باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    بأرقام خرافية.. سباق بين الأهلي وبيراميدز لخطف نجم الزمالك| من يفوز؟

    أعلن أحمد حسن لاعب منتخب مصر السابق ، عن رغبة الأهلي في ضم إمام عاشور لتعويض حمدي فتحي.وكتب حسن من…

    منوعات

    تحذير عاجل من الأرصاد بسبب موجة الحر الحالية.. فيديو

    أكدت الدكتورة منار غانم عضو المركز الإعلامي بالهيئة العامة لـ الأرصاد الجوية، أن البلاد تشهد خلال هذه الفترة ارتفاع في…

    منوعات

    الرياضة: الزمالك يعاني عدم الاستقرار و31 أكتوبر نهاية أزماته.. فيديو

    قال محمد الشاذلي المتحدث الرسمي لوزارة الشباب والرياضة، إن الوزارة تدعم كافة الأندية المصرية على رأسها الأندية الشعبية من من…

    التصنيف النهائي للأندية في قرعة دور المجموعات بدورى أبطال أوروبا

    تأهل 3 أندية إلي دور المجموعات ببطولة دوري أبطال أوروبا الموسم الجاري 20232024، ليكتمل عقد الأندية المشاركة في هذا الدور…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > الفوائد الصحية لتناول اليقطين، بما في ذلك المظهر الشبابي وفقدان الوزن

الفوائد الصحية لتناول اليقطين، بما في ذلك المظهر الشبابي وفقدان الوزن

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 8 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
القرع يمكن أن يساعد بصركالقرع معزز للمناعةيمكن أن يساعدك القرع على البقاء رشيقًاالكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم: المعاهد الوطنية للصحةاليقطين مفيد لخسارة الوزنالقرع يعزز الألياف ويخفض نسبة الكوليسترولالقرع غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ على الجلد

خلال فصل الخريف، يصبح القرع أحد الزخارف المنزلية الشائعة. غالبًا ما يتم نحتها وتزيينها وعرضها للمارة، لكن هل تعلم أنه يمكن نحتها ووضعها على طبق العشاء أيضًا؟

غالبًا ما يستخدم اليقطين في الحلويات مثل البسكويت والفطائر وكعك الجبن وكمنكه في المشروبات السكرية.

ويمكن استخدامه أيضًا في أطباق أكثر مالحة مثل الحساء والمعكرونة والحمص والمزيد. وعلى الرغم من أن اليقطين قد يكون الفاكهة المفضلة في الخريف، فهو مليء أيضًا بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك.

توابل اليقطين (وكل شيء جميل): المستهلكون يحبونها لأن هناك علوم دماغية وراءها

فيما يلي بعض الحقائق التي يجب أن تعرفها عن القرع قبل أن تتوقف عند متجر اليقطين المحلي أو متجر البقالة.

القرع يمكن أن يساعد بصرك

يعتبر القرع مصدرًا عاليًا لفيتامين أ، الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة العين، وفقًا للخبراء.

قالت كريستي غانيون، اختصاصية تغذية مسجلة في مدونة الغذاء وأسلوب الحياة “حورا تو هيلث”، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال، إن القرع “مليء بفيتامين أ”، وهو عنصر غذائي يمكن أن “يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، وهو سبب شائع للعمى”. “.

يساعد فيتامين أ أيضًا على تعزيز “البصر الجيد”، وفقًا لميشيل راوخ، اختصاصية التغذية المسجلة في The Actors Fund Home، وهي منشأة للمعيشة المساعدة في إنجلوود، نيو جيرسي.

وأضاف راوخ: “إنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين وصيانة الأنسجة العضلية الناعمة والهيكلية والأغشية العظمية والمخاطية”.

أفضل رقع اليقطين لمتعة الخريف في أمريكا

المركبات الإضافية الموجودة في القرع والتي تدعم صحة الرؤية هي اللوتين وزياكسانثين، وهما صبغتان نباتيتان تساعدان على حماية العينين من موجات الضوء الضارة، وفقًا لموقع WebMD.

قال مقال راجعه أحد أخصائيي التغذية المسجلين في WebMD إن كوبًا واحدًا من اليقطين يمكن أن يمنح الشخص 200٪ من كمية فيتامين أ اليومية الموصى بها.

“إذا حصلت عليه، ستشكرك عيناك. يساعدك فيتامين أ في الحصول على عيون صحية ورؤية أكثر وضوحًا، خاصة في ظروف الإضاءة المنخفضة،” تنص مقالة WebMD “الفوائد الصحية لليقطين”.

الزنك، وهو معدن موجود في اليقطين، يساعد في الحفاظ على صحة شبكية العين.

القرع معزز للمناعة

بصرف النظر عن فيتامين أ، يعد القرع مصدرًا عاليًا لفيتامين ج، وهو عنصر غذائي يرتبط منذ فترة طويلة بتعزيز المناعة.

يقول الخبراء: تناول هذه الأطعمة لتعيش حياة طويلة

وقال ماكنزي بيرجيس، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومطور وصفات في مدونة Cheerful Choices، وهي مدونة طعام تركز على تقديم وصفات بسيطة: “يساعد فيتامين C العدلات، وهو نوع من الخلايا المناعية، في القيام بوظائف مناعية مختلفة مثل التخلص من البكتيريا الضارة”. حلول الوجبات.

وقال بيرجيس لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “مع اقتراب موسم الأنفلونزا، قد يكون تناول المزيد من اليقطين وسيلة رائعة لدعم نظام المناعة لديك”.

كما أن القرع مليء بالفيتامينات D وE والبيتا كاروتين والفولات والحديد.

يمكن أن يمنحك خلط اليقطين في نظامك الغذائي تعزيز المناعة الذي تحتاجه عندما تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض.

إذا كنت تشعر بالمرض أثناء فصل الخريف، قم بإعداد حساء اليقطين الدافئ لمساعدتك على الشعور بالتحسن في أي وقت من الأوقات.

يمكن أن يساعدك القرع على البقاء رشيقًا

الموز ليس الفاكهة الوحيدة الغنية بالبوتاسيوم.

يمكن أن يكون القرع مصدرًا رائعًا للمعادن.

الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم: المعاهد الوطنية للصحة

    – الرضع: 400 ملغ للأطفال من عمر 0 ​​إلى 6 أشهر، و860 ملغ للأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا.

    – الأطفال الصغار من عمر 1 إلى 3 سنوات: 2000 ملجم

    – الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 2300 ملجم

    – المراهقون من عمر 9 إلى 13 سنة: 2500 ملغ للأولاد، 2300 ملغ للفتيات

    – المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 سنة: 3000 ملجم للأولاد، و2300 ملجم للفتيات.

    – البالغون من عمر 19 عامًا فما فوق: 3,400 مجم للرجال، 2,400 مجم للنساء (الحامل: 2,900 مجم، المرضعات: 2,800 مجم)

وقالت كيمبرلي بيكر، مديرة برنامج كليمسون للأنظمة الغذائية والسلامة: “هناك حوالي 250 ملليغرام من البوتاسيوم لكل نصف كوب من اليقطين المطبوخ”.

“يساعد البوتاسيوم على انقباض العضلات، وتنظيم توازن السوائل والمعادن داخل خلايا الجسم، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي”.

تجنب الإصابات الناجمة عن نحت القرع باستخدام نصائح الخبراء هذه

وأضافت: “يجب على الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا أن يستهلكوا ما يقرب من 3400 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا، ويجب على الإناث الأكبر من 19 عامًا أن يستهلكن 2600 ملليجرام بوتاسيوم يوميًا ما لم يطلب الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجلًا خلاف ذلك”.

تتطابق صحيفة حقائق البوتاسيوم التي نشرتها المعاهد الوطنية للصحة مع إرشادات بيكر الغذائية للأفراد الذين لا يعانون من حالات طبية مع “ضعف إفراز البوتاسيوم” أو يستخدمون الأدوية التي “تضعف إفراز البوتاسيوم”.

يتم إخراج حوالي 90% من البوتاسيوم عن طريق البول وأقل من 10% عن طريق العرق أو البراز، وفقًا لتقرير صحي يركز على البوتاسيوم على Medscape، وهو موقع ويب مملوك لشركة WebMD الذي يوفر معلومات طبية للأطباء.

اليقطين مفيد لخسارة الوزن

اليقطين يتكون من 90% ماء. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الوزن باتباع نظام غذائي صحي، فقد يصبح القرع سلاحك السري، وفقًا لبورجيس.

أفضل الخضروات لصحتك، بحسب خبراء التغذية

وقال بورغيس لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “إن اليقطين مفيد لفقدان الوزن لأنه يتكون إلى حد كبير من الماء، لذلك فهو منخفض السعرات الحرارية بينما لا يزال يحتوي على العديد من العناصر الغذائية”.

“حاول إضافة المزيد من اليقطين إلى نظامك الغذائي عن طريق صنع حساء اليقطين، أو دقيق الشوفان، أو اليقطين المحمص، أو لقيمات طاقة اليقطين.”

إن إضافة اليقطين إلى الأطعمة السكرية مثل الحلويات والمشروبات سوف يؤدي إلى فقدان فوائد فقدان الوزن.

بدلاً من فطيرة اليقطين المليئة بالسكر، اختر اليقطين المحمص الصحي – أو عصير اليقطين اللذيذ.

القرع يعزز الألياف ويخفض نسبة الكوليسترول

يحتوي القرع على نسبة عالية من الألياف، والتي لها قائمة من الفوائد، بما في ذلك إشباع الجوع وخفض نسبة الكوليسترول “الضار”، الذي يسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة، وفقًا لراوخ.

وقالت إن الفوائد الأخرى التي تعتمد على الألياف تشمل تحسين صحة الأمعاء وتقليل فرصة ارتفاع نسبة السكر في الدم.

نظرًا لأن القرع يحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف، فإنه سيساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، مما قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن.

وقال راوخ لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “يعد اليقطين مصدرًا جيدًا للألياف وبذور اليقطين غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على المغنيسيوم والحديد والزنك والمنغنيز بالإضافة إلى كونها لذيذة”.

“يحتوي اليقطين المعلب على سبعة جرامات (من الألياف) لكل كوب.”

القرع غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ على الجلد

يتم تحميل القرع مع مضادات الأكسدة. تساعد هذه الجزيئات على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة – الذرات غير المستقرة.

تعمل مضادات الأكسدة على تحييد هذه الذرات، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية الشيخوخة، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.

وقال بيكر لشبكة فوكس نيوز ديجيتال إن أحد مضادات الأكسدة الأكثر انتشارًا في اليقطين هو البيتا كاروتين.

على حد تعبيرها، “بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن توفر فوائد مضادة للالتهابات (و) تمنع شيخوخة الجلد”.

فريق التحرير أكتوبر 26, 2023 أكتوبر 26, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق شوبير: تعديل موعد مواجهة الأهلي وصن داونز في السوبر الإفريقي
المقال التالي رجل من ولاية فرجينيا الغربية متهم بتهمة القتل في اختفاء أليكس كارتر عام 2000
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

استفتاء ضريبة الميراث spooks swiss super-rich

فتح Digest محرر مجانًاتختار رولا خالاف ، محررة FT ، قصصها المفضلة في هذه النشرة…

شركات منذ 3 أيام

أحداث لوس أنجلوس تلقي بظلالها| توتر جديد بين البيت الأبيض وولاية كاليفورنيا.. تفاصيل كاملة

في مشهد قضائي يحمل أبعادا دستورية وسياسية عميقة، أثار قرار محكمة استئناف أمريكية الجدل من…

منوعات منذ 3 أيام

اقتصادية النواب تطالب بتعميم تجربة “القاهرة” لمكافحة المخدات بجميع المحافظات

طالب الدكتور محمد عبد الحميد وكيل لجنة الشئون الاقتصادية بمجلس النواب من الدكتور أسامة الأزهرى…

منوعات منذ 3 أيام

ينعكس مساعد رئيس فريدريكتون نائب رئيس الإطفاء في مسيرته المهنية لمدة 35 عامًا

كان ديفيد ماكينلي يبلغ من العمر 25 عامًا عندما انضم إلى إدارة إطفاء فريدريكتون لأول…

كندا منذ 3 أيام

كيف أصبحت تاكوما ، واشنطن القاتل التسلسلي الكابيتول لأمريكا

في عام 1996 ، اعترف جاك Spillman (A K A the Werewolf Butcher) بقتل ثلاثة…

منوعات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

لذيذة ومشبعة.. طريقة عمل المكرونة بالبطاطس والدجاج

منوعات

شاهد.. غرفة ملابس الأهلي قبل مواجهة بورتو الحاسمة في مونديال الأندية

منوعات

شاهد مجانا.. القنوات المفتوحة الناقلة لمباراة الأهلي وبورتو في كأس العالم للأندية 2025

منوعات

خضار الصيف .. 10 فوائد تحصل عليها عند تناول البامية

منوعات

عايزين نفرح الناس.. سر انفعال قائد الأهلي على زملائه قبل مباراة الحسم

منوعات

بوساطة قطرية واقتراح أمريكي.. مسؤول إيراني كبير: طهران توافق على وقف إطلاق النار مع إسرائيل

منوعات

ضياء رشوان: مرور 12 عامًا أثبت القيمة التاريخية لثورة 30 يونيو في إنقاذ مصر من مصير دول حولنا

منوعات

PSA من مروحة العناية بالبشرة كمنتج شائع يترك وجهها محترقًا وتجعد

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

لذيذة ومشبعة.. طريقة عمل المكرونة بالبطاطس والدجاج
شاهد.. غرفة ملابس الأهلي قبل مواجهة بورتو الحاسمة في مونديال الأندية
الاتحاد الأوروبي يجمد أصول 5 أشخاص مرتبطين بالأسد ويحظر سفرهم

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟