يتم تحديد فترة ما قبل انقطاع الطمث على أنها الفترة الانتقالية قبل الدخول في سن اليأس، وهي تمثل نهاية سنوات الإنجاب للمرأة وعادة ما تتميز أولاً بدورة شهرية غير منتظمة. على الرغم من تجاهلها أو عدم تشخيصها في كثير من الأحيان ــ وخلطها بسهولة مع عدد كبير من الحالات الصحية الأخرى التي تواجهها النساء في منتصف العمر ــ فإن فترة ما قبل انقطاع الطمث، تماما مثل انقطاع الطمث نفسه، يمكن أن تجلب تغييرات وتحديات هائلة. مع أعراض تتراوح بين (على سبيل المثال لا الحصر) الهبات الساخنة والنوم المضطرب إلى التقلبات المزاجية، يمكن أن يكون هذا وقتًا مضطربًا.
إحدى الطرق لتعويض تأثير بعض هذه التغييرات هي من خلال النظام الغذائي. إذا تم اعتمادها في وقت مبكر بما فيه الكفاية، فإن التعديلات الصحيحة لن تساعد فقط في تخفيف الأعراض الفورية، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في جعل انتقالك إلى سن اليأس أقل صدمة. تقول نعومي بوتر، مؤسسة دكتوراه في الطب: “يتعلق الأمر أكثر بالتحول في (طريقة) تناول الطعام بالكامل، لأن ما (ربما تكون قد تخلصت منه) في الماضي، لا يمكنك حقًا التخلص منه أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث”. رعاية انقطاع الطمث ومؤلف انقطاع الطمث. “(وهذا يعني تجنب) الأطعمة شديدة الاستساغة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والأطعمة الغنية بالملح، والتي تميل إلى تناولها إذا لم تكن على ما يرام. يتعلق الأمر بالابتعاد عن الأشياء السريعة والسهلة.
يجب أيضًا تجنب المنشطات مثل الكافيين والكحول حيثما أمكن ذلك، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أو حتى إثارة الهبات الساخنة، والابتعاد عن أي شيء حار جدًا قد يسبب التهابًا في الجسم. تقول خبيرة الجلد والعافية ماري رينولدز: “النظام الغذائي هو المفتاح (و) الشيء الذي يجب أن نتذكره هو أن أجسادنا ليست … في حجرات، كلها مترابطة”.
مجلة فوج طلبت من الخبراء مشاركة نصائحهم حول ما يجب أن تتناوله النساء أكثر أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث.
التمسك بالأطعمة الكاملة
وغني عن القول أن نظامك الغذائي الأساسي يجب أن يكون صحيًا وطازجًا ومتوازنًا إذا كنت تواجهين فترة ما قبل انقطاع الطمث. وهذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين عالي الجودة والألياف. من خلال الحفاظ على أسس نظامك الغذائي اليومي قوية، فإنك تهيئ نفسك للتعامل بشكل أفضل مع الهرمونات المتغيرة التي يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. يقول بوتر: “إذا اخترت الأطعمة المعقدة وغير المكررة، فعادةً ما تكون غنية بالمغذيات، لذا فهي تحتوي على المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة”. “إنها ليست زيادات في الأنسولين، لذا فهي لا تعطيك هذا الاندفاع السريع للسكر الذي يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض السكر والأنسولين.” يعد تزويد نفسك بالكثير من البروتين المشبع والكربوهيدرات بطيئة الإطلاق، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والشوفان والبطاطا الحلوة، طريقة جيدة للحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم. هذا هو المفتاح إذا كنت تتطلع إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر ونقص الطاقة المرتبط بفترة ما قبل انقطاع الطمث.
تسخير قوة النبات
يعد انخفاض مستويات هرمون الاستروجين من العلامات المميزة لانقطاع الطمث، وغالبًا ما يبدأ خلال السنوات المحيطة بانقطاع الطمث. يمكن أن يكون تأثير الهرمون الجنسي الأنثوي المهم والمسؤول عن الدورة الشهرية وصحة العظام والبلوغ والحمل كبيرًا. على الرغم من أنه ليس بديلاً مشابهًا لما يتم فقدانه، إلا أنه يجب تضمين الإستروجين النباتي أو الاستروجين النباتي بكثرة في نظامك الغذائي، لأنه يرتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين في الجسم بطريقة مشابهة لهرمون الاستروجين.
