يجب أن تركز وجبة الإفطار الصحية للقلب على الأطعمة الطبيعية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، لأن الأفوكادو مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أيضًا على الألياف ، وهي جزء مهم آخر من نظامك الغذائي. نظام غذائي صحي للقلب: تظهر الأبحاث أن التوت الأزرق يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لوجبة فطور صحية ، امزجها مع الزبادي اليوناني مع اختيارك من الحليب ، وأضف بعض بذور الكتان ، والتي قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
خيار آخر لصحة القلب هو عجة الخضار مع السبانخ أو الطماطم أو الفطر أو الفلفل. دليل المساعدة
على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن الفيتامينات والمكملات الغذائية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، قد تكون مفيدة لصحة القلب ، إلا أن الأبحاث الأخرى أقل دعمًا ، ويتفق معظم الخبراء على أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من عنصر غني بالعناصر الغذائية نظام عذائي. بدلا من المكملات.
أفضل التمارين لصحة القلب هي الأنشطة التي تستمتع بها شخصيًا ويمكن أن تلتزم بها. لحماية صحة قلبك ، استهدف مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين الإطالة.
تعمل الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن تساعد تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، في تقليل الدهون حول القلب ، والتي ترتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن تؤدي إجراءات التمدد مثل اليوجا إلى خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس..
والوجبات الخفيفة الصحية للقلب مبنية على طعام طبيعي حقيقي ، بدلاً من الأطعمة المالحة أو المقلية أو المصنعة التي يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم.
تتضمن بعض الأمثلة الجيدة للوجبات الخفيفة الصحية للقلب الفواكه والخضروات ، مثل شرائح التفاح والجزر والفلفل. يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بالمكسرات أو البذور أو الحمص المحمص كوجبة خفيفة مريحة. الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، مثل الفشار والبسكويت ، هي خيارات صحية أخرى.
