير النخاع ، أو اختبار تصوير آخر مفيدًا. أخبر طبيبك إذا شعرت بالضعف أو الألم أو فقدان الإحساس. قد تكون هذه العلامات إشارة إلى وجود مشكلة عصبية.

علاج

إذا بدأت تشعر بتقلص عضلي ، يمكنك استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم. يمكنك أيضًا تقليل الألم عن طريق شد العضلات. على سبيل المثال ، إذا كانت عضلة ربلتك متشنجة ، يمكنك سحب يدك على قدمك لتمديدها.

جرب تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين إذا لم يزول الألم. ومع ذلك ، قد يضطرب نومك بسبب التشنجات العضلية. استشر طبيبك بشأن مرخيات العضلات التي تُصرف بوصفة طبية في حالة حدوث ذلك.

وفقا للدراسات ، فإن المرخيات تخفف من توتر العضلات وتقلل من التشنجات. يمكنك تقليل التشنج وتحسين الأعراض عن طريق علاج السبب الكامن وراء تقلصات العضلات. على سبيل المثال ، إذا تسبب انخفاض مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم في حدوث تقلصات ، فقد يقترح طبيبك مكملات البوتاسيوم والكالسيوم.

طرق تجنب تقلصات العضلات

حافظ على رطوبتك

الحفاظ على الترطيب المناسب أمر حيوي أثناء التمرين. اشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، خاصةً إذا كان الجو حارًا في الخارج.

حدد كمية المياه التي يجب أن تستهلكها بالنظر إلى لون البول. يمكنك معرفة ما إذا كان لون بولك رطبًا بدرجة كافية.

استبدل الملح

قد تفقد الأملاح مثل الصوديوم (الملح) إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أثناء التمرين. من المحتمل أن يسبب تشنجًا ، على الرغم من أنه غير معروف على وجه اليقين.

إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر في بيئة دافئة ، فقد يكون من المفيد تعويض أي صوديوم مفقود. تعتبر المشروبات الرياضية التي يتم شراؤها من المتجر والمصنوعة منزليًا من الخيارات المقبولة. إذا كنت تمارس قدرًا معتدلًا من التمارين ، فربما لن تحتاجها.

التمدد والاحماء

قم بإحماء لطيف قبل البدء في أي تمرين قوي. يقلل الإحماء وشد عضلاتك بشكل كبير من خطر الإصابة بالتشنجات.

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد أيضًا الحفاظ على مستوى لياقتك العامة والتأكد من أنك مستعد جسديًا قبل حدث رياضي مهم.

حمية صحية

من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات إذا كنت تمارس الرياضة. يمكن أن يساعد في منع ضعف العضلات الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات.