يبدو أنه لا يوجد نقص في هدايا العطلات في هذا الوقت من العام: في المكتب، وفي اللقاءات المجاورة، وبيوت العطلات المفتوحة، والحفلات العائلية والمناسبات المسائية.
إنه أروع وقت في السنة – ويقول خبراء التغذية إنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بحلويات العطلة مع الالتزام بأهدافك الصحية.
وقالت سارة هيكلر، MS، RD، وهي أخصائية تغذية في مجموعة Anne Till Nutrition Group في رالي بولاية نورث كارولينا، لفوكس نيوز ديجيتال: “موسم العطلات مرادف للحلويات اللذيذة والحلويات التي تغرينا في كل منعطف”.
توصلت دراسة إلى أن الوجبات الخفيفة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبة الواحدة بالنسبة للعديد من البالغين في الولايات المتحدة
“في حين أنه من المغري الانغماس في الاحتفالات، فمن المهم تحقيق التوازن بين الاستمتاع بهذه المسرات الموسمية والحفاظ على أهدافك الصحية.”
فيما يلي بعض الاستراتيجيات والنصائح البسيطة لمساعدتك على تذوق حلويات العطلات دون عرقلة رحلتك الصحية.
1. مارس الاعتدال
من المرجح أن تكون الحلوى القابلة للدهن وفيرة خلال الحفلات والاحتفالات – ولكن حاول وضع حدود إذا اخترت هذا الهدف.
واقترح هيكلر: “استمتع بأجزاء صغيرة من الحلويات المفضلة لديك بدلاً من الانغماس في حصص كبيرة”.
وقالت إن هناك فكرة أخرى للحد من إغراءك وهي استخدام أطباق أصغر للمساعدة في التحكم في أحجام الأجزاء.
2. اختر بحكمة
وقال هيكلر: اختر الحلويات التي تحتوي على نسبة أقل من السكريات المضافة والدهون المشبعة.
أهم اتجاهات الطعام لعام 2023، وفقًا لـ GRUBHUB
وقالت: “فكر في البدائل الصحية، مثل الحلويات التي تحتوي على الفاكهة أو الحلويات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل سلطة الفواكه أو التفاح المخبوز، لإشباع شهيتك للحلويات بالسكريات الطبيعية والمواد المغذية المضافة”.
3. قم بموازنة طبقك
قبل الحلوى، جرب وجبة أكثر توازناً تحتوي على مزيج من البروتينات والخضروات والدهون الصحية.
وأشار هيكلر إلى أن “هذا يمكن أن يساعد في تعويض تأثير الحلوى على مدخولك الغذائي الإجمالي”.
4. حافظ على رطوبة جسمك
وقال هيكلر إن شرب الماء قبل وأثناء وجبتك قد يساعد.
وقالت: “في بعض الأحيان، تخلط أجسامنا بين العطش والجوع، والبقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا عند تناول كميات أصغر”.
5. انتبه للمكونات
عند تصفح طاولة الحلوى، اتجه نحو الحلويات المصنوعة من مكونات عالية الجودة.
هذه هي المشتريات الأكثر شيوعًا في اللحظة الأخيرة لعيد الميلاد، وفقًا لـ INSTACART
احذر من السكريات المخفية والدهون غير الصحية.
وقالت: “فكر في الحلويات محلية الصنع حيث يمكنك التحكم في المكونات”.
6. شارك في المحادثة
اختلط واختلط مع ضيوفك ورواد الحفلات الآخرين.
وقال هيكلر: “بهذه الطريقة، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالنكهات دون تناول الحلوى بأكملها بنفسك”.
7. اجلس لتناول الحلوى
فكر في الأمر: يمكنك أن تأكل ثلاث قطع من لحاء النعناع بسرعة خلال خمس دقائق – أو يمكنك أن تبطئ وتجلس وتتذوق قطعة واحدة خلال خمس دقائق، كما تقول فانيسا إيموس، MS، RDN، أخصائية التغذية في التغذية المتكاملة لتخفيف الوزن في بوثيل، واشنطن.
“في كلتا الحالتين، أنت تستمتع بعطلة ممتعة لمدة خمس دقائق؛ إنها مجرد مسألة كم عددها.”
8. اختر المفضلة لديك
قال إيموس: “لا تأكل أي حلوى قديمة لأنها موجودة”.
قالت: “اختر واحدة أو اثنتين من الحلويات المفضلة لديك”.
9. شارك الحلويات
تهدف إلى أجزاء صغيرة، واقترح إيموس.
قالت: “اقطع الحلوى إلى نصفين أو اقسمها مع شخص ما”.
“بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بعطلة أخرى، مثل كعكة السكر التي تصرخ باسمك.”
10. تدرب على تناول الطعام بوعي
قال إيموس: ستشعر بمزيد من الرضا عن طعامك إذا كنت تهتم بالفعل بمذاقه.
وقالت: “كم مرة أكلت شيئًا ما ثم أدركت أنك لم تتذوقه حقًا؟ هذا هو الهدف، صحيح، أن تتذوق وتستمتع بالنكهة”.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
