أعلن خبير صحي روسي أن هناك قواعد تساعد في تقليل فترة النوم ، لكنها في نفس الوقت قد تحسن نوعية النوم.
وأشارت الدكتورة شوتا قلنديا ، المتخصصة في أمراض الجهاز الهضمي ، في حديث لصحيفة “إزفستيا” الروسية ، إلى ضرورة تخصيص 79 ساعات من النوم يوميًا واتباع نظام نوم ثابت.
قال: “كثير من الناس ينامون في أيام العطل أطول مما ينام في أيام العمل ، للتعويض عن قلة النوم المتراكمة. بالطبع يمكن للفرد أن ينام أكثر من ساعة إلى ساعتين في أيام الإجازات ، لكن يجب أن يدرك الإنسان أن ذلك قد يؤدي إلى اضطراب في الدورات البيولوجية “.
ولفت الطبيب الانتباه إلى أن النوم أثناء النهار قد يكون له تأثير على النوم الليلي ، وهو ما قد يكون سلبيا أو إيجابيا. يجب ألا يكون النوم أثناء النهار بعد الساعة الرابعة عصراً ، ولا يزيد عن 3040 دقيقة. يساعد هذا النوم على استعادة القوة والتعويض عن قلة النوم بالليل.
وأضاف: “أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يساعد على اضطراب النوم ، لأن الجسم قد لا يشعر بالحاجة إلى الراحة ، لكن يوصى باستبعاد النشاط البدني قبل النوم ، لأن ذلك قد يعقد النوم ويؤثر على جودته”.
كما نصح الطبيب الروسي بعدم تناول العشاء في وقت متأخر ، حيث يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم ، بشرط ألا تتجاوز سعراته الحرارية 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
وقال: “عملية الهضم تتطلب طاقة ، فإذا أفرط الإنسان في تناول الطعام في الليل ، فإن الجسم يعمل بنشاط في هذا الوقت ، مما قد يؤثر أيضًا على نوعية النوم والاستيقاظ في الصباح”. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام في الليل إلى تعطيل العملية. الهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية ، وقد يسبب حرقة المعدة والغثيان.
كما لا ينصح بالنوم على معدة فارغة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي ، والشعور بالجوع قد يسبب اضطرابات في النوم.
بالإضافة إلى الامتناع عن الأكل والتدخين قبل النوم بساعتين ، يجب عليك الامتناع عن استخدام الهاتف الذكي. لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشته يسبب اضطرابات في إنتاج الميلاتونين واستخدامه الدائم يزعج الجهاز العصبي.
قال: “من الضروري أن يكون السرير مريحاً ، ويجب أن تكون الغرفة مظلمة تماماً وخالية من الضوضاء. قبل النوم بساعتين يجب تجنب الأضواء الساطعة وخفض الإضاءة ، بالإضافة إلى أن درجة الحرارة في غرفة النوم يجب أن تكون خالية من الضوضاء”. تكون 20 درجة مئوية وأقل من ذلك “. .
