هناك الكثير من التغييرات التي يمكننا إجراؤها لتحسين صحتنا الجسدية والعقلية ، وليست جميعها جذرية. يمكن أن يؤدي تنفيذ تعديلات بسيطة على روتيننا اليومي إلى إفادة رفاهيتنا بشكل عام بطرق ملحوظة. تعتبر خلوات التخلص من السموم رائعة لإعادة الضبط ، ولكن ربما يكون الجزء الأكثر أهمية في أي هروب صحي هو الخروج مجهزًا بأدوات لتحسين نمط حياتك للمضي قدمًا. ستدعم الخلوة الجيدة عملائها بالنصائح حول العادات الإيجابية (والأهم ، القابلة للتحقيق) التي يتعين عليهم تبنيها بمجرد عودتهم إلى الوتيرة المحمومة في حياتهم الحقيقية.
لقد أمضيت مؤخرًا عطلة نهاية أسبوع في عيادة بالاسيت الإسبانية ، وخرجت بتقدير جديد لمدى فعالية التغييرات الصغيرة والإيجابية. أدناه ، ابحث عن العادات الجديدة التي تبنتها – واستفدت منها – بعد إعادة التعيين الخاصة بي.
خصص وقتًا أقل لوسائل التواصل الاجتماعي وأكثر للتخطيط للوجبات
عندما أوضحت لخبيرة التغذية إيرين دومينجيز ، التي تترأس قسم التغذية في العيادة ، أن أحد أكبر العقبات التي أواجهها عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بشكل أفضل هو قلة الوقت للطهي ، فقد أوضحت النقطة الصحيحة التي مفادها أن المشكلة لا تتعلق غالبًا بقلة الوقت ، ولكن كيف ندير الوقت المتاح لدينا. تقول: “فكر في الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي والذي يمكنك تقليصه”. وتضيف أنه يمكنني توفير الوقت الذي أقضيه في “تخطيط القوائم والتسوق والطهي”. من الآن فصاعدًا ، سأحد من وقت التمرير (متوسط الاستخدام اليومي لمعظم الناس هو ساعتان و 23 دقيقة) ، وسأقوم بتنظيم نفسي بشكل أفضل في المطبخ. كما أخبرتني خبيرة التغذية في الفريق ، باولا فالينتي: “الارتجال أمام الثلاجة هو أسوأ طريقة لبدء وجبة.”
توقف عن التمدد
لقد كان لدي روتين تمارين يومية سريع في مكانه لبعض الوقت الآن ، لكنني دائمًا أغفلت جزء التمدد. خطأ فادح. لا يعد التمدد ضروريًا للوقاية من الإصابة فحسب ، بل يشير فريق Palasiet أيضًا إلى أنه يساعد في تجنب الموقف السيئ. تقيس العيادة ارتفاع العملاء عند وصولهم ، وتقول إنه بعد أسبوع من دروس تمدد سلسلة العضلات ، يجد العديد من الزوار ارتفاعهم بمقدار سنتيمتر واحد نتيجة لذلك.
أضف تمارين القوة إلى تمارينك
بعد تحليل كامل لعلامات التمثيل الغذائي الخاصة بي ، حثني دومينغيز على تعزيز عنصر تدريب القوة في روتيني اليومي ، لأنه ينشط عملية التمثيل الغذائي أكثر من القلب. ثبت أن تمارين القوة تزيد من معدل الأيض الأساسي.
ضع في اعتبارك فكرة لهذا اليوم
تدعوني لورديس رامون ، أخصائية علم النفس المقيمة في العيادة ، إلى ممارسة عادة صغيرة عند الاستيقاظ تقول إنها ستحدث ثورة في الطريقة التي أواجه بها اليوم. “من الجيد أن تستيقظ ، وتقوم ببعض التنفس الواعي ، ثم تدوِّن الفكرة الأولى التي تخطر ببالك” ، كما تقول. ليس هذا فقط ، فهي تقترح الابتسام أيضًا لإرسال إشارات إيجابية إلى الدماغ. تصر على أن لدينا سلطة أكبر على مزاجنا أكثر مما نعتقد ، وإذا اخترنا مواجهة اليوم بطريقة متفائلة ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي.
اجعل إفطارك عضويًا
يعلم الجميع فوائد تناول الكثير من المنتجات العضوية الطازجة. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، يقترح Domínguez التمسك بالبيض العضوي والحليب عند شراء متجرك الأسبوعي. تقول: “ما تأكله الحيوانات ، نأكل أنفسنا”.
قم بإجراء تغييرات “ذرية”
يؤكد رامون على أهمية التغييرات الصغيرة للبشر الذين هم ، في نهاية المطاف ، مخلوقات معتادة. “التغييرات الصغيرة تولد تحسينات كبيرة في الحياة – فهي أكثر إيجابية وفعالية.” تشير إلى كتاب جيمس كلير الأكثر مبيعًا ، العادات الذرية، والذي يجادل بأن التغيير الجذري ليس مطلوبًا لإصلاح حياتك بطريقة إيجابية.
إعطاء الأولوية للقوام
يمكن أن تجعل التعديلات الصغيرة سلطة وقت الغداء أكثر جاذبية. توصي Valiente بدمج أكبر قدر ممكن من الملمس مع الكثير من الخضار المقرمشة. تقترح: “أضف لمسة مقرمشة عن طريق تحميص الحمص ، والذي يمكن أيضًا توابله”.
