الأفكار السلبية تخلق حلقة مفرغة بدماغك.. وهذه الحلول لكسرها

هل سبق لك أن ركزت على القليل من السلبية في موقف ما وتجاهلت كل الإيجابيات؟ هذه حالة شائعة وليست استثناء ، وهناك تفسير علمي لها. بناءً على ذلك ، يمكن فهم الاتجاه نحو السلبية ومكافحته. في هذا السياق ، أوضح تقرير نشرته شركة New Trader U استراتيجية تهدف إلى تغيير طريقة التفكير هذه.

افهم التحيز السلبي

التحيز السلبي هو مبدأ نفسي يشير إلى أنه من المرجح أن يتذكر البشر ويتأثرون بالتجارب السلبية أكثر من التجارب الإيجابية. يمكن رؤيته في جوانب مختلفة من حياتنا ، من التفاعل مع الآخرين إلى إدراك العالم من حولنا.

وكان أسلافنا بحاجة إلى التحيز السلبي للبقاء على قيد الحياة. في عصور ما قبل التاريخ ، كان التعامل مع الأخطار المحتملة ، مثل الحيوانات المفترسة أو التهديدات من القبائل الأخرى ، مسألة حياة أو موت. وهكذا ، تطور الدماغ البشري لإعطاء الأولوية لهذه التجارب السلبية ، حيث كان لها تأثيرات كبيرة على البقاء.

تدعم العديد من الدراسات العلمية وجود التحيز السلبي ، وقد أظهرت الأبحاث أن الدماغ يتفاعل بقوة أكبر مع المنبهات الضارة.

يؤثر التحيز السلبي بشكل كبير على العلاقات الإنسانية ، خاصة فيما يتعلق بالنقد أو الخلافات التي يمكن أن تلقي بظلالها على الجوانب الإيجابية للعلاقات الاجتماعية.

يمكن أن يؤثر التحيز السلبي أيضًا على اتخاذ القرار وتقييم المخاطر ، مما يجعل الشخص أكثر حذرًا مما قد يعوقه عن اتخاذ قرارات مفيدة محتملة للمخاطرة.

الحلقة المفرغة

يمكن للسلبية المزمنة أن تمهد الطريق لمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. كلما زاد تركيز الشخص على الأفكار السلبية ، زاد ميله إلى تغذية الأفكار السلبية ، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب كسرها.

دورة التفكير السلبي هي دورة من الأفكار والمشاعر السلبية التي يمكن أن تكون ذاتية الاستمرارية ويصعب كسرها. تبدأ العملية غالبًا بفكر أو حدث سلبي واحد. على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص أن يرتكب خطأ بسيطًا في العمل ، وبدلاً من الاعتراف به كخطأ بشري ، ابدأ في التفكير بشكل سلبي فيه والتشكيك في كفاءته أو قيمته.

تثير هذه الأفكار السلبية المشاعر السلبية ، مثل القلق أو الحزن. في المقابل ، تؤدي هذه المشاعر إلى المزيد من الأفكار السلبية ، مما يخلق حلقة ردود فعل لا نهاية لها. كلما زاد تفاعل الشخص مع هذه الأفكار السلبية ، زادت تقويتها وتبدو أكثر واقعية.

على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما قلقًا بشأن عرض تقديمي في العمل ، فقد يعتقد أنه سيفشل في الأداء بشكل صحيح. يمكن أن يثير هذا التفكير القلق ، مما يؤدي إلى أفكار سلبية مثل أن الشخص ليس جيدًا في وظيفته أو أن زملاء العمل لن يوافقوا عليه. يمكن أن تتصاعد هذه الأفكار والمشاعر ، كل منها يتغذى ويؤدي إلى تفاقم الآخر ، مما يخلق حلقة من السلبية يصعب كسرها.

يمكن أن يصبح هذا النمط راسخًا. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى سلوكيات التجنب ، حيث قد يبدأ الشخص في تجنب المواقف أو المهام التي تربطه بهذه الأفكار والمشاعر السلبية ، والتي يمكن أن تعزز الدورة بشكل أكبر. في معظم الحالات ، يتطلب كسر هذه الحلقة جهودًا واستراتيجيات واعية مثل العلاج المعرفي السلوكي ، واليقظة ، والتحدث الذاتي الإيجابي.

استراتيجيات للتغلب على التحيز السلبي

التعرف على التحيز السلبي هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليه. فيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية للتغلب عليها:

العلاج السلوكي المعرفي: العلاج السلوكي المعرفي هو نهج علاجي يساعد الأفراد على تحدي وتغيير الأفكار والسلوكيات والاستجابات العاطفية غير المفيدة. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في مواجهة التحيز السلبي عن طريق تغيير تصورنا للأحداث السلبية.

اليقظة والتأمل: يمكن أن تساعدنا هذه الممارسات على البقاء حاضرين وتجنب الضياع في الأفكار السلبية ، لأنها تشجعنا على قبول مشاعرنا دون إصدار أحكام ، وتعزز المنظور المتوازن.

التفاعلات الاجتماعية الإيجابية وتحسين البيئة: إحاطة أنفسنا بأشخاص وبيئات إيجابية يمكن أن يساعد في التخفيف من تحيز السلبية. يمكن أن تكون التجارب والعواطف الإيجابية ، عند مشاركتها ، بمثابة حاجز قوي ضد السلبية.

ممارسة الرياضة البدنية ونمط حياة صحي: يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن أن يعزز مزاجنا ويساعدنا في الحفاظ على نظرة إيجابية.

(معبرة)

المرونة العصبية

يذكر أن الدماغ البشري ليس ثابتًا ويمكن أن يتغير. تشير المرونة العصبية إلى قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه من خلال تكوين روابط عصبية جديدة في جميع أنحاء الجسم. أظهرت الأبحاث أن التمارين الإيجابية ، مثل التعبير عن الامتنان أو ممارسة اليقظة ، يمكن أن تعيد توصيل الاتصالات العصبية في الدماغ وتقلل من التحيز السلبي.

يمكن أن يؤدي دمج هذه التمارين في روتينك اليومي ، مثل الاحتفاظ بمفكرة بسيطة عما أنت ممتن له في حياتك أو التأمل لبضع دقائق يوميًا ، إلى تغييرات أساسية.

التحرر من التحيز السلبي له فوائد عميقة لأنه يمكن أن يؤدي إلى تحسين الرفاهية العقلية ، وتعزيز علاقاتنا ، وقدراتنا على اتخاذ القرار ونوعية حياتنا بشكل عام. إن تبني منظور أكثر توازناً يسمح للشخص باحتضان الطيف الكامل لتجربته الإنسانية دون العبء السلبي للسلبية.