تفاحة في اليوم قد تبعدك عن الطبيب، لكن هل ينطبق ذلك على أي نوع من الفاكهة؟ بعد توصية مدرب اللياقة البدنية الخاص بها بتناول برتقالة يوميًا (كاملة، وليس على شكل عصير) في وجبة الإفطار، شعرت صديقتي بصحة أفضل في الجهاز الهضمي والبطن من بين أشياء أخرى. ونعم، لقد حسنت أيضًا علاقتها بالفواكه بشكل عام، إذا كنت ممن يعانون منها أيضًا، فابدأ بالبرتقال.
تشرح قائلة: “إنها تساعدني كثيرًا لدرجة أنها أدت إلى تأثير الدومينو حيث ضاعفت كمية الفاكهة التي أتناولها ثلاث مرات”. وتقول: “أبذل الآن جهدًا لتناول أنواع أخرى من الفاكهة، خاصة الكيوي والموز والكمثرى، وأوليها اهتمامًا أكبر بكثير. وأمنحها مساحة في حياتي لم تكن لدي من قبل”. .
يتمتع البرتقال بالكثير من الفوائد، لذلك ليس من المفاجئ أن يرى المرء فرقًا كبيرًا في صحته عند دمج الفاكهة في نظامه الغذائي بشكل أكثر انتظامًا. كما توضح كاترينا هارتوج، MPH، RD، CDN، مديرة التغذية السريرية في Mount سيناي مورنينجسايد وماونت سيناي ويست، “البرتقال هو ثمرة غنية بالمغذيات مع مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.”
لمعرفة مدى فائدة البرتقال لصحتك العامة وأفضل الطرق لتناوله، راجع ما قاله الخبراء أدناه.
البرتقال مفيد للبشرة
بفضل جرعته العالية من فيتامين C، يعتبر البرتقال مفيدًا للبشرة، وفقًا لأخصائية التغذية والمؤلفة باولا مارتين كلاريس. فيتامين C ضروري لتخليق الكولاجين الذي يحافظ على صلابة الجلد، كما أنه مضاد للأكسدة بطبيعته وله فوائد مضادة للشيخوخة.
يمكنهم تعزيز نظام المناعة لديك
ويوضح هارتوج أن فيتامين C يعمل أيضًا على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ومنع تلف الخلايا. وهذا يساعد على تعزيز الجهاز المناعي ومكافحة الالتهابات. وتشير أيضًا إلى الدراسات التي تظهر أن الأفراد الذين يستهلكون المزيد من الفواكه والخضروات قد يقللون من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات لإثبات العلاقة بين تناول البرتقال بانتظام ومخاطر الإصابة بالسرطان.
فائدة أخرى للبرتقال هو محتواه من البوتاسيوم. ومن المعروف أن البوتاسيوم يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
