تتمتع ممارسة اليوجا بالعديد من الفوائد ، من تحسين التوازن والقوة ، إلى زيادة الشعور بالهدوء والإيجابية.
لا توجد طريقة واحدة فقط لممارسة اليوجا.
في معظم الحالات ، يتضمن ذلك امتلاك عقل متفتح وسجادة يوغا.
وفي بعض المناسبات ، قد لا تحتاج حتى إلى حصيرة.
جلسات اليوغا في الولايات المتحدة وحول العالم من أجل الاسترخاء التام
سواء كنت جديدًا في اليوجا ، أو من ذوي الخبرة في اليوجا وتبحث عن شيء جديد ، فإليك أنواع فريدة من اليوجا لتعزيز ممارستك لليوجا أو لجعلها أكثر متعة.
- اليوجا الهوائية
- اليوجا الساخنة
- يوجا الضحك
- يوجا الكلب
- يوجا أكوا
- يوجا الماعز
- يوجا التجديف
1. اليوجا الهوائية
تخلص من السجادة واعتمد على الحرير.
تتم اليوغا الهوائية بمساعدة الأقمشة الحريرية أو الحبال. يوفر القماش دعمًا إضافيًا أثناء اليوجا ، مما يجعله نشاطًا منخفض التأثير إلى حد ما.
يمكن أن يساعد استخدام الحرير في المرونة والاستقرار والتوازن ، مع تخفيف الضغط عن الجسم أيضًا ، مما يجعل اليوغا الأكثر تحديًا أسهل قليلاً.
تعامل مع هذا: يستفيد لاعبو اتحاد كرة القدم الأميركي من ممارسة اليوجا العادية
2. اليوجا الساخنة
هل أنت مستعد للعرق؟ إذا كنت لا تخاف من الحرارة الشديدة ، جرب اليوجا الساخنة. اليوجا الساخنة تجعلك تمرينًا مكثفًا للغاية.
عادة ، يتم تسخين استوديو اليوغا الساخن إلى درجة حرارة 80-100 فهرنهايت مما يجعل جلسة مليئة بالعرق.
اعتمد على السعرات الحرارية التي يجب حرقها أثناء اليوجا الساخنة. احذر ، مع ذلك ، عند ممارسة اليوجا الساخنة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
تأكد من ترطيب جسمك بشكل صحيح قبل وأثناء وبعد الجلسة.
أيضا ، إذا كنت حاملا ، اسأل طبيبك عن ممارسة اليوجا الساخنة في وقت مبكر.
إذا كان لديك أي مشاكل مع الحرارة ، أو أي ظروف صحية موجودة مسبقًا يمكن أن تؤثر على وقتك في الاستوديو الدافئ ، فقد لا يكون هذا النوع من اليوجا مناسبًا لك.
الفوائد العقلية لليوغا تأخذ هذا وقتًا طويلاً لتبدأ
3. يوجا الضحك
من منا لا يريد عذرًا ليضحك جيدًا أثناء ممارسة الرياضة؟
طور الدكتور مادان كاتاريا في الهند يوجا الضحك في عام 1995.
خلال هذا النوع من اليوجا ، هناك الكثير من تقنيات التنفس ، بالإضافة إلى التصفيق والهتاف.
يوجا الضحك ، المعروفة أيضًا باسم يوجا الهاسيا ، تعزز الضحك الطوعي وغالبًا ما يتم إجراؤها في إطار جماعي. بعد كل شيء ، الضحك معدي.
من المعروف أن يوجا الضحك تساعد في تخفيف التوتر وتعمل أيضًا كرافعة للمزاج.
مشاكل التنفس والجلد والنوم؟ ضع في اعتبارك اليوجا “المالحة”
4. يوجا الكلب
غالبًا ما تتم ممارسة يوجا الكلب ، أو دوغا ، في المنزل بين الإنسان ورفيقه أو رفيقه الأليف.
هذه ممارسة بدأتها سوزي تيتلمان في عام 2001.
لا يوفر لك فقط فوائد جسدية وعقلية ، ولكن أيضًا لصديقك ذي الفراء. إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة ، فهناك العديد من الاستوديوهات التي يمكنك زيارتها لممارسة اليوغا مع الكلاب في إطار مجموعة.
يمكنك أيضًا المشاركة في يوجا الجراء.
5. اليوغا المائي
يتم عمل اليوغا المائي في الماء. بينما يعد المسبح الداخلي / الخارجي مكانًا شائعًا لهذا النوع من اليوجا ، يمكن أيضًا ممارسته في جسم مائي مثل المحيط أو البحيرة.
إذا كنت تمارس اليوجا المائية بالخارج ، خاصة في أشهر الصيف ، فلا تنسَ كريم الوقاية من الشمس.
يعد هذا النوع من اليوجا أمرًا رائعًا لكل من اليوغيين المبتدئين وكبار السن حيث يتم إزالة الكثير من الضغط عن الجسم من الماء ويحتاج الأمر إلى قدر أقل من الحركة للمشاركة.
تتضمن هذه الممارسة ذات التأثير المنخفض التنفس والوضعيات والتأمل مع تحسين القوة والمرونة والتوازن.
6. اليوجا الماعز
يوجا الماعز هي نوع جديد نسبيًا من اليوجا ، ولكنها سريعة النمو.
إذا كنت تشارك في دروس يوغا الماعز ، فتوقع أن تنضم إليك الماعز الرائعة على سجادتك.
في بعض الأحيان ، سوف يقفزون فوقك أثناء وقوفك في وضع.
هذه الممارسة ، التي أنشأتها Lainey Morse في عام 2016 ، تساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية.
هذه تجربة ممتعة للغاية للعديد من المشاركين.
7. يوجا التجديف
لن تحتاج إلى حصيرة يوجا لهذه الممارسة ، لكنك ستحتاج إلى لوح مجداف صلب.
قد يكون هذا النوع من اليوجا صعبًا بعض الشيء ، لكنه رائع لتحسين التوازن.
يوجا التجديف هي بالضبط ما تبدو عليه. هي اليوغا التي تتم في جسم مائي على لوح التجديف.
عند اختيار الجسم المائي لتجربة اليوجا ، حاول اختيار منطقة ذات مياه هادئة.
انتقل إلى وضعية الجلوس ، الكوبرا ، وضعية الطفل ، اللوح الخشبي والكلب المواجه للأسفل على لوح التجديف.
