بذور صغيرة تساعدك على محاربة السمنة.. أبرزها الشيا

وفقًا لـ Healthshot ، البذور ليست مكونات سحرية ستساعدك على إنقاص الوزن على الفور. تحتاج إلى دمجه في نظامك الغذائي مع الأطعمة الصحية الأخرى وممارسة الرياضة للتأكد من أنك على الطريق الصحيح لفقدان الوزن.

أفضل 5 بذور لفقدان الوزن

فيما يلي قائمة بأفضل 5 بذور لفقدان الوزن يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة:

1. بذور اليقطين لتخفيف الوزن

غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية ، بذور اليقطين تجعلك تشعر بالشبع.

أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم الموجود في بذور اليقطين يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وأن الحديد يعزز الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالزنك ، مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي ويجعل بذور اليقطين السلاح النهائي في ترسانة فقدان الوزن. حاول تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

2. بذور السمسم لانقاص الوزن

معبأة بالبروتين النباتي والدهون الصحية ، بذور السمسم هي إضافة مثالية لأي نظام غذائي لفقدان الوزن. من إبقائك مشبعًا إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي إلى تعزيز صحة القلب والدماغ ، هذه البذور الصغيرة أكثر قدرة مما تعتقد.

3. بذور الكتان لانقاص الوزن

يمكن أن تكون بذور الكتان الرفيق المثالي في رحلة إنقاص الوزن ، لأنها غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والخصائص المضادة للالتهابات ، وكلها يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد. لا يقتصر الأمر على فقدان الوزن فحسب ، بل إن إضافة هذه الوجبة الخفيفة إلى نظامك الغذائي ستدعم أيضًا صحة القلب وتعزز قوة الدماغ.

4. بذور عباد الشمس لانقاص الوزن

بذور عباد الشمس هي مصادر طاقة صغيرة من العناصر الغذائية المليئة بالبروتين والدهون الصحية ، مما يجعلها إضافة مثالية إلى رحلة إنقاص الوزن. بذور عباد الشمس غنية أيضًا بالألياف ، مما يعزز الهضم الصحي ويبقيك مشبعًا. مع وفرة من الفيتامينات والمعادن ، فإنها تدعم الصحة العامة.

5. بذور الشيا لانقاص الوزن

وجدت مدرسة هارفارد تشان للصحة العامة أن بذور الشيا تقلل الشهية وتدعم فقدان الوزن. تحتوي بذور الشيا على الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، رش بذور الشيا في العصائر أو الحلوى للاستفادة من جميع فوائدها.