باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    جنايات شبرا الخيمة تستأنف محاكمة المتهمين بقتـ ل طفل فى قضية “الدارك ويب”

    تستأنف محكمة جنايات شبرا الخيمة، الدائرة الأولى، برئاسة المستشار أيمن فؤاد فهمي، وعضوية المستشارين أيمن حسين عبد المعتمد، وحسام همام…

    منوعات

    قبل الزفاف بيوم ..ميرنا وليد تكشف سر تمزيق فستان فرحها

    استعادت الفنانة ميرنا وليد ذكريات زفافها وكشفت عن موقف صادم دفعها لتمزيق فستان زفافها قبل الحفل بيوم واحد، مما أصاب…

    منوعات

    هل يجوز قضاء الصلوات الفائتة في أوقات الكراهة؟.. الإفتاء توضح

    أجابت دار الإفتاء المصرية، عن سؤال حول حكم قضاء الفرائض الفائتة في أوقات الكراهة التي نهى النبي صلى الله عليه…

    منوعات

    السجن والترحيل.. نداء هام من الداخلية السعودية إلى ضيوف الرحمن

    وجهت وزارة الداخلية السعودية نداءا هاما إلي ضيوف الرحمن بضرورة إبراز تصريح الحج لرجال الأمن عند الطلب كشرط أساسي لدخول…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > الشعور بالقلق؟ ما تأكله يمكن أن يساعد

الشعور بالقلق؟ ما تأكله يمكن أن يساعد

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 4 دقيقة للقراءة
شارك

في هذه المرحلة يرى العديد من الأشخاص ارتفاعًا طفيفًا في الأعراض، الجسدية والعقلية. وتقول: “سيأتون إليّ وهم يعانون من زيادة القلق والاكتئاب، وبداية أعراض جديدة للصحة العقلية، وذلك ببساطة لأن الطريقة التي يتناولون بها الطعام تؤدي إلى تعطيل الميكروبيوم المعوي لديهم”. “عندما تلتهب الأمعاء، يؤدي ذلك إلى التهاب في الدماغ لأن هذه الأعضاء متصلة ببعضها البعض، وهو نظام بيئي.”

المحتويات
استبدل عادة غير صحية بعادة صحيةالوصول إلى الأطعمة الكاملة …ما ينبغي أن يكون على طبقكالمكملات الغذائية يمكن أن تساعدقم بإجراء تغييرات صغيرة وثابتة

فما هي نصائحها لتناول الطعام من أجل صحة نفسية أفضل؟ ابحث عن أفكارها أدناه.

استبدل عادة غير صحية بعادة صحية

“يدرك معظمنا متى اكتسبنا عادة غير صحية. على سبيل المثال، أثناء الوباء، بدأ الكثير منا في شرب المزيد من النبيذ أو تناول كميات زائدة من الآيس كريم عندما كنا في المنزل لأنه كان وقتًا مرهقًا. مهما كان الأمر بالنسبة لك، فإن الأمر يستحق الاهتمام بهذه العادة، ومعرفة ما إذا كان يمكنك استبدالها بشيء أكثر صحة. في كتابي الأول، اتصال المزاج الغذائي، هناك وصفة للآيس كريم مصنوعة من الفاكهة، والتي من الواضح أنها خيار صحي أكثر لأن الفاكهة غذاء كامل. يمكنك تناول جزء منها وتشعر بالشبع، بالإضافة إلى أنك تحصل على العناصر الغذائية من الفاكهة.

الوصول إلى الأطعمة الكاملة …

“…بدلاً من نسخة معالجة منها. وخير مثال على ذلك هو عصير البرتقال – تناول الكليمنتينا أو الماندرين بدلا من شرب العصير. غالبًا ما يحتوي العصير على سكر مضاف ويتم إزالة الألياف. إن تناول الطعام الفعلي هو أكثر أهمية بكثير. شيء آخر يجب ملاحظته هو أنه غالبًا ما يكون هناك العديد من الإصدارات المصنعة من الأطعمة الصحية. هناك شيء كبير في الولايات المتحدة الآن هو أنواع القرنبيط المصنعة، بما في ذلك شذرات القرنبيط وقشرة البيتزا. إذا كنت تحضره في المنزل ولديك الوقت لتكسير القرنبيط وطهيه حتى يصبح قشرة، فهذا أمر رائع، لأنك تعرف ما بداخله، ولكن العديد من الإصدارات التي تباع في المتاجر تتم معالجتها وتحتوي على إضافات. ، والتي ليست صحية. ابحث دائمًا عن الطعام الفعلي.

ما ينبغي أن يكون على طبقك

“كلما زاد عدد المرات التي تتناول فيها الأطعمة الصحية، كلما كنت في وضع أفضل لشفاء ميكروبيوم الأمعاء لديك والبدء في الشعور بالتحسن. دمج المزيد من الأطعمة الكاملة. في كل طبق، أود أن أقول إن 50 بالمائة يجب أن تكون خضروات وخضراوات ملونة مختلفة؛ ثم البروتين الخالي من الدهون، مثل التوفو أو الدجاج؛ ثم دهون صحية، مثل شرائح قليلة من الأفوكادو. أنت تريد أيضًا حبة من نوع ما، والتي يمكن أن تكون قليلًا من الكينوا أو الأرز البني.

المكملات الغذائية يمكن أن تساعد

“لا أعتقد أن أيًا منا يتبع نظامًا غذائيًا مثاليًا، لذا فإن المكملات الغذائية يمكن أن تكون جيدة لمعالجة الفجوات الغذائية. مكمل جيد للقلق هو اشواغاندا – إنه مذاق مرير ولكنه مدعوم بتجارب سريرية جيدة. يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، لذا من المهم فحصه وتزويده بمكملات إذا لزم الأمر. على الصعيد العالمي، حددت منظمة الصحة العالمية نقص الحديد باعتباره النقص الغذائي الأكثر شيوعًا، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد من مصادر البروتين المختلفة في نظامك الغذائي، سواء كان ذلك عن طريق اللحوم أو النباتات.

قم بإجراء تغييرات صغيرة وثابتة

“هذا ماراثون وليس سباقًا سريعًا – إذا قلت أنك ستتخلص من كل طعامك وستجري 10 تغييرات مختلفة اليوم، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على تحمل ذلك. بعد ثلاثة إلى أربعة أيام، ستبدأ في تناول الأطعمة التي تحاول تجنبها، لذا قم بإجراء تغييرات صغيرة معتادة. وعندما تبدأ في الشعور بالتحسن، قم بالبناء عليها.”

فريق التحرير أبريل 6, 2024 أبريل 6, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق قوة الآفة: كيف ساعد جاريد موسكوفيتش في تدمير تحقيق المساءلة
المقال التالي الذروة الإثنين والثلاثاء.. الأرصاد تُفجر مفاجأة عن طقس الـ6 أيام القادمة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

إسرائيل تعلن تدمير مقر الأمن الإيراني ودوي انفجارات شرق وغرب طهران

18/6/2025-|آخر تحديث: 19:35 (توقيت مكة)أعلنت إسرائيل الأربعاء، أنها دمرت مقر الأمن الداخلي الإيراني، بينما سمع…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

تلويح إيراني بانخراط حزب الله في المواجهة.. هل اقتربت الحرب الإقليمية؟

يبدو أن الحرب الدائرة منذ نحو أسبوع بين إسرائيل وإيران أصبحت قريبة جدا من التحول…

اخر الاخبار منذ يومين

الجزيرة للدراسات يختتم مؤتمر “التنافس بين القوى العظمى والشرق الأوسط”

في ظل تحولات متسارعة يشهدها النظام الدولي، وتزايد حدة التنافس بين القوى الكبرى على النفوذ…

اخر الاخبار منذ يومين

الرئيسة الأرجنتينية السابقة ستقضي عقوبة السجن في منزلها

وافقت محكمة اتحادية أرجنتينية -اليوم الثلاثاء- على طلب الرئيسة السابقة كريستينا فرنانديز كيرشنر بقضاء حكم…

اخر الاخبار منذ يومين

الوكالة الدولية الذرية تؤكد تدمير إسرائيل لمنشآت نووية قرب طهران

18/6/2025-|آخر تحديث: 22:29 (توقيت مكة)أكدت الوكالة الدولية للطاقة الذرية اليوم الأربعاء أن الغارات الجوية الإسرائيلية…

اخر الاخبار منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

مسئول روسي كبير: على أمريكا وإسرائيل وإيران الصلاة حتى لا يتطور الصراع عالميًا

منوعات

المريضةدفعت 450 جنيهاً.. زراعة قرنية لـ سيدة بمجمع الإسماعيلية الطبي

منوعات

وائل جسار يثير الجدل بتقبيل العلم المغربي فى مهرجان موازين

منوعات

مصير لجنة التخطيط بالزمالك بعد تعيين جون إدوارد

منوعات

مطالب برلمانية بتطبيق التجربة الصينية لمواجهة إدمان الإنترنت والمخدرات بين الشباب

منوعات

ستاربكس سوف “مها قائمتها” ، يقول RFK Jr.

منوعات

المفتي يزور جامع الجزائر الكبير..ويؤكد: الدين دعوة لاتباع الحق على بصيرة

منوعات

احذر إهمال نظافته.. مبرد المياه يتحول إلى مصدر للبكتيريا في الصيف

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

مسئول روسي كبير: على أمريكا وإسرائيل وإيران الصلاة حتى لا يتطور الصراع عالميًا
المريضةدفعت 450 جنيهاً.. زراعة قرنية لـ سيدة بمجمع الإسماعيلية الطبي
الجامعة العربية تدين الهجوم الإسرائيلي على إيران وتدعو للتهدئة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟