باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    برلماني : انضمام مصر لـ مجموعة “بريكس” خطوة مهمة لكسر هيمنة الدولار

    قال  النائب فرج فتحي فرج، عضو مجلس الشيوخ، إن انضمام مصر لمجموعة "بريكس"، خطوة مهمة لكسر هيمنة الدولار وتعزيز قدرة…

    منوعات

    قائمة أفضل الجامعات الخاصة في الكويت 2024

    include List of the best private universities in Kuwait 2024 The names of the universities that received the highest evaluation…

    منوعات

    صحف السعودية .. رسالة الملك سلمان للرئيس السيسي .. وبوتين مستعد لتعويض إمدادات الحبوب الأوكرانية

    الملك سلمان للسيسي: علاقات متميزة تربط بلدينا.. نحرص جميعًا على تنميتها في المجالات كافةبوتين: روسيا مستعدة لتعويض إمدادات الحبوب الأوكرانيةمقتل…

    منوعات

    على عمق 110 كيلومترات.. زلزال بقوة 4.3 درجات يضرب باكستان

    على عمق 110 كيلومترات.. زلزال بقوة 4.3 درجات يضرب باكستان ضرب زلزال بلغت قوته 4.3 درجات على مقياس ريختر اليوم…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > الجرى مع هشاشة العظام فى الركبة.. ما يجب فعله وما لا يجب فعله

الجرى مع هشاشة العظام فى الركبة.. ما يجب فعله وما لا يجب فعله

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 3 دقيقة للقراءة
شارك

يمكن أن يساعد الجري في تقليل آلام التهاب المفاصل لدى الأفراد الذين يعانون من حالات خفيفة إلى معتدلة.

المحتويات
ما هو التهاب مفاصل الركبة؟الجرعات الجارية مع التهاب المفاصلقم بالإحماء قبل الجرييهدف إلى تقوية عضلات الفخذيناعثر على زوج الأحذية المناسبتعرف على الألم أثناء الجري واطلب العناية الطبيةأشياء لا يجب أن تفعلها مع التهاب المفاصللا تمارس تمارين عالية التأثيرلا ترهق نفسك

ليس عليك أن تجري ماراثون ؛ يمكن أن يكون الانخراط في التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مفيدًا في تخفيف الألم والحفاظ على وزن صحي مع التهاب المفاصل. تعرف على المزيد حول ما يجب فعله وما لا يجب فعله في التعامل مع التهاب المفاصل.

ما هو التهاب مفاصل الركبة؟

يشير التهاب مفاصل الركبة إلى حالة تنكسية تؤثر في الغالب على مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى تدهور المفاصل. وهو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ويتطور تدريجيًا بمرور الوقت.

يحدث الفُصال العظمي عندما يتآكل الغضروف الواقي الذي يبطئ نهايات العظام داخل مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب والقيود الوظيفية..

لم يتم فهم السبب الدقيق لالتهاب مفاصل الركبة بشكل كامل ، ولكن هناك عدة عوامل تساهم في تطوره. قد تشمل هذه العوامل العمر ، والجينات ، والسمنة ، وإصابة المفاصل أو الصدمة ، والضغط المتكرر على المفصل..

الجرعات الجارية مع التهاب المفاصل

فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها أثناء الجري مع التهاب مفاصل الركبة.

قم بالإحماء قبل الجري

قبل الجري ، تعتبر عمليات الإحماء ضرورية لإعداد الجسم للتمرين وتقليل مخاطر الإصابة. يساعد التمدد بعد الجري في الحفاظ على المرونة ويمكن أن يخفف من آلام العضلات “.

يهدف إلى تقوية عضلات الفخذين

علاوة على ذلك ، فإن التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الفخذ مفيدة لتقليل الضغط على مفصل الركبة أثناء الجري. توفر العضلات الأقوى دعمًا أفضل للركبة ، مما يقلل من التأثير على المفصل المصاب بالتهاب المفاصل.

اعثر على زوج الأحذية المناسب

من المهم أيضًا العثور على زوج الأحذية المناسب. أوضح الدكتور ريدي أن ما قد يكون التمهيد جيدًا للركبة الطبيعية قد لا يكون جيدًا بما يكفي للركبة المصابة بالتهاب المفاصل..

تعرف على الألم أثناء الجري واطلب العناية الطبية

من الضروري تحديد السبب الحقيقي لأي ألم يحدث أثناء الجري ، حيث يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى غير التهاب المفاصل. يمكن أن تساعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية في تحديد السبب الأساسي والعلاج المناسب المباشر..

أشياء لا يجب أن تفعلها مع التهاب المفاصل

عندما يتعلق الأمر بالجري مع التهاب المفاصل ، فهناك بعض الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها.

لا تمارس تمارين عالية التأثير

يجب تجنب التمارين مثل القرفصاء ، والاندفاع العميق ، والمشي أو صعود السلالم ، والرياضات عالية التأثير التي تنطوي على القفز المتكرر لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل. تضع هذه الأنشطة ضغطًا مفرطًا على المفاصل ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم والالتهاب..

لا ترهق نفسك

في حين أن الجري يمكن أن يكون شكلاً مفيدًا من التمارين للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل ، فمن المهم الاستماع إلى الجسم وتجنب الإجهاد. انتبه لأي علامات تدل على زيادة الألم أو الانزعاج أثناء الجري أو بعده ، فقد يشير ذلك إلى الحاجة إلى تعديل روتينك أو يتطلب المزيد من التمارين. نصيحة طبية.

فريق التحرير يونيو 6, 2023 يونيو 6, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق سعر Iphone 13 Mini فى عمان
المقال التالي أخبار السيارات | سيارة «أوتوماتيك» موديل 2023 بأقل سعر للزيرو.. 5 عربيات صينية جديدة في مصر تبدأ من 430 ألف جنيه
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ 5 ساعات

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

يستعد جيش الاحتلال لمواجهة تسونامي يضرب إسرائيل، بعد الزلازل التي ضربت اليونان خلال الأسابيع الماضية،…

منوعات منذ 3 ساعات

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ 4 ساعات

مستوطنون يحرقون ويعتدون على ممتلكات الفلسطينيين في قرية قريوت بالضفة

هاجمت مجموعة من المستوطنين بلدة قريوت جنوبي نابلس في الضفة الغربية. وقالت مصادر فلسطينية للجزيرة…

اخر الاخبار منذ 3 ساعات

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

إصابة برازيلي بأكثر من 30 حصوة كلوية بسبب المشروبات الغازية |تفاصيل

منوعات

تؤكد الدراسات أن الكتاب المقدس لمدة سبعة أيام يكشف عن توازن مثالي في العمل والراحة

منوعات

يصدر العلماء تحذيرًا عاجلًا بشأن بعض واقيات الشمس

منوعات

أسوان في 24 ساعة.. إطلاق مبادرة لمكافحة الإدمان.. ومتابعة لمستشفى التكامل وتوريد للقمح وإزالة للإشغالات

منوعات

برلمانية: الحوار الوطني أسهم في خلق توافقات تشريعية تاريخية داخل البرلمان

منوعات

من يدركها يعيش سعيدًا.. أسامة كمال: الدنيا «حق انتفاع» وليس ملكية مُطلقة

منوعات

بعد وعكته صحية الأخيرة.. محمد عبده يحيي حفلا غنائيًا في هذا الموعد

منوعات

قرار عاجل من روسيا بفرض قيود على 6 مطارات

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

إصابة برازيلي بأكثر من 30 حصوة كلوية بسبب المشروبات الغازية |تفاصيل
شهيد في قلقيلية وإصابات واعتقالات في طولكرم
فشل صاروخ SpaceX Starship في نشر الأقمار الصناعية وينفجر عند إعادة الدخول

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟