التوازن الهرموني.. تعرف على الأسباب والأعراض والعلاج

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في صحتنا العقلية والجسدية والعاطفية. تفرز الغدد الصماء الهرمونات المناسبة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف المختلفة. يدور في مجرى الدم ، مما يساعد الأنسجة والأعضاء على العمل بفعالية. لسوء الحظ ، فإن التغييرات التي أحدثها نمط الحياة الحديث جعلت الاختلالات الهرمونية شائعة جدًا. تتقلب الهرمونات أيضًا بسبب الشيخوخة. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن ونمط حياة صحي يمكن أن يضبط مستويات الهرمونات ويساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. دليل المساعدة

طرق مختلفة لموازنة الهرمونات

1. القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الدوبامين

الدوبامين هو ناقل عصبي. ينتج جسمنا الهرمون ، ويستخدمه الجهاز العصبي لإرسال إشارات بين الخلايا العصبية. ومن ثم ، قد تعرفه أيضًا على أنه “رسول كيميائي” مسؤول عن مزاجنا وقدرتنا على التعلم ونومنا وشهيتنا. تساعد التمارين المنتظمة في تحسين مستوى الدوبامين في الدماغ. يريح الدماغ من التوتر والقلق. إنه يشجع أجهزة الإرسال التي “تشعر بالراحة” في الجسم

السيروتونين

يرسل السيروتونين إشارات إلى الخلايا العصبية. هو في المقام الأول في الجهاز الهضمي. بخلاف ذلك ، فهو موجود أيضًا في الصفائح الدموية. يساعد في الحصول على نوم مناسب ، ويؤدي نقص السيروتونين إلى قلة النوم والتوتر وحركات الأمعاء غير المنتظمة.

يعزز التمرين التربتوفان ، وهو حمض أميني يستخدمه الدماغ لتوليد السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز الإندورفين ، المعروف غالبًا باسم هرمونات السعادة ، أثناء النشاط البدني ويساعد في تقليل الألم والالتهاب..

التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي. يحدد هذا كتلة عضلات الرجل وقوتها ودافعها الجنسي وعدد الحيوانات المنوية. يتناقص إفرازه بشكل طبيعي مع تقدم العمر. ومع ذلك ، فإن التمرين المستمر يعزز إفراز هرمون التستوستيرون. يحارب أعراض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

الإستروجين

هرمون الاستروجين هو الهرمون الأنثوي المسؤول عن النمو التناسلي. يؤدي الإفراز غير السليم لهذا الهرمون إلى مشاكل صحية مختلفة. ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على مستوى هذا الهرمون تحت السيطرة وتمنع ظهور أي أعراض.

2. تجنب الإفراط في الأكل وقلة الأكل

إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فقد تواجه تغيرات هرمونية ، مما يؤدي إلى مشاكل متعلقة بالوزن. وفقًا للدراسات ، فإن الإفراط في تناول الطعام يرفع مستويات الأنسولين ويضعف حساسية الأنسولين. الجريلين واللبتين نوعان من الهرمونات التي تتحكم في الشهية. يزيد جريلين الجوع بينما يقوم اللبتين بقمعه. عندما لا تأكل لفترة طويلة ، فإن هرمون الجريلين يرسل إشارات إلى الجسم ، وتشعر بالجوع. في الوقت نفسه ، يرسل هرمون اللبتين إشارات إلى الجسم للشعور بالامتلاء أثناء تناول الطعام.

3. استهلاك البيض

صفار البيض غني بالفيتامينات أ و د والبيوتين واليود والسيلينيوم. تعمل هذه العناصر على تنشيط هرمونات الغدة الدرقية الكامنة الموجودة في البيض.

تتطلب أجسامنا اليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. نظرًا لأن أجسامنا لا تنتج اليود ، فإن تناول الأطعمة الغنية باليود أمر بالغ الأهمية. يؤدي نقص اليود في الجسم إلى تضخم الغدة الدرقية. وهي حالة مصحوبة بتضخم الغدة الدرقية. تم العثور على السيلينيوم في الغدة الدرقية أكثر من أي عضو آخر في الجسم. إنه ضروري لإنتاج متوازن وسليم لهرمون الغدة الدرقية.

4. استهلاك الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بالثيانين ، وهو جزيء يقلل من إنتاج الكورتيزول في الجسم. الكورتيزول هو هرمون التوتر. إذا تم الإفراج عنه كثيرًا ، فإنه يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق. لذلك ، من الضروري تنظيم إنتاج هذا الهرمون. يريح الجسم ويساعد أيضًا في الحصول على نوم جيد. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الالتهاب.

5. تجنب التدخين

تتأثر الغدة الدرقية سلباً بتدخين السجائر بطرق مختلفة. يسبب تأثيرات محفزة ومحبطة للغدة الدرقية. يتسبب التدخين في مرض جريفز ، واعتلال عين جريفز ، وتشوهات هرمونية الغدة الدرقية. ينتج مرض جريفز عن الإفراط في إنتاج هرمون الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دخان التبغ على العديد من السموم ، مثل الثيوسيانات. يخل بتوازن هرمونات الغدة الدرقية.

أعراض الخلل الهرموني

عندما يعاني الجسم من اختلالات هرمونية ، يبدأ في إظهار أعراض محددة. هذه الأعراض هي مؤشرات بالنسبة لنا للسيطرة وإعادة هرموناتنا إلى المستوى الصحي. من الأكثر شيوعًا تجربة هذه الأعراض خلال فترة المراهقة ، والحيض ، والحمل وبعد الولادة ، وانقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث..

أسباب الخلل الهرموني

1. نقص التغذية

يحتاج جسمنا إلى أطعمة غنية بالعناصر الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن. لذلك فإن الخلل الغذائي قد يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب نظامنا الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الهرمونات. وبالتالي ، يجب أن نزود أجسامنا بالعناصر الغذائية الكافية لتعمل بشكل صحيح.

2. التوتر والقلق وتعب الغدة الكظرية

تساعد الغدد الكظرية لدينا على إفراز هرمونات مقاومة الإجهاد. يؤثر الضغط المستمر على عقولنا وأجسادنا على هذه الغدد. إنهم مرهقون ويفشلون في أداء وظائفهم بفعالية. نتيجة لذلك ، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء عندما نشعر بالتوتر. يجب على المرء الاتصال بالطبيب إذا حدث هذا بشكل متكرر.

3. استخدام العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) وحبوب منع الحمل

قد تساعد هذه العلاجات والحبوب في تحديد النسل. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي يستخدمن العلاج بالهرمونات البديلة أو حبوب منع الحمل يجدن صعوبة في موازنة هرموناتهن. بالإضافة إلى ذلك ، تستمر الأعراض حتى بعد التوقف عن تناول الأدوية والعلاج التعويضي بالهرمونات. لذلك ، يجب عليك مراجعة الطبيب قبل البدء في أي علاج أو دواء من هذا القبيل.