باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    استراتيجية عصرية للتعليم الكنسي في رسالة ماجستير للقس بولس حليم

    نوقشت بمعهد الرعاية والتربية مساء أمس رسالة الماچستير المقدمة من الباحث القس بولس حليم كاهن كنيسة الشهيد مار جرجس بالقللي،…

    18+ دعاء للمتوفى في يوم الجمعة 1445 بوستات دعاء للميت يوم الجمعة

    الدعاء للميت يوم الجمعة من أفضل أوقات الدعاء ، حيث أن يوم الجمعة يوم عظيم ، ويعتبره المسلمون يوم وليمة…

    من هي منال مبارك اللهيبي ويكيبيديا

    منال مبارك اللهيبي امرأة ناجحة ومتخصصة في مجال التعليم. ولدت ونشأت في مدينة جدة بالمملكة العربية السعودية ، وتعتنق الدين…

    اكواد فري فاير اليوم الإثنين 14 أغسطس 2023 Free Fire Codes جديدة مجانا

    اكواد فري فاير اليوم الإثنين 14 أغسطس 2023 ( كودات شغالة 100% ) Free Fire Codes تم الإعلان عليها من…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > “المراوغات” الأوروبية التي ساعدتني في فقد 20 رطلاً. بدون اتباع نظام غذائي – تغير تحول واحد كل شيء

“المراوغات” الأوروبية التي ساعدتني في فقد 20 رطلاً. بدون اتباع نظام غذائي – تغير تحول واحد كل شيء

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ شهرين 6 دقيقة للقراءة
شارك

فوجئ أحد منشئ المحتوى الأمريكي الذي انتقل إلى البرتغال باكتشاف العديد من “المراوغات” لأسلوب الحياة البسيط الذي ساعدها على خسارة 20 رطلاً.

عندما انتقلت ريتشا براساد ، 39 عامًا ، من سياتل إلى البرتغال قبل عامين ، وجدت أن عادات استهلاكها تتعرض للتقاليد المحلية.

“كنت أتجول مع مشروب في متناول اليد ، وأحيانًا ما كنت أتناول الغداء أثناء التنقل. شعرت أنه كان من المثير للاختراق مهمتين في نفس الوقت ، لكنني لاحظت أن الناس ظلوا يمنحونني مظهرًا غريبًا. لا أحد في أوروبا يمشي ويأكل” ، أوضحت مؤخرًا في مقطع فيديو تم نشره على YouTube.

أشار براساد إلى أنه حتى في أيام العمل في أوروبا ، تكون الوجبات شؤون جالسة تستمر لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات – ليس لأن الناس يأكلون أكثر ، ولكن لأنهم يخطون أنفسهم من خلال المحادثة. تعلمت أن نفس الروح تنطبق على الشرب.

وقالت: “في سياتل ، تعني الليالي في الخارج إغلاق المشروبات. في أوروبا ، يمرض الناس مشروباتهم لساعات”.

تمتد هذه العقلية البطيئة والثابتة وتتجاوز الأكل والشرب وفي سير العمل أيضًا.

“كلما قابلت أشخاصًا جدد في أوروبا ، لم يسألني أحد على الإطلاق ،” ماذا تفعل؟ ” في الولايات المتحدة ، هذا هو أول ما يريد الناس معرفته … في أوروبا ، العمل هو مجرد جزء واحد من الحياة ، مثل الذهاب إلى مقهى.

يعتقد براساد أن الولايات المتحدة هي أمة من التطرف التي يمكن أن تستفيد في الاعتبار والجسم والروح من نهج أقل حدة للعافية.

وقالت: “إنه يحول عقليةنا من العدوات الدرامية ذات المخاطر العالية إلى مسيرات ثابتة ومتسقة ، مما يعني أنك تلتزم بانددول يتأرجح بين اتباع نظام غذائي أو خارج القضبان تمامًا”. “الوجبة التي تعود إلى الدقة العسكرية أو الشراهة عند تناول الطعام في الخارج عندما تنشغل الحياة ، ثم القيام بتمارين متشددين كعقوبة على الشراهة”.

وقال براساد إن الأوروبيين يميلون إلى تجنب الوجبات الغذائية من أجل الاتساق.

“إنها موجودة فقط في إيقاع ثابت ، وهذا هو التحول الذي غير كل شيء بالنسبة لي.”

وفقًا لهذا الإيقاع الثابت ، لاحظت أن الأوروبيين الذين يفقدون الوزن يفعلون ذلك دون تدابير مثل اتباع نظام غذائي مقيد أو الصيام الشديد أو تناول كيتو.

أكد براساد أن معظم الأوروبيين يأكلون وفقًا لمبدأ المتعة.

“يأكل الأوروبيون الزبدة الحقيقية والجبن الكامل والكرواسان دون ذنب. لا يأكلون مع عقلية تقييدية حيث ، حتى عندما تحفر في هذا الكرواسون ، يتم أخذ كل لدغة بالذنب ، لأن تخمين ما يحدث عندما تتناول الطعام بالذنب: أنت لا تستمتع بها ، فأنت لا تكون راضيًا أبدًا”.

هل هذا يعني أننا يجب أن نتخلى عن أنفسنا عن الأكل الغني وجرعة يومية من الزبدة والخبز؟

“نعم ولا” ، اعترفت. “لأنه إذا كنت تحب الطعام ، فيجب أن تأكل طعامًا حقيقيًا يغذي جسمك.”

تشكل الأطعمة الفائقة المعالجة (UPFs) حوالي 60 ٪ من النظام الغذائي الأمريكي مقارنة بـ 14 ٪ فقط من الوجبات الأوروبية.

تم ربط UPFs بمجموعة من الآثار الصحية الضارة ، من السمنة ومرض السكري إلى أمراض القلب والاكتئاب والخرف والمزيد. أشارت دراسة 2024 إلى أن تناول هذه الأطعمة قد يثير خطر الوفاة المبكرة.

https://www.youtube.com/watch؟v=U02HLM0BG_C

أوصى براساد أن نحاكي نظرائنا الأوروبيين ونهدف إلى تقليل تناول الطعام غير المرغوب فيه من 60 ٪ إلى 14 ٪.

وقالت: “معظم الخردة والحلويات التي نأكلها تميل إلى أن تكون خارج الرغبة الشديدة ، وليس الجوع”. “لذلك إذا قللنا من عدد المرات التي نستسلم فيها إلى الرغبة الشديدة ، فإن كمية القمامة التي نأكلها ستنخفض”.

وجدت دراسة أجريت عام 2023 البالغين الأميركيين أربع وجبات في اليوم – مع واحدة تتكون بالكامل من الوجبات السريعة.

بالإضافة إلى تقليل أو القضاء على الطعام غير المرغوب فيه ، اقترح براساد تقليص الوجبات الخفيفة ، حيث يراقب معظم الأوروبيين أوقات الوجبات ويمتنعون عن الرعي بينهما.

“على العموم ، لا يتناولون وجبة خفيفة. إنهم يميلون إلى تناول الطعام في أوقات الوجبات المحددة والانخراط في الصيام المصغر المهدئ ، ويستمرون من ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات”. “هذا ، بدوره ، يقلل من فرص الاستسلام في الرغبة الشديدة لأنك لم تعد تتخذ قرارًا في كل مرة تحظى فيها بالحاجة إلى أكلك.”

قال براساد إن هذه الوجبات المحددة يجب أن تعطي الأولوية لإدراج “جزء واحد بحجم النخيل من البروتين الهزيل ، وقبضة واحدة من الخضروات وكوب واحد من الماء أولاً. بعد ذلك ، يمكنك أن تأكل ما تريد بدون ذنب”.

شجعت وضع مؤقت لضمان استمرار وجبتك لمدة 20 دقيقة على الأقل وخالية من الانحرافات ، مثل وقت الشاشة.

وجدت دراسة 2024 ذلك أبلغ الأشخاص الذين أكلوا أثناء تشتيت الانتباه عن التمتع بدرجة أقل ورضا ، ورغبة أكبر في مزيد من الإشباع وزيادة تناول الوجبات الخفيفة بعد ذلك. يطلق الباحثون على هذه الظاهرة “تعويض المتعة” – تعويض فقدان المتعة من خلال البحث عن إرضاء إضافي في مكان آخر.

بالإضافة إلى ممارسات الأكل الذهنية ، يريد براساد أن يدمج الأميركيين المزيد من النشاط البدني في حياتهم اليومية ، ولكن لتجنب التمرين الشديد والجوع الذي يتعلق بالعقاب أكثر من المتعة.

“بدلاً من وقوف السيارات بالقرب من مدخل المبنى الخاص بك ، قم بالوقوف بعيدًا ويمشي. بدلاً من أخذ المصعد ، خذ الدرج” ، وحثت. “اقود إلى حديقة بالقرب منك وتذهب للنزهة عدة مرات في الأسبوع قدر الإمكان.”

إنها تقترح أيضًا تجربة رياضات مختلفة حتى تجد واحدة تستمتع بها حقًا – ثم تحسين مشاركتك من أجل التمتع ، وليس التحسن.

فريق التحرير أبريل 18, 2025 أبريل 18, 2025
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق مراجعة: Apple iPad (A16 ، 2025)
المقال التالي كان عندي أمبارح وصايم.. أوس أوس ينعي سليمان عيد بكلمات مؤثرة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال بمدينة غزة

استشهد عدد من الأشخاص وأصيب آخرون بجروح خطرة جراء قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال،…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اتهامات متبادلة بشأن استهداف قافلة إغاثة أممية بدارفور

الفاشر– قالت مصادر ميدانية للجزيرة نت، إن قوات الدعم السريع استهدفت قافلة مساعدات أممية كانت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

يتم القبض على القتال بين الأزواج على الفيديو في ديزني لاند الصين

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! اندلعت معركة بين اثنين من الأزواج في حديقة…

دوليات منذ 3 أيام

زوجان وطنيان صينيان متهمين بتهريب الفطريات التي تقرع المحاصيل في الولايات المتحدة: “سلاح زراعي محتمل”

تعرض زوجان وطنيان صينيان لتهم تهم جنائية يوم الثلاثاء بزعم تهريب الفطريات الخطرة إلى الولايات…

دوليات منذ 3 أيام

غارات إسرائيلية على سوريا بعد قصف تبنته “كتائب محمد الضيف”

4/6/2025-|آخر تحديث: 01:56 (توقيت مكة)شن الطيران الحربي الإسرائيلي غارات على جنوب سوريا، ليل الثلاثاء، بعد…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

إدارة ترامب تعتزم خفض التمويل لـ كاليفورنيا ومخاوف من وقف الأبحاث

منوعات

هل أنت ضحية “التسول الجاف”؟ إليك كيفية التأكد من أن التلاعب السلبي العدواني لا يدمر علاقتك

منوعات

لأول مرة فى تاريخ جامعة بورسعيد .. عجل أضحية من المحافظ

منوعات

زيزو : البعض حاول تشويه صورتي وكانوا عايزين يطلعوني بصورة غلط

منوعات

أخبار السيارات| أسعار كيا سونيت 2025 في السوق السعودي .. لوتس تكشف النقاب عن Emira Turbo SE الجديدة

منوعات

ضربها وخد دهبها .. شيماء سعيد تستغيث من زوجها إسماعيل الليثي

منوعات

سعر أقل جرام ذهب اليوم 7-6-2025

منوعات

أخبار التوك شو | مها الصغير تنام على الهواء.. ويوم صعب للاحتلال.. أزمة بين ترامب وماسك.. وستات البيوت الأكثر عرضة لسرطان الرئة

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

إدارة ترامب تعتزم خفض التمويل لـ كاليفورنيا ومخاوف من وقف الأبحاث
هل أنت ضحية “التسول الجاف”؟ إليك كيفية التأكد من أن التلاعب السلبي العدواني لا يدمر علاقتك
يقول ifixit إن Switch 2 ربما لا يزال معرضًا للانجراف

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟