يحتاج البالغ العادي إلى 100200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. بينما يوصي الأطباء بالمكملات والحقن لزيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم ، من المهم معرفة أن قضاء الوقت في الشمس هو أفضل طريقة للتغلب على النقص. اقض 15 دقيقة على الأقل في الهواء الطلق في الصباح ، من الساعة 8 صباحًا حتى الظهر. مارس الرياضة أو المشي خلال هذا الوقت ، مرتديًا ملابس فاتحة اللون ، للاستفادة الكاملة من التعرض للشمس. هيلثيفيمي
في حين أن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د ، إلا أنه بدون مساعدة الدهون ، لا يمكن للجسم امتصاصه أو استخدامه. لذلك من المهم اتباع النظام الغذائي الصحيح. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك الاختيار من بينها يوميًا:
200300 مل كوب حليب
قطعتان من 50 جرام من الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين
30 جرامًا من فول الصويا الكامل أو الفاصوليا المجففة مثل الراجما وشانا
1 صفار بيضة
بينما يوصي الأطباء بالمكملات والحقن لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم ، فإن قضاء الوقت في الشمس هو أفضل طريقة للتغلب على النقص. اقض 15 دقيقة على الأقل في الهواء الطلق في الصباح ، من الساعة 8 صباحًا حتى الظهر. مارس الرياضة أو المشي خلال هذا الوقت مرتديًا الملابس ذات الألوان الفاتحة للاستفادة الكاملة من التعرض للشمس.
تساهم عدة عوامل في نقص فيتامين (د) بين البالغين. السبب الرئيسي هو عدم التعرض المناسب لأشعة الشمس. نمط حياتنا غير المستقر مشكلة أخرى. لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د. نظرًا لأن فيتامين د مركب قابل للذوبان في الدهون (أي أنه يذوب فقط في الدهون ويتم تخزينه في الدهون في جميع أنحاء الجسم) ، يؤدي ترسب الدهون في الجسم إلى زيادة الطلب على فيتامين د. وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة للتصبغ لأن لون بشرتهم يعيق قدرة الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين د. يمكن أن يؤدي تطبيق الكثير من واقي الشمس إلى مشكلة مماثلة. يمكن أن تتسبب الحالات الوراثية والحالات الطبية الأخرى مثل أمراض الكبد والكلى أيضًا في حدوث نقص.
يقوي فيتامين د جهاز المناعة ويساعد في الحفاظ على المرض ، وخاصة التهابات الجهاز التنفسي. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إصابة الشخص بالمرض بشكل متكرر. تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د التعب وآلام الظهر وآلام الجسم وبطء التئام الجروح وضعف صحة الشعر.
