يجب تجنب الإفراط في شرب أي مشروب قبل النوم مباشرة لأن هذا يؤدي إلى الحاجة إلى التبول أثناء النوم ، وفقًا للصحة اليومية.
أفضل مشروب للشرب قبل النوم
1. الماء
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الماء العادي هو أكثر المشروبات صحة وأفضل ما يمكنك شربه في أي وقت من اليوم ، بما في ذلك قبل وقت النوم. لا يحتوي على سعرات حرارية ويمنع الجفاف.
2. شاي البابونج
أظهرت الأبحاث أن شاي البابونج مهدئ ومحفز للنوم. وجدت بعض الدراسات أن شاي البابونج يساعد في نوم أفضل ليلاً.
من جانبه قال الدكتور أفيدان إن شاي البابونج له تأثير مهدئ ودافئ على الجسم ، حيث يساعد على استرخاء الأعصاب قبل النوم.
3. عصير الكرز الحامض
قالت الدكتورة دانا هونز ، أخصائية التغذية في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، إن عصير الكرز الحامض له خصائص تحفز على النوم.
وأوضح الخبير أيضًا أن الكرز الحامض غني بالميلاتونين ، هرمون النوم الذي نصنعه بشكل طبيعي.
أسوأ المشروبات للشرب قبل النوم
1. القهوة
قال الأطباء إن شرب القهوة قبل النوم يمثل مشكلة لسببين. الأول هو تأثيره المدر للبول ، مما يعني أنه يعزز التبول ، والسبب الثاني هو أن الكافيين الموجود في القهوة يبقيك مستيقظًا.
3. الشاي الأسود أو الأخضر
أوضح الباحثون أن كلا من الشاي الأسود والأخضر يحتويان على مادة الكافيين ومدرات البول ، لذا فهم لا يصنعون أفضل المشروبات قبل النوم لنفس أسباب القهوة.
4. مشروب غازي
أكدت الأبحاث أن الجمع بين الكافيين والسكر في المشروبات الغازية يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.
